3. Сократив брюшные мышцы, так же без напряжения произвести выдох. Грудная клетка остается в прежнем положении, не участвуя в процессе дыхания.
1. Принять удобное положение тела.
2. Все внимание обратить на поддержку спокойного дыхания.
3. На вдохе проговорить про себя «один», на выдохе — «два».
4. Снова на вдохе — «один», на выдохе — «два».
5. Осуществить таким образом десять тактов.
6. Если внимание перестало следить за процессом дыхания, остановить упражнение и начать сначала.
1. Принять удобное положение тела.
2. Сделать вдох без счета, на выдохе проговорить про себя «один».
3. Снова вдох — без счета, на выдохе — «два».
4. Осуществить таким образом десять тактов.
5. Если внимание перестало следить за процессом дыхания, остановить упражнение и начать сначала.
1. Принять удобное положение тела.
2. На вдохе проговорить про себя «один», выдох сделать без счета.
3. Снова на вдохе — «два», выдох — без счета.
4. Осуществить таким образом десять тактов.
5. Если внимание перестало следить за процессом дыхания, остановить упражнение и начать сначала.