Книги
Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму
✓ Где больше чувствуется сосредоточение — главным образом в голове?
✓ Какая часть тела больше осознается: верхняя или нижняя?
✓ Ощущаю ли я, как тазовая область опирается на сиденье, как ступни соприкасаются с полом?
Исследуя тело таким образом, обратите внимание, чем занят ваш ум. Помимо фиксации физических ощущений и размышления над вопросами, вел ли он собственную беседу? Проявил ли он удивление? Узнал ли он нечто новое? Было ли такое чувство, что ум колеблется, осуждает или отвергает это упражнение? Может, вашему уму стоит чем-то заняться?
Дайте дело уму
Ваш ум любит быть занятым. Пусть он следует естественной склонности к наблюдениям и оценке, пока вы исследуете таланты и разумность тела. По мере чтения, размышляя над новыми понятиями и участвуя в увлекательных упражнениях, пригласите своего «любопытного наблюдателя» — ум — следовать за вами. Пусть он занимается интересными фактами, забавными историями, личными открытиями и новейшими подходами. Пусть он оценит, что работает и что не работает для вас. Некоторые темы, затронутые в этой книге, могут найти в вас отклик, другие развлекут вас, а третьи окажутся совершенно не к месту. Ваш ум и ваш опыт помогут вам выяснить, что важно и полезно. Именно это делает «Руководство по мудрости тела» личным руководством.
Исследуйте: Экскурсия по дому тела
Уделите несколько минут тому, чтобы побыть в телесном пространстве и провести для вашего любопытного ума экскурсию по помещениям. Представьте, что посещаете разные комнаты тела, идя от головы к шее, затем к верхней части грудной клетки и так далее. Останавливаясь по пути и осматриваясь, подмечайте различные качества — осознанность, комфорт, близость — и ответьте на следующие вопросы.
✓ Есть ли такие отдаленные места, куда трудно добраться?
✓ Не кажутся ли некоторые места более гостеприимными, чем другие?
✓ Есть ли яркие, солнечные, теплые, уютные или пыльные, покрытые паутиной места?
✓ Есть ли места, где хранятся эмоции или воспоминания, забытые вами?
✓ Есть ли места, которым нужно вам что-то сказать, которые хотят, чтобы вы прислушались?
✓ Не кажется ли помещение в целом немым, пустым или переполненным?
Вы получили много информации. Что вы узнали о себе? Глубоко внутри тело хранит вашу историю. Даже если оно кажется немым, непрозрачным, не может удерживать ваше внимание более десяти секунд, ваша экскурсия по дому тела кое-что рассказала вам. Запишите ваш опыт в дневнике мудрости тела. Если хотите, нарисуйте очертания тела и раскрасьте разные участки, чтобы отразить свои открытия: сам рисунок скажет вам многое. Добавьте несколько описательных слов, чтобы отразить, что вы чувствовали, пробираясь по внутренним пространствам. Убедитесь, что отметили все, что удивило вас, и все, что ваше тело хотело сказать. Эта экскурсия дает вам представление о работе, которую предстоит проделать, и является отправной точкой для дальнейших сравнений.
Экскурсия по дому тела — сверка, которую вы можете делать всегда. Это подобно сличению с вашим подлинным внутренним «Я». Вас удивит глубина и сложность истины тела. К примеру, возможно, когда вы в первый раз исследуете территорию, это окажется приятное путешествие — а может, вы почувствуете себя ужасно, или глупо, или испытаете самодовольство. Со временем вы обнаружите целые участки, которые были относительно безмолвны, изолированы и находились в неактивном состоянии — как в глубоком сне. Вы можете наткнуться на давние воспоминания и давно позабытые ассоциации. Возможно, вы обнаружили места, которые оказались полны настороженности и сдержанности, а другие были зажаты и нервны. Возможно, вы ощутили упрямство или защитную реакцию в каком-то участке. Все это обладает своей историей. Многие телесные терапевты верят, что тело работает, как кладовая для вашей личной истории. Что бы это ни было, то, как вы живете в своем доме-теле, что-то говорит вам, и это очень личное послание.
Повседневная осознанность
Ваше тело с вами каждый день вашей жизни. Легко принять что-то столь знакомое как должное. Для того чтобы ясно видеть и чувствовать, возможно, стоит взглянуть по-новому. Все, что вам нужно, — чувственная осознанность. Ваши глаза уже натренированы заглядывать в каждое зеркало, которое вам встречается, так что смотрите. Смотрите, что тело говорит остальному миру о вашем комфорте, усилиях и самооценке. Что вы слышите? Прислушайтесь к звуку своих шагов на прогулке, звуку, когда вы стучите пальцами по клавиатуре, звуку голоса в разговоре. Включите внутренний слух и прислушайтесь к звуку вашего терпения, эмоционального состояния или уверенности. Настройтесь на пространство и отдайтесь своим кинетическим ощущением. Почувствуйте эмоциональный резонанс и интуитивное послание. Пусть ваш любопытный ум использует эти чувственные данные, чтобы оценить динамику внутреннего и внешнего.
Повседневная осознанность позволяет вам понять, в ладу вы с телом или связь утрачена. Она помогает вам соотнести усилия тело с текущей задачей.
К примеру, иногда, при большой нагрузке, вашим мышцам нужно напрягаться, а иногда, когда ноша легка, им можно оставаться более расслабленными и гибкими. Внимание поможет вам исправить ситуацию, когда во время отдыха ваши мышцы все еще сжаты, как под действием нагрузки. Осознанность по отношению к телу также помогает вам соотнести самовыражение и реакции с эмоциональным тоном того, что происходит. Настройтесь на ваше чувственное тело, и оно направит вас и включит интуицию. К примеру, если в вашем животе трепещут бабочки или ваши челюсти сжались — тело знает, что происходит.