Вы собрали людей, на которых можете положиться. Накопили информацию, которая, как вы к данному моменту знаете, необходима вам для безопасного налаживания взаимосвязи. Теперь вместе с членами мини-сообщества беритесь за дело. Для этого есть много различных способов. Например, можете отпраздновать начало вашей совместной деятельности или, наоборот, в спокойной обстановке осознать начинающийся процесс и поблагодарить согласившихся в нем участвовать людей. Прислушайтесь к себе и выберите такой способ, какой вам покажется оптимальным.
Взаимодействуем мы друг с другом не только ради достижения личного благополучия, но и для того, чтобы благотворно повлиять на все человечество. Если не забывать, что главные особенности работы нервной системы у всех людей одинаковы и что все мы «путешествуем» по схожим «дорогам», образованным на основе функций автономной нервной системы, то это поможет нам налаживать взаимосвязь, несмотря на наши различия. Известное слово ubuntu является частью фразы umuntu ngumuntu ngabantu, составленной из слов зулусского языка и означающей «человек проявляется как человек через других людей». Часто фразу переводят как «я есть, потому что есть мы». Воспринимая мир через призму нервной системы, мы чувствуем мудрость философии убунту[56], и это выражается в осознании нашей врожденной нацеленности на взаимодействие друг с другом.
Заканчивая исследование того, как можно создавать сообщества для установления контакта, есть смысл обратить внимание на такую среду, как, например, лес. Деревья — это пример, показывающий необходимость налаживания взаимосвязи. Им это нужно для выживания, и контакт они устанавливают посредством так называемой лесной нервной системы[57]. Сейчас нам известно, что в лесу корни одного дерева переплетаются с корнями другого. Затем с помощью подземных сетей, образованных грибами и связанных с корневыми системами, они вступают во взаимодействие с остальными деревьями[58]. Как и мы, они начинают процветать, если становятся участниками сообщества. У одного дерева устанавливается под землей связь с окружающими его деревьями, два дерева переплетаются корнями и растут вместе, а группы деревьев объединяются и в конце концов достигают огромной высоты. Обратите внимание, как именно вы проявляете себя в том или ином сообществе. Возможно, вы находитесь в уединении и знаете, что у вас все равно есть возможность ощутить связь с другими. Либо вы вовлекаетесь во взаимодействие с помощью «поливагального партнера» или собираете мини-сообщество. Насладитесь положительным влиянием каждого из этих способов.
Заключение
Полностью воспринимать текущий момент, чувствовать завершение пути в каждом своем шаге, проживать множество прекрасных часов — это и есть мудрость.
Глядя на мир через призму автономной нервной системы, мы видим сочетание разных возможностей. Зная, как упомянутая система устроена, можем избавиться от стыда и чувства вины и одновременно взять на себя ответственность за то, как будем вести себя в повседневной жизни. А еще можем, перейдя из состояния взаимосвязи в состояние защиты, затем найти путь обратно к вентральной безопасности. Перестав ощущать, что «застреваем» в режиме выживания, ограничивающем спектр наших возможностей, мы получим доступ к таким чувствам, как любопытство и сострадание (в том числе к себе), в результате чего повседневная жизнь наполнится атмосферой свободы.
Мы понимаем, что вентральная вагальная энергия — неотъемлемое слагаемое благополучия. И когда она в нашей нервной системе пробуждена в достаточном количестве, появляется возможность погрузиться в состояние безопасности и взаимосвязи. Ощутить воздействие вентральной энергии можно как в одиночку, в пределах нашей нервной системы, так и вместе с другими. Иногда путь к «дому», то есть к вентральной безопасности, удается найти с помощью самостоятельной регуляции, а в иных случаях необходимо, чтобы кто-нибудь помог нам почувствовать наш якорь вентрального состояния. Зная, что есть выбор между разными вариантами, мы для каждой отдельной ситуации сможем подобрать оптимальный ресурс. И всякий раз, когда находим путь «домой», в нервной системе укрепляются составляющие, обеспечивающие состояние взаимосвязи.
Мы отправились в путешествие, цель которого — научиться контролировать нервную систему и устанавливать якорь для вентральной регуляции. Наша нервная система формируется и меняется непрерывно. Ученые, занимающиеся исследованиями в сфере социальной геномики[60], обнаружили, что на имеющийся у нас состав генов влияет наше восприятие мира. Под влиянием признаков безопасности и опасности, которые мы воспринимаем посредством нейроцепции, формируются биологические процессы в нашем теле[61]. Нервная система участвует в непрерывном «общении» с окружающими и миром в целом, и эти «разговоры» вносят изменения в нашу способность чувствовать безопасность и благополучие. В процессе дыхания постоянно работает вагальное торможение. Когда я думаю о видах энергии, активность которых недоступна моему сознательному восприятию и от которой зависит то, как проходит моя повседневная жизнь, я наполняюсь ощущением чуда.
