Три основные эмоции, которые вы испытывали с бывшим № 1: _______________
Три основные эмоции, которые вы испытывали с бывшим № 2: _______________
Три основные эмоции, которые вы испытывали с бывшим № 3: _______________
Поразмышляйте над этими словами: повторяются ли они? Спросите себя, какие эмоциональные состояния вы склонны испытывать. Как вы можете участвовать в создании ситуаций, позволяющих вам продолжать испытывать эти эмоции? Слова, которые постоянно всплывают, – это эмоции, к которым вы привязаны, дорогой читатель.
Часть 2
Обведите кружком любые бесполезные или негативные эмоции, которые повторяются на протяжении ваших отношений, и выберите одну из них для работы. Если каждая связь вызывала разные эмоции, вы можете сосредоточиться на эмоциональном опыте ваших последних отношений.
Используя основу, предложенную ниже, запишите, как вы внесли свой вклад в эмоциональное переживание. Во втором предложении определите, как вы можете остановить повторение эмоционального переживания в будущем. Повторите это предложение несколько раз, чтобы получить полную картину всех способов, которыми вы отвечаете за свой эмоциональный опыт, и выбора, который вы можете сделать, чтобы остановить повторение шаблона.
Я чувствовала
Чтобы этого не случилось в будущем,
Ваша очередь.
Я чувствую_______________, когда_______________.
Чтобы этого не случилось в будущем, ______________________________.
Я чувствую_______________, когда_______________.
Чтобы этого не случилось в будущем, ______________________________.
Я чувствую_______________, когда_______________.
Чтобы этого не случилось в будущем, ______________________________.
О чем говорят ваши шаблоны
Наши отношения дают представление о наших потребностях. Если вы можете удовлетворить свои собственные основные потребности в выживании и эмоциональные потребности, вы, скорее всего, вступите в отношения, опыт и возможности, которые дополняют и поддерживают то, где вы находитесь. Вы можете сообщать о своих потребностях и границах и предпринимать соответствующие действия, если ваши границы пересекаются. Вы относитесь к себе с любовью, сочувствием, заботой и уважением и не принимаете меньшего от других.
Однако, если в детстве вы испытывали на себе пренебрежение, травму, жестокое обращение, у вас могут быть дисфункциональные отношения с вашими потребностями. И как реакцию на то, что ваши потребности не удовлетворены, – гнев или требование прав. Как ребенок, устраивающий истерику, чтобы привлечь внимание, вы можете прибегнуть к драме, пассивной агрессии или манипуляции, чтобы временно удовлетворить свои потребности.
Или вы можете разработать механизмы преодоления, чтобы приучить себя не иметь потребностей. Вместо того чтобы уважать свои потребности, вы заставляете их замолчать, забываете о них или вообще сдаетесь. Это проявляется как: