Книги
И что? Легкое руководство по выходу из сложных психологических ситуаций
Существуют барьеры, которые мешают принять себя и своих близких. Барьеры в прошлом, настоящем, будущем, через которые вы смотрите на себя и окружающих. Ваша задача — последовательно преодолеть каждый из них. Для этого внимательно пройдитесь по этой матрице и заполните ее своими ответами.
Вытаскиваем весь свой жизненный опыт. Вспоминаем разные эмоционально заряженные ситуации. Берем стикеры двух цветов. Все позитивные моменты пишем на желтых, все негативные — на голубых, а затем раскладываем в две коробки.
На желтых самые милые: помню подарок на день рождения. Как мама сказала, что верит в меня и что мне обязательно надо написать книгу. Как папа повел меня к профессору ЛГУ по экологии, чтобы помочь определиться с вузом. Как меня отпустили в поход. Какой костюм бабочки сделали.
На голубых — самые обидные и самые глупые вещи. Мама съела клубнику на пироге, а ее хотела съесть я. Разговаривала со мной не тем тоном. Мне пришлось отучиться в вузе на врача, а я хотела быть программистом.
Голубые стикеры. Не стесняемся, пишем! Когда, если не сейчас? Лучше все-все вспомнить и записать. Когда закончите, посмотрите на коробку. Закройте и напишите сверху: «И ЧТО?» И выкиньте! Коробку не жалеем.
А затем представляем своих родителей и проговариваем вслух: «Спасибо. Это вы сделали меня такой, какая я сейчас. Я стала умнее, терпеливее. Я прощаю вас! Я благодарю вас. Я готова и полна сил двигаться дальше, совершая свои ошибки и одерживая свои победы».
И теперь, если вы в первый раз припрятали коробку с голубыми стикерами, выбросьте ее на помойку. Устройте этот ритуальный поход! Выкиньте старые обиды — в буквальном смысле этого слова.
Желтые стикеры. Внимательно на них посмотрели, наклеили на шкаф. Сказали родителям: «Я благодарна вам. Да, кстати, спасибо, что я есть». Поплакали. Обычно в этот момент очень хочется плакать. Можно сфотографировать.
А потом взяли оттуда лучшие идеи и составили план их реализации для собственного ребенка. Собрали все назад в коробку после этого и… Сами догадались.
Да, все выкинули. Потому что эти прекрасные моменты сделали то, что должны были. Вы тот, кто вы есть. И это достаточный повод быть счастливым. А если вы уже сами родитель, у вас появилась целая куча идей, что можно сделать прекрасного для своего ребенка.
Оставьте прошлое в прошлом. Его не изменить. Двигайтесь дальше.
Упражнение № 5. Карта эмпатии
Для того чтобы лучше понимать другого человека, в том числе и своих родителей, можно составить карту эмпатии. Она представляет собой лист, разделенный на блоки, каждому из которых соответствует своя сторона жизни.
1. В середину карты помещаются фотография и имя объекта.
2.
3.
4.
5.
6.
7.