Возможно, вы спросите, как это применимо к вашей ситуации, если ваша неуверенность не проявляется в первую очередь в социальных ситуациях. Принцип, однако, неизменен. Тревожность и низкая самооценка связаны так тесно, что для многих представляют собой более или менее одно и то же. Но если вы принадлежите к числу тех, кто способен находиться в обществе, испытывая неуверенность, это не значит, что экспозиционная терапия не для вас — просто вы должны испытать на себе воздействие других техник.
Например, можно подумать, как просить людей о помощи, открываясь им эмоционально; рассказывать о себе что-то личное; набраться уверенности и установить адекватные личные границы. Для вас уверенность может принять форму более полной жизни, возможности свободнее высказывать собственное мнение; или же вы наберетесь духу и наконец попытаетесь исполнить мечту, которая так и оставалась нереализованной.
Alter Ego, или второе «я»
Последнее замечание по поводу того, как упростить делание, касается сущности alter ego. Вам приходилось когда-нибудь надевать маску на празднование Хэллоуина? Все, с кем вы в тот день общались, знали, что на вас будет маска. Возможно, они даже узнали
Возможно, вы ощущали — справедливо или нет, — что можете не отвечать за то, что говорили или делали, потому что потом можно будет все списать на роль, что вы играли. «Это был не я! Это Капитан Джек Воробей!» «Это не я съел все сладости — это был Толстяк Альберт! Он все съедает!»
Конечно, впоследствии все эти оправдания не срабатывают. Но когда вы играете роли, особенно если на вас соответствующий костюм, вы, возможно, демонстрируете чуточку больше качеств и манер своего персонажа. И это дается очень легко.
Один из лучших способов начать действовать (если вы не играете чью-то роль) — это создать второе «я», которое может одарить вас невероятным ощущением силы и контроля. На Хэллоуин вы ощущаете себя храбрым и уверенным — вообразите, как замечательно будет испытывать то же в повседневных ситуациях. Именно так вы сумеете пройти экспозиционную терапию и другие практики, даже если они вас пугают.
Для наших целей alter ego — это второе «я», которое создает сам человек, как правило, для того, чтобы олицетворить лучшую версию себя.
В комиксах Брюс Уэйн каждый день занимается своим многомиллионным бизнесом. Питер Паркер работает фотографом в
Исполнители поп-музыки — частые носители alter ego. Когда они выходят на сцену, им приходится разыгрывать целый спектакль, не вписывающийся в рамки обычной жизни, не ассоциирующийся с их обычной личностью в повседневности. Все поп-музыканты прибегают к этому в той или иной мере, но некоторые идут еще дальше, создавая в мельчайших деталях проработанные персонажи.
На какое-то время знаменитый британский исполнитель Дэвид Боуи намеренно менял образы. Самый известный — это Зигги Стардаст, инопланетянин-гуманоид, своего рода внеземной посланник. Зигги дал Дэвиду возможность дистанцироваться от парня родом из Бэкенхэма, превратившись в бесстрашного героического персонажа.
В 2008 году американская певица и автор песен Бейонсе Ноулс создала собственное alter ego по имени Саша Фирс. Это был веселый, чувственный, гламурный и агрессивный персонаж — все это в полной мере явствует из видеозаписи «Single Ladies». А сама Бейонсе сдержанная, вежливая, добродушная. Но alter ego дало возможность петь и высказывать то, что не совсем подходило к ее повседневному имиджу.
Второе «я» отражает лучшее из того, кем вы хотите быть, давая вам полный карт-бланш на то, что не сумели бы сделать «вы сами». По крайней мере, оно позволяет спросить, что бы сделал на вашем месте кто-то другой, и засвидетельствовать разницу в ответе, который бы дали вы сами.
Хорошо проработанное alter ego помогает перебросить мостик между берегами бурной реки, на одном из которых — вы теперешний, а на другом — тот, каким хотите стать. Оно позволяет выбраться из брони, которую вы сами себе выковали для пребывания на публике, и совершить нечто, совершенно не соответствующее вашему характеру. Воображение, которое вы задействуете, создавая alter ego и пребывая в нем, может дать вам намеки, как улучшить и реальную жизнь. Наконец, оно просто побуждает вас задаться вопросом: «А как бы поступило мое бесстрашное второе «я»?», что гораздо продуктивнее, чем «А что я могу сделать, если знаю, что должен проявить храбрость, а мне все равно страшно?»
Как мы уже упомянули, наличие alter ego вселяет уверенность. Поменявшись с ним личностями, вы открываете для себя возможность быть храбрым и отрешиться от своих привязок. И приходит время, когда вы выходите из зоны комфорта и пробуете новое.
Как Боуи со своим Зигги, вы можете направить уверенность через канал своего alter ego. Да, Боуи мог бы пропеть все песни Зигги, одетый в футболку и джинсы, без всякого грима. Но, «надев» другую личность, он превратил эти песни в целостный новый спектакль с захватывающими темами, сюжетами и переживаниями. Это был целенаправленный маневр, позволивший в полной мере проявить свою креативность.
Каждый раз, когда вы собираетесь встретиться с чем-то новым, в голове звучит тихий голос, который принимается ныть и давать советы. Это ваше изначальное эго — то самое, о котором говорил Фрейд. Его (эго, а не Фрейда!) работа, как мы уже говорили, — проявлять рассудительность и боязливую осторожность в любой новой ситуации.
А столкнувшись лицом к лицу с новым, эго ударяется в легкую панику: «Что ты делаешь? Стой! А что, если ты будешь выглядеть глупо? А что подумают все? А что, если над тобой станут смеяться? Да что ты вообще о себе возомнил — у тебя ни храбрости, ни ума, ни силы, чтобы это совершить! А ну-ка иди домой и пересмотри по телику "Русалочку"!»
Но тут на помощь приходит alter ego, отключает нытье вашего эго и выводит вас из зоны комфорта. Там, где эго излучает страх, alter ego стремится вперед: «Эй! Все отлично! Выглядит здорово! Давай начинать!»
Эго пищит: «Но что все скажут? Ты выставляешь моего человека на смех!» На что alter ego отвечает: «Да забудь. Если им, кроме сплетен, больше нечем заняться, пусть болтают. Они могут думать что угодно. Это нам не помешает. Нет никакого смысла об этом волноваться».