Книги
Страх, стыд, вина и манипуляция. Как справиться?
Когда человек слишком много думает, он плохо чувствует. И тогда слова другого человека воспринимаются с позиции сухой логики. Человек говорит нам: «Мне плохо, помоги мне!» Но мы не можем его услышать, мы рассуждаем с точки зрения логики и отвечаем: «Ты не можешь сейчас страдать!», или «Ты не должен так себя вести!», или «Не имеешь права!», или «Подумай о других, им сейчас хуже!», или «С точки зрения науки твое состояние нелогично. Поэтому перестань сейчас же!» В результате возникает недопонимание людьми друг друга и, как следствие, обиды, взаимные претензии и т. д.
Когда человек в другой крайности — в сильных эмоциях и чувствах, — он не способен думать и рассуждать. Его действия и мысли непоследовательны, «внутренний фильтр» и «критик» выключены. Действия хаотичны и ошибочны, как следствие, человек совершает множество ошибок, теряет время и силы.
Психологическая помощь и самопомощь при подобных «крайних» состояниях заключаются в том, чтобы помочь человеку выйти из этого ригидного состояния и прийти к балансу. Это можно сделать при помощи правильных вопросов. Например, при усилении чувств нужно спрашивать себя:
• Что я сейчас думаю?
• Почему у меня такие мысли?
• Что их вызывает? Какова причина их появления?
• Что сейчас происходит на самом деле?
• Что меня пугает? Страшно ли это на самом деле или мне только кажется страшным?
• Где можно найти поддержку?
При усилении логики можно спрашивать себя:
• Какие чувства у меня вызывает эта ситуация?
• Что я чувствую?
• Какие чувства это вызывает у других людей?
Такие методы помогут вернуться к адекватному восприятию происходящего и справиться с эмоциями, чтобы найти оптимальное решение проблемы.
Как правило, при усилении переживаний страх перерастает в сильный испуг, близкий к аффекту, который проявляется в виде дрожи в конечностях, помутнении сознания (или даже обмороке), сильном сердцебиении, повышении артериального давления и напряжения в мышцах.
Страх, так же как и все остальные эмоции, связан с мыслями и вызывается ими. Если мысли человека спокойны, он думает о чем-то хорошем, то страх не может возникнуть. Как только мысли становятся пугающими — возникает страх. Так, например, человек может не задумываться о возникшей проблеме и спокойно продолжать заниматься своим делом, не обращая ни на что внимания. А как только он задумается о возникшей трудности, то уже не сможет думать ни о чем другом. В таком состоянии меняются все реакции человека, как на физиологическом, так и на психологическом уровне.
Страх приводит к тому, что мысли путаются, а действия становятся ошибочными. Неудивительно, что в этом случае мы лишь усугубляем проблему, добавляя новые ошибки, которые еще больше подтверждают нашу правоту. Потому в народе и говорят, что беда не приходит в одиночку. Никакой мистики тут нет, просто если мы сумеем отрегулировать свое состояние при появлении страха, то и ошибок будет меньше и количество проблем не увеличится.
Какие же мысли нас пугают? Наиболее пугающими являются мысли о чем-то, что непременно произойдет и после чего нам станет плохо. Либо в результате этого события мы потеряем что-то, либо нас станут обвинять, либо подумают про нас что-то плохое, либо причинят боль (душевную или физическую). Таким образом, наиболее пугающими для каждого человека являются мысли, связанные с виной, стыдом или страхом.
При усилении негативного переживания страх легко и быстро переходит в панику. Паника представляет собой путаницу из мыслей, чувств и поступков.