Визуализируя и мысленно репетируя, как вы будете по-другому взаимодействовать со своим обновленным убеждением, вы создаете новые нейронные пути в своем мозге. Теперь чем больше вы повторяете и практикуете, тем больше укрепляете этот новый путь.
Упс, я сделала это снова
Когда вы убираетесь в комнате, она становится более грязной, прежде чем становится опрятной. То же самое относится и к очищению вашего ума. Часто, когда вы начинаете процесс исцеления, вы чувствуете боль или стыд, от которых вас защищало ваше дисфункциональное поведение. Но если вы на этот раз сможете терпеть эти грубые чувства и обрабатывать их здоровым образом, тогда вам не понадобится дисфункциональное поведение, потому что больше нет токсичного стыда или боли, которую нужно избегать. В других случаях поведение или убеждение, которое вы считали побежденным, может снова поднять голову. Не расстраивайтесь. Думайте о самосовершенствовании как о восхождении на гору. Иногда вам кажется, что вы находитесь в том же самом месте, откуда начали, но правда в том, что вы поднялись выше и просто смотрите на тот же самый вид.
Изменение – это процесс, который требует постепенных шагов развития, повторяемых и практикуемых, с возможностью ошибки между ними. Рецидивы являются неизбежной частью этого процесса. Это подлый маленький парень, который может нанести удар во время любого изменения поведения. Когда у вас случается рецидив – возможно, вы звоните своему бывшему или встречаетесь с ним, – вы можете испугаться и подумать, что ничего не изменилось и все вернулось на круги своя. Вы можете испытывать чувство огорчения, стыда и разочарования. Не волнуйтесь! Знайте, что это часть процесса, и вместо того, чтобы позволить рецидиву захватить вашу уверенность в себе, используйте сострадание к себе, чтобы снова встать на ноги.
Вы не сломаны и не нуждаетесь в починке! Вы просто
Автор Линда Грэм, специалист по нейробиологии человеческих взаимоотношений, отмечает: «Поначалу почти не имеет значения, насколько мал прирост изменений. Важно, что мы выбираем практики, которые катализируют позитивные изменения, и что мы настойчивы».
Жизнестойкость – это не совершенствование каждого шага, это выбор настойчивости, даже когда вы чувствуете, что отступили на шаг.
Перемены не могут произойти в одно мгновение. Чтобы проявились результаты, нужно некоторое время. В моменты, когда вы чувствуете себя подавленной, найдите время, чтобы переосмыслить. Не сосредоточивайтесь на конечной точке, а вместо этого проанализируйте все действия, которые вы предприняли, и следующее достижимое действие, которое вы можете предпринять. Это поможет вам сосредоточиться на процессе, а не на цели. Если следующий этап требует ста шагов, помните, что вы не можете перейти от нуля к ста. Просто сосредоточьтесь на следующем шаге, а затем на последующем. Даже если вы падаете или у вас бывают дни, когда вы вообще не делаете никаких движений, это не отменяет всех шагов, которые вы предприняли до этого. В конце концов, шаги складываются.
СИНДИ
Синди бросила жестокого мужа и в двадцать восемь лет стала матерью-одиночкой, у нее были грандиозные планы вернуться в школу и перестроиться в уверенную, предприимчивую женщину, которой она когда-то была. Но потом она встретила Мартина, человека, который обещал ей весь мир. Он пообещал, что позаботится о ней и ее сыне, и после бурного романа переехал к ней. Но шли месяцы, и начал проявляться истинный характер Мартина. Она узнала, что он был наркоторговцем. Он делался все более властным, установил видеокамеру в ее гостиной, утверждая, что это было сделано из соображений безопасности. Он неожиданно появлялся в ее школе, чтобы «принести еду», а на самом деле следил, где она находится. Когда она сталкивалась с его контролем, он переворачивал ситуацию и убеждал ее, что это она ведет себя как сумасшедшая.
Они то и дело расставались и снова сходились.
Потом он сделал предложение.
Он делился, что хочет начать свой бизнес, создать семью. Он обещал новую жизнь и взять себя в руки.
«Я подумала, что, если бы у нас была семья, это изменило бы его».
Но ничего не изменилось.
«Мы часто ссорились. Я знала, что это нездоровые отношения. Я знала, но была в ловушке. Я чувствовала себя потерянной. Я действительно любила этого человека. Он стал моим социальным проектом.
А потом я прошла через «Обновление». Я знала, что это будет время, когда я смогу наконец разорвать отношения. Перед тем как отправиться в ретрит, я велела ему убираться.
Когда я была в «Обновлении», я надеялась, что это последний толчок, который мог бы помочь мне наконец выйти из этой ситуации».
Когда Синди появилась в учебном лагере, она была сгорбленная, избегала смотреть в глаза и почти не разговаривала. Одна из коучей отвела меня в сторону и сказала, что очень беспокоится за нее. Мы не знали, сохранила ли она какую-либо информацию, потому что ее глаза казались остекленевшими и она ничего не говорила. Согласно протоколу «Обновления» ретрит не требует технических средств, и Синди все это время была отключена. По окончании ретрита она включила телефон и увидела десятки сообщений от Мартина:
«Ты сказала мне, что идешь в ретрит, а я знаю, что ты распутничаешь».