Достаньте дневник мудрости тела и сделайте несколько записей, которые позволят вам хорошенько рассмотреть карту вашего здоровья. Здесь речь скорее об осознанности, нежели о воспроизведении истории ваших болезней. Уделите некоторое время на сверку и спросите, что думает об этом тело. Представленные ниже подсказки помогут вам охватить все основные сферы.

Оцените ткани и кости. Обладаете ли вы силой и гибкостью в нужной мере? Можете ли вы дотянуться до носков ног, без труда взобраться на крутой холм? Страдаете ли вы от длительной травмы или хронической болезни? Уделяете ли вы время аэробным упражнениям? Каково состояние вашей кожи на руках и ногах, на лице?

Оцените органы и железы. Есть ли у вас необходимая энергия? Обеспечивает ли вас пища, которую вы едите, качественным топливом? Насколько легко вы выходите из себя и впадаете в беспокойство? Можете ли вы найти в себе центр покоя всегда, когда в этом нуждаетесь? Ваши глаза — ясные и живые? Бывает ли у вас несчастное, усталое или подавленное выражение лица?

Оцените отношение к себе. Вы сосредоточены и спокойны, когда уделяете внимание потребностям своего тела? Считаете ли вы время, которое тратите на чистку зубов, водные процедуры, еду, растяжку и так далее, как время, уделяемое поддержанию качества жизни? Наслаждаетесь ли вы пребыванием в физическом теле — движением, танцем, купанием, работой, прикосновениями и любовью?

Оцените свое равновесие. Вы сопротивляетесь изменениям или готовы к ним? Получаете ли вы должный отдых? Есть ли в вашем расписании время, отведенное на игру? Отражает ли ваше поведение любовь и надежду? Когда вы смотрите на свои фото, замечаете ли на них беспокойство и стресс?

Запишите все, что приходит на ум, в своем дневнике, добавив краткий итог, и отложите его на день или два. Перечитывая записи, рассмотрите их с позиции диагноста и оцените состояние своего здоровья. Это даст вам представление о том, где вы находитесь сейчас, что вам нужно сделать для того, чтобы обратиться к основам. Запишите свой диагноз и назначения в тех сферах, где чего-то недостает, где вы в чем-то нуждаетесь. Сохраните эти записи, чтобы вернуться к ним позже. Если вы последуете хотя бы одной рекомендации из этой главы, то со временем это скажется на состоянии вашего здоровья. Как и в любой корректировке курса, малейшая подвижка изменяет траекторию в целом.

«Руководство по мудрости тела» не представляет какую-то особую программу или философию. Многие эксперты подчеркивают важность здорового дыхания, пищеварения, двигательной активности и сна. Эта книга ставит на первое место ваше умное тело — это его место. Сделайте это — доверьтесь телу, и оно покажет вам, с чего начать, что узнать и как открыть собственную компетентность. Когда вы в согласии с плотью и кровью своего тела, основные потребности будут осмыслены, и вы обеспечите себе уникальную и надежную заботу.

 Дыхание

Дыхание является функцией автономной нервной системы и происходит само по себе, но полному и эффективному дыханию могут препятствовать структурные задержки и выработанные неправильные привычки. Конечно, вы дышите, но дышите ли вы хорошо? Можете ли вы сказать, что ваши вдохи и выдохи свободны и полны, что в них нет напряжения и их ничто не ограничивает? Налаживание «взаимоотношений» с полноценной и эффективной респираторной функцией своего тела — именно в этом заключаются основы заботы о полноценном дыхании.

Попробуйте это: Каково ваше дыхание?

Давайте посмотрим, как ваше тело дышит и обеспечивает свою работоспособность. Для того чтобы направить свое внимание вовнутрь, вам нужно уйти от оглушающих звуков толпы. Положите книгу на колени, настройтесь на внутреннее пространство тела и сосредоточьтесь на дыхании. Замечайте, что движется (и не движется) при входе и выдохе. Процесс полного дыхания (которое достигается через движение, запускаемое сокращением и расслаблением диафрагмы) подключает каждую подвижную часть вашего туловища. Если ваши ребра (позвоночник, таз, руки и ноги) не участвуют в процессе дыхания, то есть смысл обратиться к основам.

Если ваше дыхание как-то затруднено, виновниками могут быть привычка и история. Как это случилось? Каждый раз, когда ваше тело встречается с физическим или эмоциональным вызовом, оно естественным образом подтягивается и сжимается на мгновение. Просто подумайте о том, что происходит с дыханием, когда вы оказываетесь в сложной ситуации, прилагаете упорные усилия или сталкиваетесь с неожиданным событием. Ваше дыхание ненадолго замирает, да? Если не перезапустить его сознательно, момент проходит, обстоятельства изменяются, а вы продолжаете задерживать дыхание… часами и даже годами. Одна из первых вещей, о которых я говорю клиентам, приходящим ко мне, — что их дыхательные модели отражают прошлое, а не настоящее. Вполне понятно, что, не имея опыта, на который можно опереться для нормализации дыхания, вы раз за разом все больше привыкаете к затрудненному дыханию, и это становится нормой. Основа заботы о дыхании — позволить анатомии научить вас, как жить, используя весь потенциал.

