Вспомните описание рая Томми, приведенное в начале восьмой главы. Находясь на пляже, он присутствует в настоящем, в своих ощущениях — и таким образом практикует внимательность.
Внимательность — это самый простой и в то же время действенный вариант практики, доступный людям. Мы можем проявить внимательность в любую минуту — когда едим, гуляем, бегаем, играем с детьми; мы просто принимаем решение полностью присутствовать в этом моменте и сфокусироваться в нем на чем-то одном. Мы выходим из режима автопилота и воспринимаем то, что происходит, сходя наконец с вечной беговой дорожки. Мы живем, а не просто существуем.
Предлагаю вам подумать и ответить на несколько вопросов:
• Когда в последний раз вы по-настоящему ощущали вкус еды, которую ели?
• Когда в последний раз вы действительно присутствовали в разговоре с кем-то?
• Когда в последний раз вы гуляли и осознавали, что идете?
• Когда в последний раз вы внимательно принимали горячий душ — чувствовали бегущие по телу струи воды, наслаждались теплом или запахом геля?
Какими бы ни были ваши ответы, они покажут, какую часть жизни вы действительно проживаете, а какую просто пролетаете в режиме автопилота.
Всего одна минута практики внимательности напомнит вам о том, что вы должны проснуться и бодро провести весь день. Это призыв:
• жить, а не существовать;
• расцветать, а не просто поддерживать в себе жизнь;
• полностью пробудиться, открыться навстречу чудесам и возможностям каждого момента, какими бы они ни были.
Согласно исследованиям, невероятные перемены происходят в мозге, когда мы решаем обращать внимание на то, что происходит в настоящем моменте, и отказываемся от осуждения и критики:
• по данным МРТ, снижается активность в областях, отвечающих за стресс, изменяются толщина коры и объем некоторых участков мозга, участвующих в регуляции эмоций;
• налаживаются здоровье и сон, возникает ощущение счастья;
• повышается концентрация, улучшаются память и настроение;
• снижается тревожность;
• восстанавливаются повседневные функции;
• отступают проблемы со здоровьем и боль;
• спортсмены улучшают свои показатели;