Обратившись к тому, как вы едите, можно увидеть нечто большее, чем пища и столовые приборы. Как осознали Джуди, Шейн и Памела, то, как вы едите, определяется тем, что вы думаете и чувствуете. То, как вы питаете себя, также отражает то, как вы относитесь к себе.

 Лорри. Как крупный начальник отдела кадров, Лорри всегда была занята множеством дел и не имела свободного времени. Она не только ела на бегу: ей казалось, что купалась, спала и занималась любовью она тоже на бегу. Когда она взяла на себя смелость понаблюдать за привычками в приеме пищи, картина ее шокировала: она стоя давилась едой, как будто никак не могла насытиться. Уделив время и внимание саморефлексии, Лорри увидела, что ее привычки в еде (и работе) были связаны со страхом нужды. Для ее маленького «Я» времени, энергии, денег и пищи всегда было недостаточно. Любопытно, что, заставив себя просто сесть за стол, Лорри не только изменила свой подход к еде, но и начала также ощущать творческое, эмоциональное и финансовое «насыщение».

Когда вы сосредоточиваетесь на том, как вы едите, вам приходится столкнуться с вашими взаимоотношениями с пищей. Как вы узнали из предыдущей главы, ваши отношения с пищей становятся проще, когда вы перестаете осуждать (понукать, наказывать) свое тело и начинаете доверять ему. Когда ваше отношение к пище изменяется, изменяется и то, что/сколько/ почему вы едите. Это естественный процесс. Позвольте своему мудрому телу привести вас к пище, которая подходит вам и служит вам. Прислушайтесь к мудрому телу, когда оно говорит, когда и сколько съесть. Правильные привычки в еде обеспечивают не только выживание, но и процветание. Как и полноценное дыхание, это часть фундамента мудрости тела.

 Движение

Устройство вашего тела предполагает, что вы можете бегать, прыгать, сворачиваться в клубок, завязывать шнурки, метать тарелку — и еще многое. «Чем не двигаешь — то потеряешь» — этот неумолимый закон природы применим и к вам. Именно так все и происходит: если вы не используете двигательный ресурс вашего тела в полной мере, то привычка ограничиваться минимальным количеством движений укореняется и со временем приводит к скованности. Если вы обратите внимание на то, как ваше тело выполняет простейшую задачу, вас, возможно, удивит, как мало вы в действительности двигаетесь. Когда вы наклоняетесь поднять с пола карандаш, вместо того чтобы использовать все тело, вы изворачиваетесь и пытаетесь схватить его кончиками пальцев. Вместо того чтобы использовать все тело, когда несете чемодан, вы ограничиваетесь усилиями одной руки. Знаете ли вы, что каждый раз, когда вы сокращаете задействованные в движении части тела, нагружая при этом одну «рабочую» зону, вы затрудняете, а не облегчаете себе задачу?

Большинство людей никогда не учились тому, как двигаться свободно или эффективно: они просто перенимают привычки тех, кто рядом. Иногда движения еще сильнее ограничиваются из-за травмы, и, восстановившись, люди не могут снова функционировать полностью. Вмешивается ли прошлое в способность тела двигаться так, как оно задумано? Присмотритесь к своим двигательным моделям и начните распутывать старый узел компенсаций и многолетних привычек. Когда я провожу занятия «Свобода движения», многие люди приходят туда с болями в мышцах, напрямую связанными с неправильными двигательными привычками. У Изабель был синдром запястного сустава, поскольку при печатании она всегда больше задействовала руки и запястья, а пальцы участвовали в этом по минимуму. У Рокко было хроническое напряжение в плечах и шее из-за того, что он слишком сильно сжимал руль. Энн заработала радикулит, потому что, когда она бегала, задействовались только ноги, а все остальные участки тела были зажаты. Печатали ли они, вели машину или бегали, часть их тела двигалась, в то время как остальные были сдавлены и напряжены. Вы ощущаете какой-либо дискомфорт в теле, связанный с недостатком движения? Чтобы устранить неприятные ощущения и наладить правильную двигательную активность, вам нужно призвать на помощь основную мудрость движения и восстановить кинетическую целостность тела. Делаете ли вы что-то незначительное, к примеру, расчесываетесь, или выполняете что-то крупное — поднимаетесь на вершину Денали, — ваше механическое тело двигается лучше, если вы не зажимаетесь.

Попробуйте это: Движение имеет значение

Почувствуйте, как телесная механика влияет на расходование энергии. Не изменяя позы, подержите эту книгу перед собой в течение десяти секунд. Ощутите напряжение в мышцах и отметьте, как книга с каждой секундой становится все тяжелее. Вернитесь к изначальной позиции, потрясите руками и попробуйте проделать все снова. Однако на этот раз используйте все тело — разверните таз таким образом, чтобы верхняя часть туловища, плечи и руки продвигались вперед, пока вы поднимаете книгу. Так ваше тело работает как механическое целое, а не совокупность изолированных частей. В чем разница? Разве задача не упрощается, когда используешь все тело? Не кажется ли книга легче? Ваше тело предназначено для того, чтобы двигаться с легкостью. Проверьте, нельзя ли внедрить этот опыт в другие виды деятельности, к примеру, когда вы поднимаете и несете сумку с продуктами, убираете дом и работаете в саду, расчесываетесь и чистите зубы.

Попробуйте это: Как движется ваше тело?

