Пловец, умеющий надолго задерживать дыхание, может брать старт с места. В этом случае он погружается на расстоянии 5–6 и до линии старта, принимает положение для ныряния и начинает разгон. Проходя линию старта прямолинейно, параллельно поверхности воды, с максимальной скоростью, он показывает результат, лучший, чем при старте с поверхности воды. Недостаточно подготовленный пловец берет старт со стартовой линии.
Дистанцию можно проходить смешанным способом: ногами делая движения, как при плавании способом "кроль" или "дельфин", а руками — как при способе "брасс", но с гребками, продолженными до бедер. Однако такое ныряние имеет существенный недостаток: в момент возвращения руки в исходное положение после гребка создается большое сопротивление встречному току воды.
Можно проходить дистанцию ныряния способом "кроль" или "дельфин" с помощью одних ног. Скорость такого ныряния зависит от положения тела, амплитуды и темпа движения ног, формы и эластичности ластов. Тело пловца максимально вытянуто в направлении движения, туловище параллельно поверхности воды, лицо обращено вниз. Руки вытянуты вперед, кисть одной руки наложена на кисть другой, плечи прижимают уши. Ноги работают от бедра, носки оттянуты. Угол сгибания в тазобедренном суставе — около 15°, в коленном — до 35°.
Амплитуда движений ног зависит от площади и эластичности ластов. Чем меньше их площадь и чем более они эластичны, тем шире размах ног, и наоборот. В первом случае амплитуда может достигать 3540 см, во втором сокращается до 25–30 см.
Движения стопы направлены не вниз-наружу и вверх-внутрь, как при плавании кролем без ластов, а строго назад в течение всего цикла. При нырянии способом "кроль" темп движений ног 130–170 ударов в минуту (подсчет по одной ноге). При нырянии способом "дельфин" частота движений ног еще более высокая — до 180 ударов в минуту. Наиболее выгодно проходить дистанцию на глубине около 1 м, при меньшей глубине на поверхности воды возникают волны, на образование которых пловец затрачивает определенные усилия и потому несколько снижает скорость. При нырянии на большой глубине уменьшается скорость вследствие соприкосновения слоев воды, движущихся вместе с ныряльщиком, с менее подвижными слоями, удерживаемыми от смещения поверхностью дна.
Финиширование производится за 2–3 и до конца дистанции. Чтобы финишировать, пловец делает мощный гребок одной рукой до бедра, оставляя другую руку в прежнем положении — вытянутой вперед и прижатой плечом к голове — и касаясь ею финишного щита. Если пловец финиширует двумя руками, поднимает голову или отстраняет ее от вытянутой вперед руки раньше, чем коснется щита, он теряет в среднем 0,1 секунды.
Плавание под водой в комплекте N 2 (акваланг, маска, ласты, сигнальный конец или буй с буйрепом, нож и трубка) требует от пловца хорошего знания акваланга, случайных неисправностей его, умения правильно ориентироваться под водой. Кроме того, нужно отлично знать правила безопасности.
Практические занятия по обучению плаванию в комплекте N 2 могут проводиться как в искусственных бассейнах (открытых и закрытых), так и в бассейнах, устроенных на естественных водоемах. При отсутствии специальных бассейнов занятия можно проводить на прибрежных участках реки, озера, пруда или моря.
В этом случае надо особенно внимательно и правильно выбирать места для занятий.
Выбранную акваторию желательно обозначить шестами с флажками, соединенными между собой линями с поплавками. Длина огражденного участка не должна превышать 50 м, а ширина 10–15 и в зависимости от глубины водоема. Допустимая глубина в месте первоначального обучения 100–150 см (мелкое место) и первоначальных погружений 5–6 м.
Акватория района занятий должна находиться вдали от фарватеров и быть свободна от плавучих средств и отдельных плавающих предметов (бревен, плотов и т. п.), не иметь водоворотов. Грунт необходимо тщательно обследовать и очистить от посторонних предметов. Желательно, чтобы дно участка было ровное, песчаное, свободное от ям, нагромождений, ила, водорослей и свай. Вблизи места занятий не должно быть источников загрязнения воды.
Прозрачность воды не мене 3 м, температура воздуха и воды не менее 17° (при занятиях без гидрокостюма), скорость течения не более 0,3 м/сек, волнение не более одного балла.
Пловцы делятся на пары: спускающихся и обеспечивающих. Обеспечивающие руководят действиями своих напарников — спускающихся и держат с ними связь посредством сигнального конца.
Весь процесс обучения плаванию и погружениям в комплекте N 2 условно можно разделить на четыре этапа.
Первый этап — приобретение занимающимися навыков по подготовке аппарата к погружению, правильной подгонке снаряжения, умению рассчитывать время пребывания под водой и производить рабочую проверку аппарата.
Вторым этапом является освоение техники погружения и плавания в комплекте N 2. Это значит, что пловцы должны выработать навыки правильного погружения и плавания под водой, научиться принимать соответствующие решения при попадании воды под маску, выпадении загубника из рта и т. д., а главное — выработать чувство уверенности в своих действиях. Опытный подводник даже в очень тяжелых условиях не теряется и все свои движения выполняет спокойно, четко и быстро, без лишней суеты, с наименьшей затратой энергии.
Третий этап совершенствует навыки, приобретенные на первом и втором этапах, и позволяет освоить новые, более трудные действия при обращении с аппаратом и снаряжением. На этом этапе подводник должен хорошо освоить включение и выключение аппарата под водой, освобождение маски и загубника от воды, переход с аппарата на дыхание через трубку и, наоборот, дыхание двумя пловцами из одного аппарата и сбрасывание аппарата под водой со свободным всплытием.
И, наконец, на четвертом этапе занимающиеся знакомятся со способами подводного ориентирования и умения работать под водой с компасом, лагом, часами, глубиномером и другими приборами. Затем они приступают к отработке методов боевых действий.
При обучении плаванию в комплекте N 2, нужно, переходя от простых к более сложным упражнениям, добиться от обучаемых твердых знаний и уверенности в том, что пребывание под водой в акваланге совершенно безопасно.
Первые упражнения по освоению дыхания из аппарата и использованию маски нужно проводить на суше или на мелком месте.