1. Встать прямо, закрыть глаза и расслабиться.
2. Сделать шаг назад, представив, что фантом остался стоять на месте.
3. Визуализировать себя, как если бы в действительности смотрели на себя сзади. Изучить свою спину, затылок, фигуру в целом.
4. Сделать шаг вперед и представить слияние со своим фантомом.
5. Сделать шаг вперед, оставив точку своего внимания позади себя и посмотреть на свою реальную спину с позиции фантома.
1. На открытой местности начать не быстро идти расслабленной походкой.
2. В один из моментов (сигнал может подать и партнер) резко свернуть чуть вправо. Одновременно с этим представить, что фантом свернул немного влево и продолжает идти рядом в параллельном направлении (впоследствии можно проделать данное упражнение, сдвинувшись влево и отправив свой фантом вправо).
3. Зафиксировать свое внимание на реальном теле и его ходьбе, при этом удерживая в поле своего внимания образ копии, которая якобы движется сбоку.
4. Резко перенести точку своего внимания в фантом, осознавая его движение, также визуализируя идущее рядом реальное тело и окружающую обстановку, как ее мог бы видеть со своей позиции фантом.
5. Не останавливаясь, резко вернуться вниманием в физическое тело, удерживая в поле внимания копию.
6. Продолжая движение реальным телом, резким толчком намерения остановить дубль.
7. Удерживать свое внимание одновременно на идущем реальном теле и на его остановившемся дубле, а также на двух разных картинках, видимых ими.
8. Разнообразить упражнение, затормозив не копию, а только самого себя в реальности.
9. Отправить идущий рядом дубль в произвольном направлении, отличном от Вашего. При этом фиксировать вниманием все детали картинки, которую может видеть дубль. По окончании упражнения проверить, совпадают ли они с реальной обстановкой.
10. Полностью перенести свое внимание в тело дубля.
11. Попутешествовать в теле дубля вокруг, фиксируя обстановку, которую невозможно увидеть из физической позиции. По возвращении внимания в первичное тело проверить реальность увиденного.
1. Лечь на кровать на спину и расслабиться.
2. Представить, что поднимаете одну из ног, при этом оставив физическую ногу на месте.