В течение следующих нескольких дней обращайте внимание на то, как двигается ваше тело. Разбейте эксперимент на части и попытайтесь почувствовать, как отдельные сегменты вашего тела (ступни, голени, бедра и так далее) принимают участие в одном и том же действии: вы наклоняетесь и поднимаете что-то с пола, вы протягиваете руку для рукопожатия или выполняете какую-то другую обыденную, привычную задачу. Почувствуйте амплитуду движения костей и суставов. Не кажется ли вам, что простейшее движение отрывисто и зажато? Чем это обусловлено — привычкой или особенностью анатомического строения? Вы используете все тело или сводите движение к минимуму? Что вы ощущаете в теле — плавность или зажатость? Ваше тело нуждается в движении, в хорошем движении, чтобы быть здоровым и счастливым. Теперь посмотрите, как диапазон и легкость движения изменяются, когда вы используете все тело. Поначалу вам может показаться, что вы зацикливаетесь на своих движениях и двигаетесь несколько неуклюже, но просто попробуйте воспринимать, например, перекладывание продуктов в машину, складывание белья или уборку одежды — как танец.

Освободите движения

Вся физическая активность в своей основе содержит двигательный компонент, даже если движение едва различимо. Даже когда вы пребываете в покое, ваши ребра все время двигаются в процессе дыхания. Что бы вы ни делали, ваше тело будет ощущать постоянную легкость, если вы освободитесь от привычной зажатости и снова обретете свободу движений. Поскольку сдерживающие модели усугубляются и усиливаются в силу недостатка осознанности и правильной привычки, вам понадобятся внимание и практика. Вот подходящие способы попрактиковать свободное, целостное движение.

✓ Когда вы идете на работу, следите, чтобы суставы ног и рук сгибались естественным образом, а голова и шея покачивались свободно, в такт ходьбе.

✓ Когда вы расчесываете волосы, почувствуйте, как меняется положение ног вместе с движением верхней части тела.

✓ Когда вы тренируетесь в спортивном зале, ощутите, как изнутри исходит сила, координирующая нагрузку во всем теле. Выбирайте программы тренировки, которые задействуют все тело, а не отдельные его части.

✓ Когда вы вытираете столешницу (моете машину, красите стену или подстригаете газон), вовлекайте в действие тело целиком.

Пусть поначалу все будет немного утрированно, чтобы вы могли уловить суть, но не путайте целостное движение с хаотичными действиями или суетливостью. Правильное движение мотивированно и адекватно. И оно точно соответствует конкретному виду деятельности. В конце концов, делая глоток воды, вы же не производите драматические жесты, обрызгивая себя с ног до головы! Ваша цель — исследовать чисто механическую природу любой активности. К примеру, ваши бедра, колени и лодыжки естественным образом переносят вес вперед, когда вы что-то поднимаете с пола, а когда вы идете, ваша голова слегка покачивается. И обыденное, и артистичное движение, по существу, задействует все тело — от ступней до макушки. Когда движение ограниченно, тело оказывается зажатым и перегруженным. Когда движение гибкое, тело наполняется жизнью. Когда вы прекращаете сопротивляться и начинаете следовать тому, как ваше тело задумано, каждое движение становится эффективным и приятным. Самая тяжелая работа приносит радость, самая нудная задача превращается в танец.

 Если смотреть шире, то легко увидеть, кок зажатость, жесткость или сдавленность влияют на ваш образ и на то, как вы преподносите себя окружающим.

Можно многое узнать о себе (и других), наблюдая за тем, как двигается тело. Если вы относитесь к жизни с уверенностью и оптимизмом, то ваши движения свободные и гибкие. Если вы ощущаете подавленность или застой — в движении ощущается зажатость. А иногда вы ощущаете подавленность, потому что ваши движения скованны. Когда останавливаешься, чтобы понаблюдать движения своего тела, с удивлением обнаруживаешь тесную связь между физическим и эмоциональным аспектами. Возможно ли, что в неуклюжести и зажатости тела на самом деле по-прежнему живет прошлое?

Уделяя внимание тому, как вы двигаетесь, вы можете помочь себе все изменить и обновить. Представьте, что движения вашего тела отражают такую метафору: вы вступаете в будущее, а не в прошлое. С точки зрения тела все, что навязано ему прошлым, остается позади, когда вы делаете шаг в будущее. Ваше подвижное тело снова приглашает вас в путь всякий раз, когда вам не хватает целостности, легкости, вдохновения или осознанности. Оно помогает вам преодолевать ограничения и сомнения. Настройтесь на механику своего тела и освободите весь свой потенциал. Пусть ваше двигающееся тело станет воплощенной поэзией.

 Хэнк. Занимаясь тай-цзи, Хэнк смог исследовать причины своей замкнутости и открыть личную силу. Поначалу он ощущал застенчивость и неуклюжесть, совершая движения, направленные на растяжку и отработку ударов. Его руки, казалось, тянулись назад, вместо того чтобы выбрасываться вперед и изящно завершать движения. Это напомнило ему то, как в жизни он постоянно чувствовал себя в приниженном положении и боялся быть заметным. На него нахлынули старые воспоминания о насмешках и мучениях, но с помощью тай-цзи он начал преодолевать травмы, символически выходя за пределы ограничений и пробивая путь к сопротивлению. Освобождение движений тела помогло ему исцелить прошлое и утвердиться в будущем. Хэнк обрел силу для того, чтобы идти вперед, не игнорируя свои таланты и возможности.