Познавательная мотивация: зачем это надо?

О вреде курения знают все, однако количество курящих не уменьшается. Поэтому все равно напомню основной вред от сигарет. Никотиновая зависимость, наравне с алкогольной и наркотической, вызывает серьезные нарушения процессов в организме курящего. Поражение органов дыхательной системы у курильщиков не возникает внезапно. На протяжении длительного периода развитие заболеваний протекает скрыто и обнаруживается уже в хронической стадии. Высоко распространены среди курящего населения онкологические заболевания и хронические обструктивные заболевания легких. Сахарный диабет, инсульт, артритные и некротические изменения тканей, нарушение продуктивной функции у мужчин и женщин, катаракта тоже возникают из-за вредной привычки.

У тех же, кто бросил курить, улучшается кровоснабжение во всем организме, нормализуется кислородное насыщение в крови, очищаются ткани от канцерогенов и токсических накоплений, увеличивается рабочий объем легких из-за выведения мокроты, нормализуется работа гормональных желез, улучшается настроение!

Как отвыкать?

Исключать сигареты из своей жизни нужно быстро. Постепенный отказ с переходом на более легкие сигареты или уменьшение их количества часто дает срывы. Важно продержаться первые 3–5 дней, после чего улучшится ваше физическое самочувствие. Правда, психологический дискомфорт еще долго будет вас мучить. Но вы справитесь!

Постепенный отказ от сигарет рекомендуется только курильщикам с 10-летним стажем. Им вредно бросать сразу.

Не поддавайтесь желанию выкурить «только одну сигаретку» или сделать «только одну затяжку» – это ловушка, из которой трудно выбраться.

Надо отказаться от жирного, жареного, острого, потому что тяжелая пища вызывает сильное желание закурить.

Также надо отказаться от чая и кофе, которые повышают уровень тревожности и приводят к нарушениям сна. Исключите и спиртные напитки, которые притупляют самоконтроль.

Пейте травяные чаи, морсы, минеральную воду – большое количество жидкости будет содействовать ускорению выведения токсинов.

«Подсядьте» на молочные продукты, потому что молоко меняет вкус сигарет, и курение перестает приносить удовольствие.

Заедайте стресс не конфетами и печеньями, а овощами и фруктами.

Пластыри, спреи, жевательные резинки, в которых в малой дозировке содержится никотин, позволяют сгладить проявления ломки. А электронные сигареты вреднее обычных.

Чтобы снять приступы раздражительности, займитесь йогой, которая учит техникам дыхания, дающим эффект расслабления.

Так же, как и в случае с алкоголем, откажитесь от общения с курящими людьми. Проводите время с теми, кто запах табака на дух не переносит.