— проплыть 100–200 и в аппарате; время от времени подвсплывая к поверхности переключаться на дыхание через трубку, затем погружаться переключаясь на дыхание в аппарате;

— проплыть в аппарате 200–300 и с изменением глубины погружения от поверхности до 5–6 м, совершенствуя навыки выравнивания давления в среднем ухе и в подмасочном пространстве;

— одному пловцу-подводнику спуститься с аппаратом на глубину 2 м, другому в маске и с ластами нырнуть, взять у него загубник, сделать выдох и вдох и передать загубник обратно первому пловцу; повторить эти действия несколько раз;

— один пловец-подводник с аппаратом плывет на левом боку, другой без аппарата плывет на правом боку лицом к первому, оба поочередно дышат из одного аппарата;

— положить на дно аппарат, маску и ласты; нырнуть, включиться в аппарат, надеть его; найти маску, надеть ее, удалить из нее воду; надеть ласты; проплыть 100 м, снять все снаряжение и всплыть.

Для уменьшения сопротивления движению тело пловца должно занимать горизонтальное положение. Для этого центр тяжести пловца должен находиться вблизи центра давления (точки приложения равнодействующей всех сил давления воды на тело). Это достигается перемещением креплений аппарата.

При плавании с аппаратом, имеющим большую отрицательную плавучесть, пловцы предпочитают смещать центр тяжести ближе к ногам, чтобы движения ног не только продвигали вперед, но и создавали подъемную силу. При таком плавании под углом к горизонту увеличивается сопротивление встречному току воды, а следовательно, уменьшается скорость плавания, энергозатраты и расход воздуха возрастают. Поэтому пловцам, обладающим небольшой массой, рекомендуется пользоваться аппаратами с пенопластовой вставкой для придания телу достаточной плавучести.

Большая положительная плавучесть также создает неудобства, так как вынуждает пловца затрачивать усилия на преодоление выталкивающей силы воды.

При этом пловец находится в невыгодном положении, так как работа ног направлена на движение тела сверху вниз, голова находится ниже туловища, затруднен передневерхний обзор для поиска цели. Большинство пловцов считают, что плавать под водой удобнее всего не с нулевой, а с небольшой (3–4 кг) отрицательной плавучестью, позволяющей без особого труда принять горизонтальное положение. Во время движения, вследствие того что голова пловца поднята, а туловище несколько прогнуто в пояснице ("положение лука"), создается уравнивающая силу тяжести подъемная сила.

Если отработка техники плавания и ныряния в комплекте N 1 способствует достижению наивысшей скорости продвижения, то отработка техники плавания под водой в комплекте N 2 призвана обеспечить в первую очередь точность движения по заданному направлению в условиях ограниченной видимости.

Точность прямолинейного движения под водой зависит от следующих факторов: умения пловца преодолевать большие расстояния под водой прямолинейно без компаса и поддерживать равномерную скорость плавания, тщательности подгонки снаряжения, правильности расчетов курсов, расстояний, скорости и учета направления течения, техники плавания.

Прежде чем приступить к отработке техники плавания под водой, необходимо выяснить, способен ли пловец двигаться прямолинейно без компаса и видимых ориентиров, а если нет, то почему. Причинами отклонений могут быть погрешности в технике работы ног и неправильное размещение снаряжения на пловце. Несимметричное размещение снаряжения приводит к смещению центра приложения сил сопротивления воды и вызывает отклонение пловца в сторону смещения снаряжения. Неуравновешенное размещение снаряжения вынуждает пловца для поддержания равновесия тела работать сильнее одной ногой, что также нарушает прямолинейность движения.

Погрешности в технике работы ног выявляются инструктором под водой. Обращается внимание на правильные и равномерные гребковые движения ластами, а также на координацию движений ног. Если пловец тренируется самостоятельно, исправление ошибок в технике плавания сводится, по существу, к усилению гребка той ногой, в сторону которой происходит постоянное отклонение. Необходимая координация работы ног закрепляется в процессе тренировок. В тренировки можно включать упражнения на прямолинейность движения в бассейне с закрытым стеклом маски.

Пловец-подводник в теплом белье и гидроодежде может плавать в воде при низкой температуре. Место занятий следует выбирать в тихой заводи, вблизи теплого помещения для переодевания.

До начала занятий необходимо потренироваться в надевании и снятии гидрокостюма. Неумелое надевание ведет к плохой герметизации соединений, а неправильное снятие — к повреждению шлема или манжет. Манжеты рукавов надеваются и снимаются легче, если кисти и запястья намылить. При одевании без намыливания обеспечивающему рекомендуется растягивать манжету руками, заводя под нее по два-три пальца с обеих сторон.

Для плавания в гидрокостюме необходимы ласты больших размеров. Чем меньше сжаты пальцы ног, тем дольше они не замерзают. Ласты следует укреплять ремнем, охватывающим подъем стопы.

На первых 6–8 занятиях отрабатывается плавание на поверхности воды без аппарата в гидрозащитной одежде с ластами и доской в руках. Разъем шлема при этом не закрывается. На занятиях пловцы должны научиться правильно работать ногами и проплывать в спокойном темпе 600–800 и без остановки. Необходимо следить, чтобы обучаемые не били ластами по воде, а работали ими под водой с "акцентом" на удар вниз. Вначале это не всегда удается изза большой плавучести ног, однако к третьему занятию обычно все овладевают этим приемом. Некоторые не могут освоить координированное движение ногами, задерживают их в крайних положениях и раскачиваются всем телом. В этом случае рекомендуется потренироваться на поверхности, имитируя движения ног в положении сидя в упоре руками сзади. В воде следует рекомендовать частые мелкие движения ногами под команду руководителя занятий.

С первых занятий надо приучаться при работе нотами сохранять стабильное положение, без "рыскания" туловища и качания плечевого пояса, иначе при плавании под водой может произойти перемещение картушки компаса и отклонение от заданного курса. Как вспомогательное упражнение для устранения качания корпуса можно рекомендовать работу ногами в положении лежа на берегу (таз и ноги опущены в воду).

После отработки правильных движений ног можно начинать спуски с аппаратом. Все учебные и тренировочные спуски проводятся обязательно с сигнальным концом. Пловцы для большей уверенности должны держать в руке сигнальный конец и регулярно подавать сигналы.

Главная задача первых спусков — отработать правильное дыхание в аппарате и освоиться с гидрозащитной одеждой в воде. На мелком месте можно проделать подготовительные упражнения: не закрывая разъема шлема и дыша через загубник, присесть под водой, набрать воду в шлем, встать и выключиться из аппарата. В этот момент вода из шлема заполнит дыхательные каналы. Затем сделать вдох из атмосферы, поднять шлем, взять загубник в рот, снова присесть под воду, сделать резкий выдох, освободить каналы от воды и продолжать дышать. Это упражнение убеждает обучаемых в надежности снаряжения и придает им уверенность в действиях под водой.