• внезапно появляется свет;
• прекращается шум;
• расходятся облака;
• открываются бесконечные возможности;
• устанавливается связь с подлинной сутью человечества;
• вы перестаете верить в выдуманные истории, которые давно рассказываете себе;
• вы чувствуете себя полностью живым, и это заряжает вас на весь день;
• вы соединяете всю работу, которую проделали за первые восемь минут практики.
Почему это полезно
Ответ простой: это работает и все меняет. Я могу с уверенностью утверждать, что всех людей, с которыми я когда-либо работал как психотерапевт, беспокоила одна из двух проблем: они либо застревали в прошлом, либо оказывались связанными страхом перед будущим, но в обоих случаях все они наказывали себя самокритикой или осуждением.
Внимательность ведет вас другим путем, цель которого — отпустить прошлое и будущее и оставаться в текущем моменте, иными словами, позволить всему идти так, как оно идет. И больше не наказывать себя, наоборот, практиковать доброту к себе и принятие себя.
Основные тезисы практики внимательности
• Прошлого нет. Оно ушло.
• Будущее есть. Оно еще не пришло.
• Единственное, на чем нужно сосредоточиться, — настоящее.
• Даже если мы отвлекаемся, можно вернуться в текущий момент.
• Ничто не осуждается.
• Необходимо сочувствовать себе.
• Ум обретает время и пространство для отдыха, восстановления и перезарядки.
• Единственная точка фокуса — это возможность переучить мозг и помочь ему разгрузиться. По сути, теперь мы предлагаем ему сфокусироваться на новом объекте — на настоящем моменте.