Сегодня мы выполним очень сложные для нашего «тела внимания» упражнения, доступные не каждому человеку и связанные с расконцентрацией внимания. Казалось бы, что тут такого сложного? Ничего не смотри, ничего не слушай. Вот тебе и расконцентрация. Ан нет!
Наверное, многие зададутся вопросом: а зачем она нужна, эта расконцентрация? О способах ее использования мы поговорим по ходу задания. А сейчас скажу одно: умение сосредотачивать свое внимание или, наоборот, рассредоточивать его и удерживать в этом состоянии дает нам возможность лучше контролировать свое «тело внимания», управлять им, а значит не позволять, чтобы это с ним делали другие.
Расконцентрацию еще можно назвать, хотя и с некоторыми существенными дополнениями, объемным вниманием. О нем самом будет сказано ниже. Наблюдая окружающий мир в таком состоянии, мы сознанием охватываем поле внимания целиком, не выделяя какие-то особые детали. Расконцентрация это равномерное распространение внимания на все без исключения объекты окружающего мира, принятие, неподавление и неотвержение их, а также всех ощущений и эмоций, ими вызываемых. При этом все объекты внимания, внешние и внутренние, равнозначны.
Как определить границы поля внимания? Попробуем для начала сделать это визуально. Примите прямое вертикальное положение и вытяните свои руки вперед. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой в какую-нибудь выбранную Вами произвольную точку. Поверните кисти рук так, чтобы они «смотрели друг на друга» ладонями. Потом разводите руки в стороны в горизонтальной плоскости так, чтобы одновременно одна рука уходила вправо, вторая — влево. Отведите сначала на небольшое расстояние и остановитесь. Не поворачивая головы и не двигая глазами, периферическим зрением осмотрите все, что находится впереди и между руками, а затем продолжите движение и повторите осмотр. Доведя руки до крайних точек, постарайтесь определить пальцы рук справа и слева, которые находятся на максимальном расстоянии друг от друга, доступном периферическому зрению. Если развести их еще дальше, они просто исчезнут из вашего сектора обзора. Это и будут боковые границы Вашего нынешнего визуального поля внимания.
Повторите это же упражнение, но теперь разводите руки так, чтобы одна уходила вниз, другая — вверх. И снова отметьте верхнюю и нижнюю границы Вашего визуального поля внимания.
А сейчас, сохраняя перед своим мысленным взором эту же произвольную точку, не концентрируясь на ней, но и не уводя от нее взгляда, попробуйте побродить по комнате, квартире, дому. Наблюдайте окружающую обстановку рассредоточенным вниманием как можно дольше.
Если это упражнение выполнять регулярно, то через небольшой промежуток времени Вы будете способны увидеть с периферической точки зрения уже и малоразличимые обычному человеку детали, их цвет, малейшее перемещение, иногда даже тональность личного поля объектов, у людей — ауры.
Вспомнилась история, описанная Карлосом Кастанедой, когда дон Хуан предложил ему найти особое, благоприятное, место на полу его хижины, но при этом не смотреть на предметы прямым взглядом. Карлос очень старался и, в конце концов, по цветовому оттенку, с помощью периферического зрения нашел не только «благополучную», но и «враждебную», точки. Действительно, эту способность тоже можно развить, обучая себя периферическому вниманию.
При расконцентрированном внимании неплохо распознается движение сред без их детализации, направленность этого движения, его скорость, а также хорошо определяются признаки приближающейся опасности, скрытые угрозы в окружающей среде. Это помогает созданию интуитивной сигнализации, о которой упоминалось в одном из уроков практикума «Незамеченный дар». Умение воспринимать мир расконцентрированно может пригодиться, когда Вы начнете осваивать какие-либо боевые техники, в экстремальных ситуациях, да и просто для поддержания высокого уровня внимательности в незнакомом месте.
Расконцентрированное, а тем более объемное внимание, также способствует развитию быстрочтения — от простого увеличения скорости в несколько раз до так называемого панорамного чтения, когда сознание охватывает сразу большие объемы текста.
Кроме того, тренируя периферическое зрение, Вы можете научиться хорошо ориентироваться в полутьме, благодаря расположенному в глазах, на их периферии, палочковому аппарату, который высоко чувствителен к пониженному освещению. Из-за этого периферическое зрение также называют сумеречным.
Теперь обратимся к слуху. Попробуйте выполнить такое упражнение. Выйдя на улицу и закрыв глаза, выберите звуковые направления справа и слева (усложненный вариант — справа, слева, спереди и сзади).
Распространите внимание на все звуковое пространство справа и слева или вокруг, не выделяя какой-либо из звуков. Просто слушайте их, как общий фон. Если вдруг какой-либо из громких звуков отвлечет Ваше внимание, тут же включите его в общую звуковую картинку, отвлекитесь от него, сделайте равнозначным любому другому звуку, независимо от его силы и протяженности. Постарайтесь пробыть в таком состоянии как можно дольше.
При слуховой расконцентрации могут наблюдаться необычные эффекты, когда общая масса или группа звуков начинают восприниматься как простые и сложные по своему составу физические объекты или как сочетания цветов различных оттенков. Я говорю не о растениях, а о физиологическом зрительном ощущении, как субъективной характеристике видимых электромагнитных волн. Звучит сложно, но смысл передан правильно. Постарайтесь понять. В ученых кругах данный феномен также называют синестезией, когда сигналы, принимаемые одной сенсорной (или когнитивной, мыслительной) системой человека, находят отклик и конкретное осознание в какой-либо другой системе организма, когда сознание начинает получать параллельные сигналы и реакцию от различных органов чувств, хотя прямого воздействия на них не было.
А как будет выглядеть расконцентрированное внимание для кинестетиков? Его мы уже отрабатывали в практикуме «Незамеченный дар». Вспомните упражнения, когда мы «слушали» окружающий мир всем телом и когда «растворялись» в нем.
Конечно, можно и нужно тренировать расконцентрированное внимание отдельно для каждого органа чувств. Но полная картинка сложится только тогда, когда Вы сможете объединить их воедино, а также использовать совместно с другими видами внимания.
Вы спросите, к чему это все приведет? Объемное внимание способствует развитию так называемого фонового мышления, когда любая информация приходит к Вам в качестве готового знания, минуя процесс ее обдумывания. Такие состояния часто называют инсайтами. Творческие люди, ученые и изобретатели, прекрасно поймут, о чем я.
Для людей, посвятивших себя прикладным, чисто практическим направлениям деятельности, данный вид внимания может иметь немаловажное значение. При его использовании сознание, минуя детальное изучение и осмотр какой-либо системы, схемы или механизма, способно моментально охватить весь объект внимания в целом и обнаружить несоответствия, противоречия, отклонения и поломки, мешающие его полноценному функционированию.
Гуманитарии также могут получить от этого умения свою пользу. Например, мне, как человеку, всю жизнь занимающемуся творческой обработкой огромных массивов информации, в процессе чтения неоднократно удавалось, используя объемное внимание, практически сразу, не построчно, находить почти все пунктуационные, орфографические, синтаксические, лексические, морфологические и стилистические несоответствия изучаемых текстов. В этом случае «неправильные» слова и выражения особым образом выделялись из общей массы, оказывались как бы подсвеченными, с другим оттенком.
Расконцентрированное восприятие окружающего мира без личного движения можно использовать для релаксации, быстрого восстановления после монотонной работы, для достижения измененного состояния сознания, похожего на медитацию.