4. Повторить это действие несколько раз.
1. Сконцентрироваться на одном-двух близких звуках, перенести внимание с одного на другой, а затем плавно или резко переключить его на один-два далеких, еле слышимых, звука.
2. Плавно или резко переносить внимание между далекими звуками.
3. Вернуть внимание к близким звукам, а затем снова уйти к дальним.
4. Повторить это несколько раз.
1. Посмотреть на себя и обстановку вокруг глазами или послушать ушами человека, сидящего напротив или сбоку.
2. Осуществить эти же действия с человеком противоположного пола. Зафиксировать необычные переживания и ощущения.
1. Сосредоточиться на точке перед собой.
2. Плавно или резко увеличить сектор внимания, включив в него области справа и слева от точки. Расстояние от границ сектора до точки выбираем сами.
3. Вернуться к концентрации на точке.
4. Через несколько минут снова расширить зону внимания, но уже на большее расстояние.
5. Опять вернуться к сосредоточению на точке.
6. Переносить внимание туда-сюда до закрытия им полного круга вокруг себя.
1. Проделать по очереди все упражнения, указанные выше, но с воображаемыми объектами.