Экспозиционная терапия

Именно здесь проверяется на практике теория в отношении действий. Почти каждый из нас имеет какой-нибудь страх, поэтому первая линия обороны проста — это избегание. Отстранитесь от ситуации или чего-то, что является объектом ваших страхов. Если у вас агорафобия, просто не забирайтесь на высоту. Арахнофобы делают все возможное, чтобы не сталкиваться с пауками. Неуверенные люди избегают всего, что может вызвать у них ощущение собственной никчемности, — презентаций, профессиональных аттестаций или участия в групповой беседе. Стратегия не идеальная, но может до определенной степени работать.

Избегание — главная защита неуверенных людей, но не всегда возможно (и не рекомендуется) соблюдать тотальную изоляцию от остального общества. В какой-то момент придется вступить в общение с окружающими — по крайней мере, если вы хотите питаться, зарабатывать на жизнь и иметь какое-то подобие дружеских или партнерских отношений.

Многие просто порекомендовали бы социофобу взять и броситься в общение, как в холодную воду с обрыва. Часто предлагают нырнуть туда, где глубоко, и просто перестать слишком много думать. Да, такая стратегия есть — но это все равно что предложить человеку маленького роста просто взять и стать выше. Совет, в общем, невыполнимый — никакой человек, страдающий фобией, не в состоянии без раздумий приблизиться к объекту своих страхов. Если поместить неуверенного человека в социальный хаос, это лишь усилит ощущение паники и смертельного ужаса — так человек, которого столкнули на глубину, может запаниковать и утонуть просто потому, что это уж слишком…

Вместо этого решением проблемы может стать целенаправленный, постепенный и целостный подход: ситуационное воздействие, также известное как экспозиционная терапия. Подобная тактика обеспечивает поступательное, намеренное, контролируемое вхождение в социум и обретение уверенности в себе. Вы получаете возможность выявить свои тревоги с помощью небольших шагов, оставаясь в социальном окружении столько, сколько требуется, чтобы снять тревожность. У вас будет больше времени адаптироваться к ситуации, и тело отреагирует спокойнее, чем если бы вы сразу прыгнули на глубину. Каждый этап экспозиционной терапии — это шаг к обретению уверенности и самодостаточности. Важно, однако, что на каждом этапе вы совершаете осмысленные действия, ближе подходя к идеальной личности, каковой хотите стать.

Рабочий принцип экспозиционной терапии состоит в том, что, заставляя себя оставаться в ситуации и в полной мере переживая весь спектр эмоций, которые испытываете в данный момент — будь то дискомфорт, гнев, тревога или страх, — вы приходите к тому, что эти трудные эмоции с каждым разом становится все проще принимать и переносить. Успешно справляться с ними можно лишь в том случае, если вы дойдете до этапа, когда вам будет относительно комфортно справляться с трудными эмоциями, а это случится лишь тогда, когда вы прекратите избегать их каждый раз, когда они поднимают голову.