Наше с вами путешествие заключается в том, чтобы исследовать установку якоря внутри себя и затем посмотреть на мир по-новому. Мы изучаем собственную историю жизни и реакцию нервной системы на различные внешние обстоятельства. Смотреть на мир через призму нервной системы — это отличающийся от других способ ориентироваться в повседневной жизни. Зачастую его проще применять вместе с другим человеком. Осознавая, что запрограммированы на установление взаимосвязей, и создавая сообщество людей, знающих «язык нервной системы», мы развиваем способность идти по жизни новыми путями. Кроме того, мы поддерживаем единомышленников, которые тоже изучают действие якоря внутри себя и его влияние на их поведение.
Еще раз отмечу, насколько важно сочетание разных возможностей. Беря на себя ответственность за самостоятельную регуляцию нервной системы и «странствуя» по нервным путям, обеспечивающим взаимосвязь, мы формируем свои нервные пути и помогаем делать то же самое членам большого сообщества, в котором состоим. Именно находя собственный путь установки якоря на вентральную безопасность и предлагая окружающим последовать нашему примеру, мы начинаем менять мир и благотворно влияем на нервные системы все большего числа людей.
Благодарности
Мне всегда было интересно, как работают тело и мозг. У меня были возможности удовлетворить любопытство. Во-первых, в своей терапевтической практике я помогаю людям преодолеть переживания, вызванные травмирующими событиями, и вернуть в свою жизнь чувство безопасности. Во-вторых, я наблюдала за собой, пока искала и ищу собственный путь, позволяющий справиться с разными жизненными трудностями. У меня всегда было непреодолимое желание разобраться, почему сложный человеческий организм действует как единое целое. Я занималась нейробиологией и даже изучала строение головного мозга, работая в гистологической лаборатории. Но когда я открыла для себя поливагальную теорию, это изменило мой подход к собственной деятельности и заставило по-новому посмотреть и на себя, и на свой образ жизни. Мне посчастливилось учиться у Стивена Порджеса и сотрудничать с ним. Мы стали настоящими друзьями. У Стива редкое сочетание блестящего ума и великодушия. Наше с ним знакомство я восприняла как подарок судьбы.
Начав писать эту книгу, я вышла за пределы знакомого мне мира врачебной практики. Довольно быстро я почувствовала сразу две стороны этого пути: мне нравилось обращаться к таким же любознательным людям, как я сама, и одновременно было трудно подбирать правильные слова. Временами казалось, будто я пишу для кого-нибудь из друзей, и в такие минуты все шло как надо, а иногда нужные фразы никак не складывались, хоть я и старалась изо всех сил. Когда становилось слишком трудно и я теряла всякую надежду правильно сформулировать на бумаге свои мысли, рядом оказывались люди, которые поддерживали меня и делились вентральной вагальной энергией. На протяжении многих месяцев работы над книгой я не раз подмечала, что, хоть и пишу в уединении, все равно при этом продолжаю быть участником целой сети, состоящей из замечательных и мудрых людей.
Хочу поблагодарить коллег за то, что их объективная критика и проницательность в лечебном деле очень помогали мне при написании текстов. Также говорю спасибо друзьям, которые позволили мне включить в книгу некоторые истории из их жизни, — без этого не было бы раздела «Исследование». Я очень признательна моему другу Гэри Уайтеду за то, что поделился со мной своим творчеством, а еще Анастасии Пеллочауд и Каролине Пинкус из издательства SoundsTrue: они поддерживали меня в дни, когда работа над книгой подвергала мою нервную систему «растяжке». И конечно, не могу не признаться в любви Бобу, моему мужу. Он поддерживал меня каждый раз, когда я садилась писать, и постоянно напоминал мне о моем умении находить путь к собственному «вентральному дому».
В основе этой книги, помимо прочего, — моя надежда на то, что способы, позволяющие подружиться с нервной системой, когда-нибудь станут обычной частью повседневной жизни, а поливагальная теория будет понятна жителям всех уголков нашей планеты. От души благодарю вас всех за то, что присоединились ко мне и решили принять участие в этом приключении, на которое меня вдохновила вентральная вагальная энергия. Посылаю каждому из вас «мерцание», которое озарит ваш путь.
Об авторе
Деб Дана — лицензированный социальный работник и психотерапевт. Использует поливагальную теорию, чтобы помогать пациентам преодолевать последствия травмирующих событий. Кроме того, Деб создает рабочие условия, отвечающие требованиям, основанным на значимой роли, которую в жизни человека играет автономная нервная система. Деб Дана — автор проекта Regulation Clinical Training Series. Она выступает по всему миру с лекциями о том, как информация, получаемая благодаря применению поливагальной теории, помогает работать с людьми, пережившими травмирующее событие. Дана — член-учредитель Polyvagal Institute, клинический консультант в Khiron Clinics и консультант в компании Unyte. Среди ее публикаций — «Поливагальная теория в психотерапии», «Поливагальные упражнения для развития ощущения безопасности и связи. 50 пациентоориентированных методик», «Клиническое применение поливагальной теории. Формирование поливагально обоснованной терапии» (в соавторстве со Стивеном Порджесом) и «Что такое поливагальная теория».
В издательстве Sounds True вышли книги Деб «Как подружиться с нервной системой. Взгляд через призму поливагальной теории» и «Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия».
МИФ Психология
Все книги по психологии на одной странице: mif.to/psychology