Форма стресса

Как ваше тело работает лучше всего? На физиологическом уровне ваше тело работает лучше, когда знает разницу между тигром и бабочкой. Если вы чувствуете тигра, тело бежит, если это бабочка, тело расслабляется. На чисто физическом уровне тело работает лучше, когда усилие соответствует тому, что вы делаете. Для тяжелой работы требуется большее напряжение мышц, для легкой — меньшее. Любое мускульное усилие, не соответствующее задаче, только мешает. К примеру, когда вы ведете машину, условия определяют, как крепко вы держите руль. Некоторые условия требуют направляющего, легкого касания, а другие могут потребовать, чтобы вы держали руль крепко и реагировали быстро. Многие люди не видят разницы и вцепляются в руль независимо от того, опасны ли условия на дороге и зависит ли от них жизнь. Если вы хотите уберечь себя и водить хорошо, привыкать к мертвой хватке небезопасно. Это добавляет ненужный стресс, и ваши зажатые мускулы замедляют реакцию и снижают координацию.

Попробуйте это: Стрессовое напряжение

Ваши мышцы работают прямо сейчас, пока вы читаете книгу: постуральные мышцы помогают вам поддерживать ваше положение в кресле, мышцы челюстей — держать рот закрытым, мышцы рук и кистей — удерживать книгу, а глазные мышцы — следить за текстом. Ваши мышцы могут прилагать больше усилий, чем это необходимо, даже когда вы не заняты физической работой. Давайте проверим: остановитесь на минуту и расслабьте руки, челюсти и лицевые мышцы, рассредоточьте взгляд. Теперь обратите внимание на то, что происходит с глазами, когда вы сжимаете руки. Несколько раз сожмите и расслабьте руки. Не показалось ли вам, что глаза тоже сжимаются и расслабляются? Такое вторичное напряжение не имеет ничего общего с чтением и на самом деле мешает глазам сосредоточиваться и следить за словами. Возможно, не стоит держать книгу так крепко, словно она собирается от вас убежать.

Каждый раз, когда в одной части вашего тела возникает излишнее напряжение, все ваше тело немного напрягается (сожмите икры и почувствуйте, как немного напрягается шея). Перенапрягая мышцы при любом занятии, от ведения машины до удерживания в руках книги, вы создаете и укрепляете личную форму стресса. Уделяя внимание тому, где и как вы перенапрягаетесь, вы помогаете себе определить хронические сдерживающие модели, снижаете уровень общего стресса и позволяете себе чуть больше наслаждаться жизнью. Все, что вы делаете, можно делать более расслабленно, если вы не перенапрягаете мышцы. Когда вы замахиваетесь молотком, вам нужна помощь руки, плеча и брюшных мышц, а не челюсти. Когда вы чистите зубы, достаточно легчайшего касания. И, как на компьютере вы нажимаете кнопку «обновить», так и после завершения дела на мгновение остановитесь и сбросьте остаточное напряжение.

Наблюдайте за телом во время любой деятельности, и вы удивитесь, как много в нем излишнего мускульного напряжения. Вы перенапрягаетесь, если ваша челюсть сжимается, когда вы несете тяжелый груз. Вы перенапрягаетесь, если морщите лоб, намыливая шампунем волосы. Вы перенапрягаетесь, если мышцы живота реагируют на нервное возбуждение. Вы перенапрягаетесь, если во время пробежки у вас сжимаются кулаки.

Джордж. Джордж переживал стресс каждый раз, когда добегал до метро и в последнее мгновение заскакивал в вагон. Уже найдя место, он продолжал сжимать челюсти и держал газету так, словно ее унесет ураганом. Справившись с этим постоянным избыточным напряжением, он смог устраивать передышку, уделяя себе немного времени перед началом бурного дня.

Лайла. Лайла с удивлением обнаружила странное напряжение, когда она, как это происходило каждый день, выгуливала собаку на пляже. Как обычно, собака пыталась вырваться и обнюхать все вокруг, и, что вполне естественно, Лайле нужно было крепко держать поводок. Она это делала левой рукой, однако мышцы ее правой руки сжимались с той же силой. Когда она отказалась от этого лишнего усилия, в ней самой появилось больше легкости.

Бьянка. После последнего экзамена Бъянка думала, что наконец-то сможет расслабиться, но обнаружила, что то и дело вскакивает с кровати и бродит по комнате общежития, как будто экзамены еще не закончились. Чтобы предаться заслуженному отдыху, ей нужно было избавиться от привычной формы стресса и замедлиться. Как говорится в старом псалме, «есть время работать и время отдыхать».

