Коллега злобно вам ответил. Вы просили о чем-то важном и получили резкий ответ. Ваши намерения поняты неправильно. Задетые чувства могут создать сильную эмоциональную реакцию, схожую с болью, в результате чего мы реагируем и физически.
Также мы часто внутренне отвергаем ситуацию, хотим, чтобы она не произошла. У нас много проблем, и мы стремимся разобраться с ними как можно скорее. Мы хотим, чтобы другой человек проявил благоразумие, или жаждем мести и лихорадочно ищем лучший способ отомстить. Через наши мысли проходят все виды решений. Чтобы дать правильный ответ, когда вам причинили боль, прежде всего нужно сохранять спокойствие. В большинстве случаев лучше всего ответить, найти человека, чтобы сказать ему, что вы чувствуете, – это прояснит все недопонимания; или принять другую точку зрения или подход. Когда вы отвечаете, а внутри вас бурлит напряжение – скорее всего, вы усугубите ситуацию. Ясность и спокойствие возможны, только если вы ощутили эмоциональный отклик и теперь он уменьшается. Это означает, что вам нужно ощутить боль, даже если вы хотели, чтобы ее испытал другой человек. Также вы должны рассмотреть ситуацию с его точки зрения.
И нужно, чтобы другой человек проделал то же самое, описав то, как он видит происходящее.
Когда мы находимся в напряженной ситуации, система логического мышления и анализа легко может переплетаться с нашей эмоциональной системой. Нарушить эту связь, а точнее, не дать появиться этому узлу очень важно для того, чтобы действовать в правильном ключе, принимая то, что уже случилось.
Правильная последовательность будет следующей – сначала чувства, а потом мысли, но не наоборот. Сначала нам нужно испытать эмоцию, прожить ее, а потом, будучи спокойными и здравомыслящими, мы сможем подумать о том, какие следующие шаги надо предпринять. Во время процесса чувствования наши размышления пытаются вырваться вперед и взять ответственность на себя.
Они не собираются так просто уходить на второй план! Бесполезно пытаться подавить мысли. Так же происходит когда вы подставляете руку под струю воды в фонтане, а другие струи начинают бить с большей силой, подавленные чувства вернутся, чтобы отомстить.
Другая возможность заключается скорее в анализе мыслей, чем в следовании им. Это именно то, чем вы занимаетесь во время медитации. Ваши мысли здесь, но вы на них не опираетесь. Их присутствие допускается, но вы себя с ними не ассоциируете.
Если вы захотите понаблюдать за мыслями и не множить при этом бесконечные сущности, вам нужно будет выделить для них отдельное время. Если что-то случилось в разгар рабочего процесса, если рядом с вами есть кто-то еще, или вы отвлекаетесь, то в данный момент не сможете остаться со своими мыслями наедине. В такой ситуации лучшее, что вы можете сделать, – это устроить небольшой перерыв. Вполне подойдет бодрящая прогулка: вы удаляетесь от рабочих проблем, вы глубже дышите, поскольку физически активны, и вы способны прочувствовать эмоциональный отклик.
Другим хорошим вариантом будет найти тихое местечко, где вас не побеспокоят и поэтому вы сможете какое-то время побыть наедине с собой. Если вы знакомы с медитацией, то самое время ею заняться.
Так же как в примере с пробкой на дороге, попытайтесь уменьшить мышечное напряжение. Не пытайтесь избавиться от самой эмоции, которую можно представить как гребень волны, – попробуйте успокоить воду вокруг. Скажите себе, что это чувство не должно вас покинуть. Эмоция может отступить сама по себе, без ваших усилий. Если бы мы использовали силу воли (например, пытаясь «дышать» эмоцией), то обнаружили бы, как мало у нас возможностей. Эмоция интерпретирует эту попытку, словно ребенок, которого игнорируют и который привлекает к себе внимание криками: «Тело не хочет меня прочувствовать, поэтому мне придется делать все возможное, чтобы меня заметили». В результате напряжение становится еще больше.
В обоих случаях, независимо от того, сидите вы или гуляете, вы концентрируетесь на физических ощущениях. Уделите этому какое-то количество времени. Это важно, поскольку вы будете продолжать чувствовать сопротивление, которое может преобразоваться в мысли, пытающиеся остановить вас. Запаситесь терпением, продолжайте смотреть на вещи открыто и расслабленно. Позвольте мыслям представить свои аргументы, но как только заметите, что разум берет верх, вернитесь от идей к чувствам. Добросовестно и заблаговременно делайте это каждый раз.
Если ситуация не рассасывается сама по себе, вы можете позволить эмоции проявиться позже. Когда вы останетесь одни, мысли вернутся к этому эпизоду, и вы снова сможете прочувствовать эмоцию. В такое время хорошо использовать один из упомянутых ранее подходов.
Теперь волнение внутри вас прекратилось, и вы готовы встретиться лицом к лицу со всеми заданиями и проектами, которые намеревались выполнить в будущем. Самое время покинуть берег, «поймать волну» и начать серфинг по времени.
Инструкция 7:
Используйте интуицию, выбирая, чем заниматься