«В мире много людей с настоящими проблемами».
«Ты слишком много переживаешь».
«Попытайся мыслить позитивно».
«Все твои тревоги надуманны».
Тяжело, когда близкие люди недостаточно понимают твою боль и поэтому не воспринимают ее всерьез. Возможно, друзья и родственники уже уяснили, что ты иногда нервничаешь, но им не понять, что для тебя поход в людный парк аттракционов, на концерт или на вечеринку — это не развлечение, а насилие над собой. Мой брат, например, никогда не понимал мою тревожность (и до сих пор не понимает). Он считает, что я просто мямля. Я не раз пытался объяснить ему, что я испытываю, но все впустую. Он отвечал мне: «Чувак, это только в твоей голове» или «Может, тебе найти нового терапевта?» Если бы он увидел того страшного монстра, который пожирает мой мозг, он бы все понял. Ему просто повезло, он завидует моему таланту приходить к правильным умозаключениям или предсказывать катастрофы. О некоторых людях, включая близких, полезно думать как о высохших колодцах: можно приходить к ним, когда тебя мучает жажда, но воды там все равно не найдешь. Я очень люблю моих родственников, особенно родителей, которые не понимают моих тревог, но все равно поддерживают меня изо всех сил. Тревоги и недостатки — это то, что делает нас уникальными. Если бы мы все были совершенны, мы были бы совершенно одинаковыми. Нет уж, спасибо. Если кто-то не в силах смириться с твоей тревожностью, даже если это близкий родственник, это его проблема, а не твоя. Ты не выбираешь свою семью, но ты всегда можешь предпочесть себя.
Не зная, как правильно поступить, семья может подталкивать тебя к таким действиям, из-за которых тебе станет хуже. Просто потому, что члены семьи считают твои тревоги неоправданными. Например, представь себе лифт. Эта кабинка в преисподнюю — мой самый страшный кошмар. Я бы скорее спустился на подъемнике в глубь соляной шахты, чем в стандартном лифте любого офисного здания в Америке. Я до сих пор ненавижу их и предпочитаю лестницы (во всяком случае, там, где меньше 800 этажей). Моя мама ошибочно думала, что, регулярно затаскивая меня в лифт, она сможет «излечить» меня от этих капризов, которые сопровождались визгом, паникой, слезами и мольбами пощадить мою жизнь.
Я справился со своей «лифтовой клаустрофобией» сам, понемногу привыкая к поездкам в лифте в зданиях, которые я считал подходящими. Я пользовался лифтами с той частотой, которую мог вынести, и только тогда, когда они выглядели надежными, на стене висел сертификат об их технической проверке, а в кабине со мной ехали другие люди (так я хотя бы погибну не один). Окружающие обычно не замечали моей тревоги, если только лифт не начинал выкидывать какие-то фортели (такое случалось в 15% поездок), в том числе: механические проблемы, когда двери открывались неохотно или, наоборот, стремились прищемить людям конечности; потряхивания или удары; тревожная музыка, которую они проигрывали в поездке.
Какими бы ни были твои страхи, беспокойства или тревоги — они реальны. Не путай реальность с точностью или правдоподобием. Можно легко определить, что ты испытываешь. А вот почему ты это испытываешь, еще предстоит разобраться. На сегодняшний день я проехал в тысячах лифтов по всему миру, однажды вместе с MC Hammer[5], и меня пока не убили и даже не заставили носить штаны в стиле хип-хоп (возможно, все еще впереди). Я настаиваю, что наши мысли и чувства — это еще не факты. Например, во время панической атаки тебе может показаться, что у тебя сердечный приступ, но это не так. Ты испытываешь реальные боль и страх, но сердце у тебя не останавливается.
Как наладить взаимоотношения в семье
«Ты счастлив, только когда страдаешь». Это самое обидное из всего, что когда-то сказал мне отец, хотя он не собирался меня задеть. Есть много причин, почему такие вещи нельзя говорить людям с расстройствами психики. Я назову только главную: ни одно из таких расстройств не было для человека сознательным выбором. Я не знаю никого, кто хочет быть жалким. Если бы мне дали выбор, я бы лучше стал безудержно-веселым, как актеры в постановках «Дисней на льду». У моего тревожного расстройства есть множество причин, и ни на одну из них я не соглашался добровольно.
В то время, когда мой отец это заявил, я еще плохо умел справляться со своими тревогами. Я даже не знал, что со мной происходит. Если ты открыто страдаешь от тревожности, то, скорее всего, это потому, что ты не знаешь, как прекратить страдать. Не позволяй никому винить тебя в том, что тебе плохо. Это все равно что винить человека за его аллергию или трубкозуба — за то, что он трубкозуб.
К слову, самую чуткую реакцию на свою тревожность я получил не от родственников, а от врача скорой помощи. Она сочувственно посмотрела на меня и просто сказала: «Мне жаль. С этим, должно быть, очень трудно». Это не был совет, это было всего лишь признание моей боли. Я почувствовал, что ее эмпатия была настоящей. И хотя она точно не знала, что я чувствую, она проявила ко мне внимание и заботу — именно это мне и было нужно.
Тревога коренится в иррациональных страхах. Когда тебя называют смешным, безумцем или ипохондриком, это контрпродуктивно. Близким людям можно ответить, что они не обязаны лечить тебя, им достаточно заботиться о тебе и помогать там, где это имеет смысл. Чаще всего самая эффективная реакция семьи — это просто сопереживать тебе и быть рядом, когда тебе плохо. Спектр семейной поддержки в твоей борьбе с тревожным расстройством может простираться от безразличия и непонимания до неустанных попыток облегчить твою боль. Между этими крайностями лежит много уровней понимания. Можно надеяться на любовь и поддержку, но на всякий случай готовься ко всему. Попробуй объяснить родным, что они не обязаны знать и понимать твои ощущения. Гораздо важнее, чтобы они сопереживали тебе и старались тебя поддержать. Только и всего.
Иногда семья мешает
Я хорошо помню, как в детстве мама запрещала мне рассказывать некоторым родственникам, что со мной что-то не так. Я должен был скрывать свое «состояние». Я спросил почему, и она ответила: «Они не поймут и будут осуждать тебя за это». А я подумал: «Вот болваны!»
К сожалению, мама была права. Не понимая, в чем дело, некоторые, в том числе члены семьи, просто заклеймят тебя странным/испорченным/неполноценным. Сегодня те самые родственники, которые сомневались во мне, поздравляют меня с победой над собой. Но я сделал это ради себя, а не для них. Я решил просто забыть о них. Моим следующим шагом было найти что-то позитивное, чтобы опираться на это и строить себя.
В твоей жизни такие люди просто не нужны. Главным критерием является счастье. Написать книгу, получить титул или достичь величия в чем-то — все это не обязательно. Главное — стать счастливой версией себя, остальное суета. Есть много способов перековать свои тревоги в достижения — успехи в науке, спорте, актерском деле, волонтерстве, музыке или искусстве. Только ты в ответе за свою судьбу.
Находи плюс и начинай оттуда