В каждом из нас есть энергия, благодаря которой мы ощущаем себя крепко стоящими на ногах, сильными и едиными с нашей истинной природой. Назовите это глубинной сущностью, внутренним компасом или самостью – все это означает, что мы возвращаем себе покой, когда воссоединяемся со своим природным началом или попадаем в состояние потока. Лично мне очень нравится это состояние. Мне кажется, что в такие моменты время словно замирает. Польза наших эмоций заключается в том, что они выводят нас из инертного состояния и помогают разрушать старые паттерны, чтобы обрести себя.

Эмоции сообщают нам, когда мы отклоняемся от своего жизненного пути, и помогают оставаться в контакте со своей личностью. Когда мы учимся регулировать эмоции, управлять ими и прислушиваться к ним, мы должны помнить, что у нас есть выбор и что мир всегда готов ответить нам на наш запрос.

Эмоции быстротечны. Они приходят и уходят, но иногда мы можем застревать в них, и от этого они становятся сильнее. Если мы лелеем приятные ощущения, возникшие, например, в ходе доброй беседы, после вкусного блюда или от созерцания окружающей нас красоты, наши эмоции придают нам сил. Если ситуация сложная, эмоции сообщают нам об этом и подсказывают, что нам следует делать и что необходимо изменить.

Осознанность

Когда мы размышляем об эмоционально заряженных ситуациях, которые возникли как будто на пустом месте и завладели нашим сознанием, нас может очень выручить умение войти в состояние осознанности. Если чувства становятся сильнее, вы можете обратиться к себе и попробовать понять, что именно заставило эмоции выйти из-под контроля. Может, вы злитесь, потому что голодны? Или у вас был напряженный день? Если вы расстроены и к тому же не выспались, ваши эмоции могут быть довольно интенсивными. Если вас охватывает тревога, возможно, дело в переживаниях по поводу работы, денег или болезни вашей любимой собаки? Что происходит в этот момент на периферии вашего сознания? Мы называем это «предыгрой». Спортсмены тренируются и визуализируют свои действия перед игрой – а какие мысли крутятся в вашей голове и предвосхищают ваши впечатления от нового дня? Может, эти мысли лишают вас энергии или, наоборот, наполняют силами и позволяют испытать радость перед встречей с неизвестным?

Дело может быть в ментальных триггерах. Быть может, вам предстоит некое событие (экзамен, свадьба, путешествие), которое либо радует вас и держит в томительном ожидании, либо заставляет чувствовать тревогу и переживать? Возможно, вы вспомнили, что давно не видели старого друга и ждете с нетерпением встречи, или все еще вините себя за некрасивый разрыв, о котором постоянно вспоминаете. Прошлые переживания могут тревожить, если не анализировать их с позиции осознанности. Например: «Я знаю, что сейчас встречусь с моими бывшими друзьями. Что я могу сделать, чтобы вечер прошел для меня гладко?» Если речь идет о позитивных эмоциях, то беспокоиться не нужно, но в сложных ситуациях лучше сначала разработать план.

Не забывайте о теле. Если вы ощущаете напряжение в области живота, то это означает, что что-то пошло не так. Если начинает сильно биться сердце, то вас одолевают предчувствия. Если вы чувствуете «бабочки в животе», это говорит о том, что вам предстоит ответственное мероприятие. Некоторые люди считают, что у нас три мозга: голова, сердце и желудок. Не игнорируйте послания сердца и желудка. Наше тело обладает мудростью и транслирует эмоции, которые отрицает разум. Существуют способы ослабить напряжение, скопившееся в теле. Акупунктура, массаж, перкуссионный массаж и краниосакральная терапия могут помочь снять эмоциональные блоки. Мы не можем сказать точно, что важнее: тело или мозг. И то, и другое передает нам важные сообщения о наших эмоциях и усиливает нашу осознанность.

Выбор

В тяжелые времена, когда вокруг хаос, необходимо помнить о том, что у нас есть выбор. Осознанность в отношении своих эмоций и триггеров позволяет нам взять контроль над своей жизнью. Представьте, что вы спортсмен. Вам предстоит участие в гонке, в матче или преодоление порогов на каяке. Вы начинаете все больше нервничать. Самое время сделать выбор. Позволить своим переживаниям овладеть собой (потенциально деструктивный путь) или взять ситуацию в свои руки (конструктивный путь)? Каков ваш план? Как вы хотите чувствовать себя в этой ситуации? Спортсмен может сказать: «Если меня обгонят на треке, я уйду на другую дорожку. Если мне заблокируют маневр, я передам мяч влево. Если уровень воды упадет, я воспользуюсь планом Б…» Анализируя варианты, вы подготавливаете для себя запасные пути и направляете свою энергию на достижение желаемого результата. Вы отказываетесь от пассивного поведения и от следования старым паттернам, которые вам вряд ли помогут. Когда мы понимаем, что у нас есть выбор, мы начинаем слышать свои эмоции, выбирать способ реагирования на них и направляем энергию эмоций себе на пользу.

Интеграция

После того, как эмоции взыграли и утихли, и даже после того, как мы с успехом воспользовались своими эмоциями и достигли нужного результата, у нас может возникнуть желание выдохнуть с облегчением и отойти в сторону. Но так вы упускаете грандиозную возможность. Стоит взять паузу и спросить себя: что именно сработало, а что в следующий раз стоит сделать иначе? Хорошие тренеры обязательно разбирают игру со своей командой и разрабатывают новые стратегии на будущее. Это необходимо для нашего развития и совершенствования навыков. Это поможет избежать ненужных травм, позволит добиться успеха и получить удовольствие от процесса.

Наши эмоции помогают нам. Мы замечаем это, когда чувство вины заставляет пересматривать свои ценности, когда гнев учит выстраивать границы, а страх делает нас более осмотрительными. Если мы будем внимательны к своим эмоциям и не станем позволять им управлять собой, то сможем расшифровать их послание, познаем их смысл и оценим их значимость. Мы все это можем.

Меняться непросто. Мы все придерживаемся привычных паттернов и часто оказываемся их заложниками. Но это всегда вопрос выбора. Конечно, сложно выходить из зоны комфорта, но, чтобы ощущать всю полноту жизни, необходимо двигаться навстречу новому. Слушайте свой внутренний голос и следуйте за ним. Какая-то ваша часть уже готова к переменам. Страх изменений заставляет нас видеть все в черно-белом цвете. Но речь идет не о том, чтобы выбирать либо привычное, либо ничего. Задача заключается в интеграции того, кто мы есть и кем можем быть.

Мы можем научиться управлять своими эмоциями и тем самым открыться новому, встать на путь роста и развития. Если вы слишком осторожны, рискните выйти из зоны комфорта и окунитесь в неизвестность. Если вы постоянно ищете приключений, тогда попробуйте заземлиться при помощи специальных практик. Вы увидите перемены.

Эта книга открывает перед вами множество возможностей. Воспользуйтесь ими.

Дары эмоций

Счастья можно достичь, обучив свой мозг семи «счастливым» привычкам: майндфулнесс, благодарность, забота о себе, щедрость, аутентичность, социальное общение и верность своим целям. Решите, с чего стоит начать вам.