Если надолго задержаться в роли жертвы, личность неизбежно приобретает ряд характерных черт. Во всех её несчастьях всегда виноват кто-то или обстоятельства. Философию жертвы можно выразить тремя словами: «Всё против меня». Жертва цинична, пессимистична, а нередко еще и кровожадна. Поскольку она не в состоянии сама устроить себе счастливую жизнь (не от неё же это зависит), она скрыто или явно желает другим тех же бедствий, которые выпали на её долю: «Это вы только говорите, что всё можно изменить! Вот когда с вами случится то же самое, что и со мной, тогда поглядим, как запоете!»

Жертва — это всегда неиссякаемый источник пассивной агрессии. Поскольку здоровая агрессия у жертвы заблокирована, она всячески избегает неприятных переживаний и не умеет прямо говорить о том, что ей нужно. Но всегда находит возможность добывать желаемое обходным путём: например, не озвучивать свои потребности, а ждать, пока заметят и дадут. И если не дают или дают невовремя, обвинять в нелюбви, безразличии, провоцировать ответное раздражение, чтобы жаловаться на притеснения.

Жертва воспринимает конструктивную критику как личное оскорбление. Она постоянно выпрашивает или вымогает жалость и внимание, на что-то вынуждает и жалуется. Это может выражаться и в безобидных кривляниях («ой, да бросьте, я страшная, кому я интересна»), и в откровенном эмоциональном шантаже («ах, ты любишь её больше, чем меня?!»), и в постоянном переводе стрелок на других («я этого не хотела, это всё он!»).

Она отказывается анализировать или улучшать свою жизнь, поэтому тщательно фильтрует круг общения, который составляют люди с похожими взглядами. Мир для них — плохое и небезопасное место, и им нравится делиться своими трагическими историями. Жертва видит свои проблемы несоразмерно серьёзными и катастрофичными и убеждена в исключительности своих страданий: «Если бы вы знали, что мне довелось пережить, вы бы так не говорили». Она без конца прокручивает в голове болезненные воспоминания, и даже когда дела идут хорошо, находит, на что жаловаться. Никакие реальные перспективы и альтернативы в решении её проблем жертве не интересны.

Люди, состоящие в близких или дружеских отношениях с жертвами, часто отмечают, что чувствуют себя марионетками, идя у тех на поводу, при этом жертвы всегда оставляют за собой право жаловаться или быть недовольными. Жертва — это всегда эмоциональный вампир. Эту роль часто используют различного рода деструктивные личности и социопаты, чтобы держать близких на коротком эмоциональном поводке. Но токсичной жертвой-манипулятором может оказаться кто угодно: и милая бабушка, и подросток, и бизнесмен, и чиновник, и даже «духовно пробужденные» люди.

Если жертва настолько несчастна, а её жизнь так беспросветна, почему же она ничего не меняет? Да потому что у этого статуса есть целый ряд вторичных выгод, и не хочется лишаться привычных бонусов. Жертвы так усердствуют в закреплении своего токсичного поведения, потому что:

1. Можно ни за что не брать ответственность;

2. Можно пользоваться чужим вниманием и жалостью;

3. Тебя меньше критикуют или стараются лишний раз не расстраивать;

4. У тебя больше шансов получить то, что ты хочешь, так как ты несчастнее других;

5. Тебе некогда скучать, ведь твоя жизнь — это сплошная драма, и ты всегда в центре внимания, тебе каждый день есть на что пожаловаться;

Когда жертвы обращаются за «советом», на самом деле они хотят получить доказательство вашей заботы, только и всего. Они путают жалость с любовью. И если вы обычный человек, не пытайтесь брать на себя роль специалиста по психическому здоровью и что-то жертве разъяснять. Даже профессиональным психотерапевтам очень тяжело дается работа с такими людьми.

Как выйти из роли

Во-первых, нужно пересмотреть своё окружение, чтобы жертвы-единомышленники не тянули обратно в безрадостную неуправляемую жизнь, и выбирать для общения активных и ответственных людей.

И во-вторых, чтобы самому стать активным и ответственным, начать с двух простых упражнений: использовать «Я-сообщения» и практику благодарности.

Например, утверждения «ты меня злишь» заменять на «я злюсь, когда ты так говоришь/делаешь». И каждый день перед сном составлять список из десяти вещей, за которые вы благодарны. Благодарность — это простой, но действенный способ напомнить себе о том, что жизнь не так плоха, как кажется.

Жертвами не рождаются, ими становятся: комплекс жертвы берёт истоки в несчастливом детстве. Но если у ребёнка выбора не было, и ему приходилось жить по чужим правилам, то взрослый человек всегда может решить: оставаться жертвой или самому нести ответственность за свою жизнь и счастье.

В погоне за тенью

Нам важно казаться хорошими людьми. Это дает доступ к отношениям и разным социальным благам. Но мы испытываем не только «ванильные» чувства, нам свойствен и целый спектр негативных проявлений, не одобряемых в обществе. Куда их разместить? И что происходит, если игнорировать эту «нежелательную» часть личности?

Бессмысленно делать вид, что у нас нет «темной стороны»: если неприемлемые эмоции игнорировать, они вытесняются и начинают съедать нас изнутри. Психотерапевты обращают на эту проблему особое внимание, потому что принятие своих «отрицательных» черт — залог психического здоровья. «В личности каждого человека кроются два начала: хорошее и плохое. Здоровый рассудок способен выдерживать эту двойственность и жонглировать хорошим и плохим одновременно. Суть психической болезни в нарушении этого баланса — мы теряем контакт с нежелательными („плохими“) частями своего „я“», — пишет психотерапевт Алекс Михаэлидес.