Здесь не обойтись без определенных действий – вы не только понимаете, что чувствует другой, но и ощущаете его страдания, проявляете заботу и делаете что-то, чтобы помочь. Этот тип эмпатии может проявляться в отношении человека, группы или человечества в целом.
5. Эмпатическая радость: переживание радости, счастья, удовольствие от успеха и благополучия другого человека
Вы счастливы, если другому человеку дали повышение, если он достиг цели, завел собаку, обрел любовь, восстановился после болезни и т. д. Его счастье – ваше счастье.
В зависимости от ситуации вы можете переключаться с одного типа эмпатии на другой или даже на несколько сразу. Все эти типы эмпатии играют важную роль и придают жизни смысл. Научившись понимать и разделять чувства других, мы получаем возможность выстроить надежные отношения, завязать крепкую дружбу и обрести статус в обществе. Эмпатия – один из наиболее мощных способов стать ближе к людям.
Как развить эмпатию
Эмпатия не является врожденной чертой. Это навык, которому можно обучиться. Она помогает заглушить травлю на корню: в школе, в политических кругах или в повседневной жизни.
Вот пять этапов развития эмпатии, которые мы использовали для обучения детей в разных странах. Эти этапы универсальны для любого возраста.
○ Наблюдать и слушать. Какие слова использует другой человек и о чем говорит язык его тела?
○ Вспомнить. Было ли время, когда вы ощущали себя так же?
○ Представить. Посмотрите глубже и попробуйте представить, что может чувствовать другой человек. Если бы вы оказались на его месте, какие эмоции вы бы испытывали?
○ Спрашивать. Задайте человеку прямой вопрос: «Что ты чувствуешь прямо сейчас?»
○ Демонстрировать заботу. Словами и действиями покажите свою заботу.
Этот алгоритм помогает нам настроиться на послания другого человека, которые закодированы в языке тела, и понять, что именно он хочет сказать, но не может. Тело сообщает нам много информации, нужно только уметь ее расшифровывать. Обратите внимание, человек смотрит вам в глаза или, наоборот, отводит взгляд; он улыбается лишь уголками рта, а не глазами? Наклонен ли его корпус в вашу сторону; его тело расслаблено или напряжено? Его руки лежат спокойно или вздрагивают? Его взгляд сосредоточенный или рассеянный? Даже без слов можно понять, какая энергия исходит от человека. Соответствуют ли его слова языку тела? Иногда понять, что у человека был плохой день, можно даже по тому, как он себя преподносит и какой энергией наполняет помещение. Научиться замечать эти аспекты может каждый, просто нужно быть внимательнее.
Вспомните ситуации, когда вам было не по себе. Чтобы настроиться на нужный лад, скажите себе: «Это напоминает мне о том, что я чувствовал, когда…» – и вы сможете настроиться на эмпатический лад.
Представляя себе, что чувствует человек, мы пытаемся смотреть на проблему его глазами. Это помогает понять, чего он хочет и что для него важно. Мы можем предположить, почему он оказался в этой ситуации и как его внутренние ощущения отличаются от внешнего образа. Прислушивайтесь к своей интуиции – в подобных случаях она играет важную роль.
Спросив человека о его чувствах напрямую, вы тем самым дадите ему возможность высказаться и поделиться своей точкой зрения на ситуацию. Просит ли он вас о помощи? Хочет ли он выйти из данной ситуации? Есть ли еще кто-то, кто мог бы ему помочь? Говорит он много или мало – в любом случае это помогает понять реальное положение вещей.
Человек, который показывает, что готов помочь (выслушать или подбодрить), дает другому возможность почувствовать поддержку, заботу и безопасность. Необходима смелость, чтобы заступиться за кого-либо, особенно если окружающие думают иначе. Тем не менее в критической ситуации иногда даже одно доброе слово или эмпатический жест могут вернуть ощущение единства, чувство собственного достоинства и надежду. Чем больше мы обращаемся к эмпатии и применяем этот навык в повседневной жизни, тем большему количеству людей мы сможем помочь.
РАБОТА С ДНЕВНИКОМ
Запишите пять типов эмпатии. Представьте себе ситуацию или вспомните событие из прошлого, когда они могли бы вам пригодиться. Подумайте, какие из перечисленных типов вам было бы легче всего использовать.
Язык эмпатии