Составьте список связанных с неприятным опытом эпизодов в период влюбленности, во время коротких или длительных отношений или при установлении контакта с другими людьми. Необязательно записывать все случаи такого рода, запишите только те из них, где у вас было ощущение, что что-то в вас очерствело, стало жестче. Возможно, вам вспомнятся в том числе какие-то ситуации между вами и вашими родителями, с вашими братьями и сестрами или в школе.

В начале упражнения выберите ситуацию, в которой есть определенное напряжение, но которая вызывает не самую сильную реакцию. Вспомните, что тогда фактически произошло. Насколько получится, перенеситесь на мгновение в прошлое. Ощутите то воздействие, которое эта ситуация оказала тогда на ваше тело, ваши чувства и ваши мысли. Запишите, что конкретно вы чувствуете: холод, тепло, сжатие, расширение, свет или темноту? Прежде всего обратите внимание на тонкие сигналы вашего тела, чтобы можно было точно определить, где конкретно «засел» этот опыт.

Затем визуализируйте оставленные этим опытом последствия в виде некой субстанции, которая находится в вашем теле. Например, представьте себе, что в том месте вашего тела, где вы ощущаете наибольшие последствия, скопилось что-то вроде ворса или произошел другого рода засор. Придайте этому засору определенную форму и цвет. Представьте себе, что ваше физическое тело — это пустое пространство, в определенном месте которого в воздухе висит комок ворсинок. Позвольте ему потихоньку перемещаться к внешней стороне вашего тела. Засор медленно и плавно движется по направлению к вашей коже. Вместе с комком ворса к коже также перетекают небольшие затвердения и напряжения из вашего тела, ваших мышц, тканей и органов. Теперь представьте, как этот комок проникает сквозь кожу наружу и на ее внешней поверхности образует тонкий затвердевший слой, защитный панцирь, ороговелость.

Выполните эту часть упражнения несколько раз подряд. Дайте себе достаточно времени, чтобы несколько раз почувствовать воздействие неприятного опыта там, где оно проявляется в теле. Представляйте свое тело как пустое пространство, в котором плавает комок пыли, в конце концов он перемещается ко внешней стороне вашего тела, превращаясь на поверхности кожи в ороговелость.

Затем мысленно возьмите пемзу и представьте себе, как вы медленно, но тщательно счищаете ороговевшую кожу. Затем в воображении (или на самом деле) помассируйте свою кожу, используя роскошное масло для тела, пока она не станет мягкой и гладкой. Когда закончите, не надо сразу переходить к другому эпизоду из вашего списка. Вместо этого на следующий день еще раз повторите это упражнение с той же самой ситуацией.

Возьмите тот же опыт в качестве отправной точки и снова пройдите весь процесс несколько раз подряд. Таким образом, упражнение будет производить длительный очищающий эффект. Затем, в течение следующих нескольких недель или месяцев, вы сможете проработать и другие пункты из вашего списка.

Это упражнение не сделает вас беззащитным или уязвимым: в конце концов, ваша память и разум остаются нетронутыми, и вы уже не так наивны, как раньше. Вы извлекли уроки из прошлого, теперь вы бдительны, но в то же время, думая об этом, вы остаетесь спокойным и расслабленным. С помощью этого упражнения вы избавитесь от напряжения.

Это можно сравнить со следующей ситуацией: вы попали под сильный дождь и промокли до нитки. Это неприятно, вам холодно, некомфортно, и вы не хотите испытать это снова. Так что же делать? Сидеть дома? Тогда вы точно останетесь сухим. Но это решение все же слишком радикальное, ведь, с другой стороны, так вы отрежете себе возможность любого иного опыта. Еще один вариант — каждый раз, выходя из дома, надевать дождевик, даже если на улице светит солнце. Тогда вы будете защищены в любом случае, в том числе если внезапно обрушится ливень. Если постоянно носить дождевик, это действительно поможет вам не промокнуть. Но на самом деле такая реакция чрезмерна. Когда светит солнце, приятнее снять дождевик и положить его в сумку, чем постоянно ходить в броне, кроме того, так проще следить за облаками. А когда упадут первые капли дождя, вы всегда сможете надеть дождевик или где-нибудь укрыться.

Аналогичным образом можно смотреть и на удаление душевной ороговелости в этом упражнении. Благодаря жизненному опыту вы учитесь своевременно распознавать опасные ситуации и действовать соответственно. Нет нужды постоянно ходить в защитном панцире.

Обрубить старые связи

Ритуал

Вырежьте из картона небольшие фигурки для всех людей, в которых вы были когда-либо по-настоящему влюблены (к их числу могут относиться также поп-звезды и учителя), для всех людей, с которыми у вас были отношения, и всех из круга ваших друзей, которые были для вас своего рода эрзац-партнерами, когда у вас не было настоящих отношений. Также сделайте фигурки для всех, с кем вы когда-либо спали. Но если их слишком много, то сделайте кукол только для тех, кого вы хорошо помните.

На каждой фигурке напишите имя. Затем разложите всех кукол вокруг себя широким кругом. Теперь представьте себе, что между вами и каждой куклой есть связь — нить или лента. Если вам нравится мастерить, вы можете действительно привязать к каждой фигурке нитку или веревку, а затем соединить все нити в центре, там, где вы стоите. Если вы хотите использовать настоящие нити, то позже для упражнения вам понадобятся нож или ножницы.

Теперь обратитесь к каждой кукле по отдельности. Назовите каждой фигуре ее имя и скажите ей, что вы находитесь в поиске нового спутника жизни. Поблагодарите этого человека за то, что вы от него получили. Скажите ему, что теперь вы хотите разорвать или изменить свою с ним связь, чтобы создать больше пространства для нового партнера. Сообщите кукле, что хотите отвести ей менее важное место, чтобы образовалось достаточно пространства для других людей. Затем просто и с уважением попрощайтесь и представьте себе, как связующая вас нить растворяется или становится тоньше, в зависимости от того, что больше подходит в каждом конкретном случае. Если вы используете настоящие нити, то перережьте их.

Переходите таким образом от одного человека к другому. Затем все уберите.

Вероятно, среди фигур есть такие, которые вы сможете легко отложить в сторону или выбросить после того, как перережете нити. И не исключено, что среди них есть такие, с которыми вы пока хотите сохранить связь, — это тоже может быть верно. В таком случае настоятельно попросите этих кукол искренне пожелать вам нового партнера. Попросите их освободить вас настолько, чтобы у вас в самом деле появилось достаточно места для кого-то другого. Дайте каждому из этих людей место в вашем сердце. Но еще раз объясните им, что вам действительно нужна свобода, чтобы начать новые отношения.

Фигуры людей, которых вы хотели бы сохранить в своем сердце, можно держать в особом месте. Поговорите с ними как с группой. Скажите им, что хотите и впредь давать им место, и в то же время попросите их освободить пространство для нового человека. Еще попросите их поддержать вас в ваших поисках, обретении и начале новых отношений.

От одного к другому

Есть множество людей, которых в качестве партнера сначала привлекает какой-то один человек, а потом они меняют партнера. У некоторых предпочтения меняются несколько раз. Человек, чьи предпочтения со временем меняются, часто проходит через очень глубокие процессы, которые сопровождаются множеством внутренних вопросов. В такой фазе может быть полезно подкрепить изменения или новый выбор с помощью простого ритуала, в котором человек переходит от одного полюса к другому.

Ритуал