4. Предложите загладить свою вину. Так вы покажете, что берете на себя ответственность и готовы все исправить. Человек может отказаться, но он все равно оценит этот поступок.
5. Покажите, что вы понимаете, какую боль причинил ваш поступок, и скажите, что постараетесь избежать подобного в будущем. Это поможет восстановить доверие.
2. Следите за своими мыслями
Осознайте, что вы не есть ваши мысли. Мысли и чувства приходят и уходят. Они не характеризуют вашу истинную сущность. Если вы будете знать свои триггеры, то сможете отслеживать их и не реагировать на них. Медитации майндфулнесс[151]– это надежный способ, который поможет вам научиться управлять своими эмоциями, снижать стресс и абстрагироваться от своих мыслей вместо того, чтобы поддаваться им. Представьте, что вы смотрите на свои мысли – вы можете дать название своему чувству, и тогда вы поймете, что ваши мысли не есть вы.
3. Признайте свои чувства
Чтобы справиться с этими эмоциями, их необходимо вывести из тени и признать. Найдите человека, которому вы доверяете, кто обладает эмпатией и понимает, что идеальных людей не бывает, но что все стараются изо всех сил. В доверительной беседе вы сможете высвободить свои чувства, взглянуть на них по-новому и подумать о способах справиться с ними. Будьте честны. Проговорите то, о чем так долго молчали, – это необходимо для освобождения. Самое смелое, что вы можете сделать, это быть откровенным и искренним… с самим собой.
4. Признайте свои триггеры, запускающие чувства вины и стыда
РАБОТА С ДНЕВНИКОМ
Вспомните одну вещь, из-за которой вы испытываете вину. Затем составьте план перемен. Расскажите о нем наиболее близкому вам человеку. Если он вдруг его не одобрит, признайтесь себе в том, что вы искренне хотели исправить ситуацию и сделали первый шаг. Похвалите себя за это.
Стыд испытывают все – признаем мы это или нет. В целом речь идет о невозможности соответствовать некоему «идеальному Я». Вы обязаны быть всегда сильным, успешным и при этом показывать, что вам все дается легко… НО! В жизни так не бывает, и это заставляет нас чувствовать себя никчемным и беспомощным. Каждый, кто ощущает себя «недостаточно хорошим», обречен испытать чувство стыда.
Если вы ругаете себя за то, что вам трудно закончить проект, знайте: вина и стыд уже ждут неподалеку. Это похоже на замкнутый круг. Вы прокрастинируете, вините или стыдите себя, и это мешает вам двигаться вперед. Но выход есть. Разбейте вашу задачу на маленькие этапы и хвалите себя за выполнение каждого из них. Дайте себе шанс. Вместо традиционных самообвинений запланируйте самые простые дела, чтобы снова обрести уверенность в себе. Откажитесь от чувства вины и стыда и наблюдайте за прогрессом – но начинайте с малого. Чем больше вы знаете о своих триггерах, заставляющих вас испытывать стыд, тем легче вам будет им противостоять.
РАБОТА С ДНЕВНИКОМ
Подумайте о том, что обычно заставляет вас испытывать стыд, и запишите эти моменты в дневнике. Выберите одно простое задание, с которого вы могли бы начать работу с этой эмоцией.
5. Разберитесь со своими убеждениями
Подумайте о базовых убеждениях, которых вы придерживаетесь. Определите ограничение, которое мешает вам двигаться вперед. Байрон Кейти в книге «Работа» придумала великолепный способ исследования ограничивающих убеждений. В конце книги она предлагает ответить на четыре вопроса:
○ Это правда? Всегда?
○ Можете ли вы быть абсолютно уверены, что это правда?
○ Как вы реагируете и что происходит, когда вы доверяете этой мысли?