Ключ к обнаружению стресса — внимание к своему телу. Соответствует ли мышечное напряжение тому, что вы делаете прямо сейчас? Являются ли старые привычки и модели напряжения причиной боли в сжатых мышцах живота, в челюстях или в икрах? Способны ли вы высвободить напряжение и позволить телу функционировать оптимально? Берете ли вы багаж стресса с собой, отправляясь спать? Если вы хотите выглядеть очень по-деловому в любом месте и в любой ситуации, вам никогда не удастся расслабиться и насладиться моментом. Когда вы и ваши мышцы не умеют расслабляться, то напряжение воспроизводит само себя, и стресс накапливается.

Попробуйте это: Стрессометр

Представьте шкалу, которая измеряет усилие и расслабление при любой деятельности. Когда вы выполняете какую-либо работу, вы задействуете определенные мышцы и мускульные усилия, необходимые для завершения поставленной задачи. Когда вы отдыхаете или спите, мускульной работы не требуется, а требуется общее расслабление. Поскольку во время отдыха вам не нужно напрягать плечи и морщить лоб, это напряжение увеличит счет на вашем стрессометре. Для поднятия тяжестей, вождения автомобиля или печатания вам требуется особая сумма напряжений. Если вы прикладываете больше усилий, чем нужно, то ваш счет на стрессометре повысится. В течение следующих нескольких дней уделяйте внимание напряжению в теле и наблюдайте за счетом. Вот некоторые промежуточные моменты, которые могут вам определить ваше соотношение расслабления и активности.

✓ Просыпаясь утром, чувствуете ли вы себя отдохнувшим и без спешки начинаете день? Или ваше тело вибрирует от напряжения, вызываемого эмоциональными реакциями, дедлайнами, или просто в силу привычки?

✓ Когда вы идете к машине, двигаются ли ваши ноги и руки легко? Ощущаете ли вы живость и вибрацию в каждом шаге? Замечают ли ваши глаза мир вокруг вас? Или руки втиснуты в карманы, ноги впечатываются в тротуар, а глаза прикованы к земле?

✓ Когда вы прерываетесь на обед, действительно ли вы откладываете все и отдаетесь еде, отдыху или общению? Или вы берете с собой работу и не в состоянии насладиться пищей и компанией?

✓ Разложив продукты, отводите ли вы минуту на то, чтобы выдохнуть и отпустить напряжение от долгого похода по магазинам? Или вы сразу же переключаетесь на другую деятельность, например, на проверку почты и готовку обеда?

✓ Устраиваясь после ужина почитать или посмотреть телевизор, стараетесь ли вы обеспечить себе комфорт? Можете ли вы, откинувшись на спинку дивана, почувствовать, как мышцы расслабляются и как в процессе дыхания воздух медленно заполняет диафрагму? Или напряжение дня продолжает преследовать вас даже в самой уютной обстановке? Пренебрегаете ли вы чувством усталости ради того, чтобы сделать больше работы? Часто ли вы не можете успокоиться от перевозбуждения?

Эти промежуточные моменты перехода от одной части дня к другой — прекрасное время для пробуждения и вслушивания в свое мудрое тело. Когда вы обнаруживаете перенапряженные участки, попробуйте расслабить их. Проверка стрессометра в течение дня позволит вам выявить особенности вашей формы стресса и определить, что необходимо изменить. Это не занимает много времени и требует лишь осознанности и намерения. Освобождение от перенапряжения не просто помогает расслабиться — оно не дает напряжению перерасти в гипертензию (повышенное давление). Это просто, как дважды два.

Каков счет?

Можно думать о стрессе как о функции сложения и вычитания. Увеличение или снижение напряжения — это счет, который мы начинаем вести утром и ведем весь день. Вы начинаете вовсе не с нуля, если просыпаетесь со сжатыми до боли в зубах челюстями, плечами, прижатыми к ушам, и столь напряженным животом, что вам трудно дышать. Прежде всего, нужно произвести вычитание, чтобы не добавлять нового стресса к старому. То, как вы начинаете день, закладывает основу.

Важно начинать каждый день с новой страницы. Вы же не наденете вчерашнее белье, так зачем примерять вчерашний стресс? Для того чтобы встретить день налегке, обратитесь к своим чувствам и начните его с нулевого уровня стресса. Вот как это делается: проснувшись, уделите минуту, чтобы послушать пение птиц (звуки городских улиц или ветер в деревьях) и всмотреться в мягкий утренний свет. Не вскакивайте рывком с постели, уделите процессу вставания столько времени, сколько нужно, потратьте несколько лишних минут — спешить незачем. Начинайте двигаться медленно, мягко вытряхивая сонное напряжение из рук и ног, и не спеша выберитесь из постели. Встаньте, пошевелите и покрутите плечами, шеей и бедрами, чтобы запустить циркуляцию крови и ослабить зажатость. Почувствуйте, как ваша макушка тянется к небу, ощутите опору земли под ногами. Вдыхая, ощутите готовность к новому дню и вступите в него. Начало дня — прекрасное время для нового старта. Помните: не позволяйте вчерашнему стрессу помешать сегодняшним возможностям.