Рекомендации кризисного психолога:
1. Найдите источник своих негативных мыслей. Исследования психологов показывают, что сознание постоянно исследует окружающую человека реальность, чтобы предотвратить опасность. В ситуациях, когда опасности нет, психика переключается на предсознательный «автоматический» режим и, хотя снижает свою бдительность, действует по готовым «стереотипным» схемам.
Если в окружающем пространстве появляется опасность, то психика сигнализирует сознанию об этом при помощи негативных (предупреждающих) эмоций. Например, работника отчитал руководитель. Работник испытывает стыд, страх, тревогу и с их помощью начинает воспринимать руководителя как потенциальную опасность, от которой нужно держаться подальше. Так сотрудник и начинает поступать. Как вы понимаете, ни к чему хорошему это не приводит. Вместо того чтобы обсудить проблему, выяснить, кто на самом деле виноват в данной ситуации, сотрудник старается всячески избегать новых встреч с начальником. Начальник, в свою очередь, воспринимает поведение работника как подтверждение своей правоты и только усиливает на него давление. Как вы думаете, к чему приведет такая ситуация? Правильно. Сотрудник обратится к психологу за помощью, они вместе разберут причины его страхов и выработают новую стратегию, помогающую работнику справиться со своими страхами, взглянуть на данную проблему под другим углом и найти нужное решение, такое, которое подойдет именно этому человеку. Например, он решит уволиться, или выяснить отношения с шефом и перестать бояться, или начать работать и т. д.
Кроме того, причиной негативных мыслей человека могут быть другие люди, которые каким-то образом влияют на его мышление. Чаще всего это значимые для нас люди — родители, друзья, члены семьи, коллеги, религиозные или политические лидеры. Эти люди вносят в наше сознание идеи, к которым мы можем относиться некритично. Например, один мой клиент испытывал страх каждый раз, когда приезжал в гости к родителям. Мать и отец всегда при встрече начинали причитать о том, как сейчас страшно жить, как тяжело найти работу и вообще выживать стало нелегко. На следующий день, находясь на работе, этот молодой и, надо сказать, достаточно перспективный человек старался контролировать каждый свой шаг и постоянно находился в нервном напряжении, поскольку был убежден, что если он сейчас потеряет эту должность, то ему будет очень трудно, он станет безработным и окажется в нищете.
Все подобные мысли вовсе не означают, что они обязательно реализуются, более того, вас они никак не характеризуют, это не значит, что вы какой-то нехороший человек. Однако это значит, что вам следует обратить внимание на свое окружение и общение с людьми. А при необходимости скорректировать круг общения.
2. Идите до предела, думайте о самом худшем варианте. Многие люди при появлении негативных мыслей стремятся от них убежать. Однако такая стратегия в корне неверна. Как ни странно, но, чтобы справиться с пугающей мыслью, нужно довести ее до предела. Например, задать себе вопрос: что самое страшное может случиться, если это произойдет? Чем это страшно? И часто оказывается, что это или реально не представляет угрозы, или вообще ничем не страшно.
Психолог Давид Басс считает, что негативные мысли нужно исследовать, то есть изучать не только их причины, но и кажущиеся последствия. Отдавая себе отчет в том, что это всего лишь предположение. В норме психически здоровый человек способен это сделать спокойно и легко. Если вы испытываете невротическую тревогу перед какой-то ситуацией или она вызывает у вас панический аффективный ужас, обратитесь к специалисту: видимо, у вас невротическое или психическое расстройство.
Кроме того, вместо вопроса «За что мне это?» нужно задавать правильный вопрос: «Зачем мне это?» или «Для чего мне это?» Такая формулировка позволит правильно ответить и получить от самого себя адекватный ответ.
3. Применяйте юмор. Нормальному, психически здоровому человеку свойственно надеяться на лучшее и видеть происходящее в лучшем свете. Этому способствует чувство юмора, которое является одним из наиболее адекватных ресурсов психики. Юмор позволяет критически пересмотреть свое отношение к проблеме, а также выступить в глазах других людей более сильным и решительным, стать положительным примером.
Для этого необходимо представить себе в смешном виде то, что вызывает у вас раздражение, гнев или страх. Например, при разговоре с человеком, который кажется вам пугающим или опасным, представьте, что ему на голову падает корзина с куриными яйцами. Подробно представьте себе, как по его голове и одежде стекает яйцо и какую реакцию это вызывает у него и окружающих.
Такое упражнение позволит вам увидеть, что даже самые страшные люди — это в первую очередь просто люди, такие же, как и вы, со своими достоинствами и недостатками, иллюзиями и сомнениями. А пугающими они только кажутся. И вообще еще неизвестно, что они сами думают про всю эту ситуацию.
4. Необязательно рассказывать всем обо всех своих страхах. Вы имеете полное моральное право не рассказывать о том, что вас тревожит или беспокоит, всем подряд. Сохраняйте адекватность. Вы должны понимать, что и кому говорите, какой информацией о себе делитесь и какие последствия для вас после этого будут.
Возможно, у вас есть близкие люди, которым вы доверяете и перед которыми вполне можете раскрыться, чтобы не почувствовать себя в опасности или же не натолкнуться на непонимание или осмеяние.
Если поделиться не с кем — обсудите проблему с психологом. Специалист является независимым экспертом, который воспринимает вас и вашу проблему объективно, без пристрастий, предубеждений или выгоды.
Если же получить психологическую помощь неоткуда, то просто знайте, что без поддержки негативные мысли постепенно уйдут сами собой. А вот если вы будете постоянно «мусолить» свою проблему со всеми подряд, то она рискует превратиться в выгоду, при помощи которой вы начнете получать значимое для вас сочувствие. Кроме того, не забывайте, что другие люди могут уставать от повторяющихся источников негатива и в отношениях с вами будут испытывать и выражать больше раздражения, чем сопереживания.
5. Оценивайте ситуацию реально. Если у вас получилось справиться с негативными мыслями и эмоциями, обязательно оцените произошедшее. Анализ ситуации поможет вам понять, что помогло обойти проблемы, что или кто оказал вам поддержку, какие изменения произошли и как они соотносятся с поставленными целями.
Важно помнить, что в некоторых ситуациях отсутствие решения — это и есть решение. Возможно, в вашей жизни произошли какие-то важные изменения. Например, вы сменили раздражающую вас обстановку, стали избирательны в общении с неприятными вам людьми или избавились от таких в своем окружении, поменяли место работы или учебы. Теперь вы сможете найти источник своих негативных переживаний, а также предотвратить их появление снова.
Кроме описанных шагов можно пользоваться целыми стратегиями, которые позволяют согласовывать свое внутреннее состояние и находить необходимый баланс в трудной ситуации.
У всемирно известного мультипликатора и продюсера Уолта Диснея была своя тактика, которой он пользовался при принятии важного решения. Он представлял внутри себя трех персонажей: мечтателя, реалиста и критика. И каждый раз, обдумывая какую-нибудь новую идею или принимая решение, вставал на позицию каждого персонажа, задавая себе вопросы от его лица. Например, от имени мечтателя он вспоминал время, когда был полон творческой энергии и жизненных сил. Вы тоже можете представить себе и вспомнить такое время в своей жизни в подробностях. Это нужно для того, чтобы почувствовать вдохновение, вернувшись в то состояние, которое помогало вам раньше быть активным и целеустремленным.
Дисней смотрел на мир глазами