1. Принять прямое вертикальное положение и вытянуть руки вперед.
2. Направить взгляд прямо перед собой в произвольную точку.
3. Повернуть кисти рук ладонями друг к дружке.
4. Разводить руки одновременно в стороны в горизонтальной плоскости вправо и влево.
5. Не поворачивая головы и не двигая глазами, осмотреть все, что находится впереди и между руками. Не обращать внимания на отдельные объекты.
6. Определить пальцы рук справа и слева, доведя руки до крайних точек, после которых они исчезают из поля зрения.
7. Повторить упражнение, разведя руки вертикально вверх и вниз.
8. Сохраняя перед мысленным взором произвольную точку, но не концентрируясь на ней, походить по комнате, квартире, дому. Наблюдать рассредоточенным взглядом окружающую обстановку как можно дольше.
1. Выйти на открытую местность.
2. Закрыть глаза и распространить внимание на звуковое пространство справа и слева (усложненный вариант — справа, слева, спереди и сзади), не выделяя какой-либо из звуков. Слушать звуки, как общий фон.
3. Любой появившийся звук, тянущий на себя внимание, тут же включить в общую звуковую картинку, сделать равнозначным любому другому звуку.
4. Пробыть в таком состоянии как можно дольше.
1. Выйти на оживленное место.
2. При включенном «слушании» начать движение, с учетом того, чтобы обстановка вокруг быстро и кардинально менялась.
3. Не останавливая долго внимания ни на чем, переходить из одного «информационного пузыря» в другой. При этом не смотреть в глаза людям и другим существам.
4. Если пришлось прервать упражнение, снова, погрузившись в состояние расконцентрированности, начать его с этого же места и дойти до конца.
5. С каждым разом увеличивать протяженность маршрута и регулярно менять его.