Попробуйте это: Урок основы дыхания

Чтобы ощутить полноту дыхания, вам нужно устроиться удобно, успокоиться и сосредоточиться на своем теле. Лучше закрыть глаза и использовать телесные ощущения, чтобы проследить за движением ребер при выдохе и вдохе. Чувствуете ли вы, как грудная клетка расширяется на вдохе и уменьшается с выдохом? Попробуйте, можете ли вы сделать выдох более длительным (выдох, расслабление, высвобождение). Затем позвольте ребрам легко двигаться, когда воздух входит внутрь (вдох, расширение, наполнение). Такое базовое дыхание поможет вам отпустить напряжение и стресс и успокоиться. Теперь посмотрим, можете ли вы почувствовать движение в других частях тела (плечах, ключицах, животе, тазе, руках и ногах, пальцах). Если поместить руки на живот (ключицу, таз), сможете ли вы ощутить, как через них проходит движение? Ваше дыхание — это метафора жизни, а то, как вы дышите, отражает не только анатомию. Не удивляйтесь, если ваша дыхательная программа будет включать эмоциональное расслабление или духовные озарения (мы еще поговорим об этом в следующих главах).

Хотя дыхание воспринимается как постоянная и автоматическая функция, большинство людей не слишком хорошо с ним справляются. Когда начинаешь изучать основные потребности тела, дыхание оказывается первым пунктом в списке. Обучение правильному и полному дыханию — постоянный процесс, и он является ключом к собственному исцелению. На это нужно время. Возможно, функциональная задержка дыхания началась у вас с самого первого вдоха, и ее могли вызвать в том числе эмоциональная или физическая история, которая нуждается в проработке. Беспрепятственное, легкое, сознательное дыхание — дело всей жизни. Практикуйте полное дыхание ежедневно, чтобы освободить прошлое, быть в настоящем и создать надежную точку опоры в ситуациях, когда вас выводят из себя различные травмы и жизненные перипетии. Хотя дыхание кажется чем-то совершенно простым, не колеблясь, обращайтесь за помощью. Пилатес, йога, медитация и релаксация, массаж и работа с телом, психотерапевтические практики могут запустить процесс тогда, когда привычка длиною в жизнь становится непреодолимым препятствием. Полноценное дыхание — суть вашего счастья, равно как и вашего здоровья.

 Дарси. Дарси считал свое дыхание естественным. Хотя он часто замечал, что задерживает дыхание, он не думал, что это что-то значит, и определенно не пытался найти причину. Когда мы работали вместе, чтобы расслабить его напряженные мышцы, я снова и снова направляла внимание Дарси на его дыхание. Никакая профессиональная работа с телом не могла ослабить мускульного напряжения в его бедрах, пока его ребра были зажаты! Видя возможную связь, Дарси решил наблюдать за дыханием время от времени в течение дня. Когда он поймал себя на задержке дыхания, он спросил тело, почему так происходит, и в его голове всплыло слово «страх». Казалось, он словно неуверен в равновесии, как ребенок, который учится ходить. Как будто Дарси застрял на определенном этапе развития и должен научиться ходить и дышать одновременно. Возможно, это кажется очевидным, но практика дыхания во время ходьбы не только освободила вдох, но и помогла Дарси обрести больше равновесия и уверенности в себе.

Полноценное дыхание сохраняет здоровье тела: клетки получают кислород, продукты распада выводятся, физиологически тело приходит в спокойное состояние. Это также помогает вам сохранять внутреннее спокойствие и оставаться в моменте здесь и сейчас. Вот почему в этой книге мы будем часто обращаться за помощью к вашему дышащему телу.

 Пища

То, как вы едите, может быть столь же важным, как и то, что вы едите. Независимо от того, какие питательные вещества содержатся в пище, если вы поглощаете ее в состоянии беспокойства или глотаете на бегу, она не восполнит ваши базовые потребности в питании. Суть пищи — поддержание жизни и чувственность. Исследования показывают, что пищеварение и поглощение пищи тесно связаны с физиологией (телом) и психологией (умом). То, что вы думаете и чувствуете, когда едите, влияет и на то, и на другое. К примеру, если вы уделяете больше времени прожевыванию, вы усваиваете больше питательных веществ и получаете больше чувственного удовлетворения. Осознанность во время еды изменяет ваше отношение к пище. Вот некоторые способы заново взглянуть на то, как вы едите.

✓ Осознаете ли вы присутствие и позу своего тела?

✓ Сосредоточен ли ваш ум на пище и на данном моменте?

✓ Чувствует ли ваше тело необходимый комфорт, и располагаете ли вы достаточным временем при приеме пищи?