Скажите себе: пока так.
Я люблю эту точку опоры за правдивость: она заставляет посмотреть в лицо реальности. Я не успеваю сделать зарядку, пока работаю на двух работах одновременно. У меня нет на нее времени. Я не могу вставать раньше, пока кормлю ребенка по ночам. Я не могу сделать ремонт в квартире, пока коплю на образование… Значит, пока так.
Люблю за надежду и ободрение, которые она дает: это пока так, это не навсегда. И если что-то для меня действительно важно, я приду к нужному результату.
За то, что в ней столько мудрости, милосердия и принятия по отношению к себе. Попробуйте вслух сказать эти слова и вы сами это почувствуете.
Я уверена, во всех сферах жизни у вас есть задачи, процессом решения которых вы не удовлетворены. Потренируйте на них умение признавать текущий результат: пока так.
Проанализируйте важные цели не с точки зрения начального пункта А и финального Б. Между ними еще много пунктов, а вовсе не один шаг.
Что я сейчас чувствую?
Консультирую клиентку. Назовем ее Ольгой. Она в полном раздрае: снова поссорились с мужем из-за денег. Я вижу, какие чувства она проживает в этот момент: злость на него, жалость к себе, страх и беспомощность, вина. Задаю ей простой, казалось бы, вопрос:
— Что вы сейчас чувствуете?
— Не знаю, мне плохо, мне больно, давит в груди, хочется его убить!
Смотрите, сколько слов, но ни одного про чувства. Внутри бушует шторм, но клиентка ничего не может с ним сделать, потому что не осознает, что там бушует-то.
Я нисколько не преувеличу, если скажу, что главная причина большинства психологических проблем у человека — это неумение обращаться со своими эмоциями. Как попало мы с ними обращаемся, ну честное слово. Гнев, ярость, обида, спокойствие, раздражение, радость, благодарность — смотрите, какая палитра. И опознать их в хаосе «хорошо» или «ужасно» бывает непросто, но при определенной практике возможно. С эмоциями стоит учиться работать. И я расскажу как. Достаточно как можно чаще задавать себе вопрос: что я сейчас чувствую?
Самый первый и важный шаг, как сказал Фрейд, — назвать зверя по имени. Опознать чувство, которое вас сейчас охватило. Зачем? Чтобы дальше, будучи в состоянии гнева, не крушить все вокруг, а попробовать справиться со своей эмоцией и изменить поведение. Как это сделать? Задать себе вопрос: что я сейчас чувствую? Какая эмоция меня сейчас захлестнула? Будьте готовы к тому, с чем и я постоянно сталкиваюсь: захочется психануть и сказать: «Да не знаю я, плохо мне!» Понятно, что плохо. Но нам надо идти вперед. Опознать чувство. И как терпеливый родитель, который, с одной стороны, принимает эмоции ребенка, а с другой — не бросает его, мы будем продолжать задавать себе этот вопрос: что я сейчас чувствую? Современный человек легко может рассказать о том, что думает, а вот с эмоциями беда. Да и какие там чувства, когда нас всегда учили мыслить и весь процесс развития был направлен на это. А вот копаться во внутреннем мире — нет. Неудивительно, что, когда человека спрашивают про чувства, он теряется. Что ж, гугл в помощь. Вбивайте в поисковик «список чувств» и смотрите, какие они бывают. Их около ста, и все их вы переживаете. Хорошо бы разобраться, как устроен ваш внутренний мир, правда?
Я хочу дать вам два алгоритма, которые помогут не только определять чувства, но и работать с ними. С каждой конкретной эмоцией в конкретный момент.
Алгоритм первый.
1. Опознаем чувство с помощью вопроса: что я чувствую сейчас? Об этом я уже говорила.
2. Даем место этому чувству.
Что значит «дать место»? Нам внушали, что хорошие чувства испытывать и выражать можно, а плохие (грусть, злость, зависть) — нельзя. Будто вы становитесь дурным человеком, потому что позволяете себе ощущать негатив. На самом деле чувства нельзя делить на хорошие и плохие. Это поведение может быть хорошим и плохим (если совсем уж грубо рассуждать), а чувства — это отклик нашей психики на то, что происходит внутри нас и снаружи. Как дать место чувству? Вот прямо так себе и говорим: я злюсь, и это нормально, злиться можно.
3. Канализируем чувство.
С точки зрения экологии внутреннего мира важно канализировать любые переживания, даже сложные. Это значит вытаскивать их изнутри наружу. Очищать авгиевы конюшни своей души. Если вам грустно — плачьте. Если злитесь — топайте ногами, рвите бумагу. Если страшно — подключите физическую активность: она снизит уровень адреналина. Осознавать свои чувства и выражать их — это психогигиена, и она так же важна, как гигиена тела.