Прощайте себя

Позитивная психология много внимания уделяет тому, как мы фактически относимся к себе и как следует к себе относиться, и, в частности, исследует влияние принимающего отношения к себе на физическое и психологическое благополучие и работоспособность. Данные, полученные о студентах-первокурсниках, показали, что те, кто прокрастинировал во время первой сессии и после этого смог себя простить, проявляли во время второй сессии гораздо меньше признаков прокрастинации. Значит, если вы отнесетесь к себе менее строго, даже когда ваше поведение непродуктивно или попросту неумело, это скажется на всей вашей деятельности наилучшим образом. Все вполне логично: если вы сначала прокрастинируете, а потом еще и упрекаете себя, то создается почва для депрессивных мыслей и снижения работоспособности. Снисходительное отношение к себе позволяет проще «отпускать» прошлые поступки и концентрироваться на новых целях. Так что вам нужно внутренне согласиться с тем, что иногда вы будете прокрастинировать. Пусть вы твердо-натвердо намерены избавиться от этой привычки, помните: вы человек и имеете право ошибаться. И если допустите ошибку, то сможете быстро встать на ноги и пойти дальше.

Слова имеют значение

Наша жизнь – как рассказ, который мы слагаем изо дня в день. Когда вы замечаете исключения из своего привычного прокрастинационного поведения, свои победы и найденные удачные «ходы», вы как будто пишете собственную историю успеха. В терапии, ориентированной на решение, считается очень важным, какими словами вы описываете свою жизнь. Нет одной истины, есть разные точки зрения. В зависимости от выбранной перспективы можно в большей или меньшей степени направлять свою жизнь в сторону улучшений. Сравните между собой два высказывания:

● Я просто ленивый. Я не привык к дисциплине, и поэтому у меня не получается сразу же приступать к делам, которые нужно сделать именно сейчас.

● Я привык вести себя так, как будто я ленивый. До сих пор мне не так часто удавалось приступать к делам тогда, когда это необходимо.

Во второй фразе чувствуется потенциал для роста, это позиция человека, готового к изменениям. Ведь если вы просто «ленивый» и не можете меняться, то и не стоит тратить на это энергию. А «вести себя так, как будто вы ленивый» подразумевает возможность вести себя по-другому: можно хотя бы попробовать. К тому же важно, что именно вы себе говорите: что вам невозможно перестать прокрастинировать или что вам пока это не удалось. Терапия, ориентированная на решение, учит нас сочинять истории, в которых непременно есть счастливое будущее. Какую историю вы рассказывали себе про свои отношения с прокрастинацией? И как можно придать этой истории новые сюжетные ходы и развитие?

Не всегда нужно ввязываться в борьбу

Предлагаемые ниже упражнения показывают, что нет необходимости постоянно бороться со своими мыслями или пытаться их изменить. Это основной постулат когнитивно-поведенческих терапий третьего поколения. Упражнения взяты нами из терапии принятия и обязательств (Acceptance and Commitment Therapy). В отличие от РЭПТ, относящейся ко второму поколению, эта теория говорит о том, что далеко не всегда и не все свои мысли следует оценивать критически. Некоторым из них можно просто позволить приходить и уходить, не принимая их всерьез. Считается, что в день к нам приходит около пятидесяти тысяч мыслей, так что, не уделяя каждой из них пристального внимания, мы тем самым экономим собственные силы!

Заключение

В этой главе мы обсудили несколько вопросов, касающихся формирования желаемого будущего, уделили особое внимание вашим победам над прокрастинацией и вкратце рассмотрели понятия и упражнения позитивной психологии. Завершающая глава была построена иначе, чем остальные, и это не случайно: мы хотели добиться того, чтобы вы взглянули на свое поведение, мысли и цели под другим углом.

Какими бы ни были причины вашей прокрастинации и как бы вы ни пытались избавиться от нее в прошлом, вы можете уже сегодня начать действовать иначе. Мы надеемся, что наша книга даст вам в руки действенные инструменты для освобождения из пут прокрастинации и вы уверенно сделаете первый шаг в этом направлении.

Литература

Гэллуэй У. Тимоти. Теннис. Психология успешной игры. – М.: Олимп-Бизнес, 2018.