Книги
Подходим друг другу. Как теория привязанности поможет создать гармоничные отношения
То есть нынешний опыт влияет на восприятие прошлого. Инвентаризация привязанности — это пересмотр воспоминаний об отношениях с новой точки зрения. Вы отбросите основанные на негативном опыте ошибочные убеждения и приблизите рабочую модель к надежному типу.
Таблицу инвентаризации вы найдете далее. Уделите ее заполнению достаточно времени, когда никто вам не помешает, и тогда вы составите полную и точную картину своей личности с точки зрения привязанности. В левой колонке перечислите имена всех, с кем встречались, даже совсем недолго. Мы рекомендуем заполнять таблицу колонками — сначала полностью одну, потом другую и т. д. Так вы будете меньше отвлекаться на частности и сосредоточитесь на общей рабочей модели. Пишите как можно подробнее. Во вторую колонку внесите всё, что помните об отношениях: какими они были, какие моменты больше всего запомнились. В третьей колонке конкретика: что именно активировало (или деактивировало) механизм привязанности. В четвертой колонке опишите свою реакцию. Что вы сделали? Что подумали? Что почувствовали? Вспомнить это помогут списки на следующих страницах.
Пятая колонка — это важный этап. Пересмотрите опыт с точки зрения привязанности и определите, что повлияло на отношения. На чем основывались ваши реакции: протестное поведение, деактивация или что-то другое? Подсказки есть в списках.
В шестой колонке напишите, как ваша реакция (уже с позиции привязанности) вам же и навредила и помешала счастью. Последняя, седьмая колонка — для записи новых, надежных способов выхода из ситуаций с использованием модели надежности и описанных в книге принципов.
Мысли
• Чтение мыслей: ну вот, он/она меня бросает.
• У меня больше никого не будет.
• Это было слишком хорошо, чтобы быть правдой.
• Все или ничего: я все испортил(а), ничего нельзя сделать.
• Он/она не может так со мной обращаться! Я ему/ей покажу!
• Я знал(а), что что-то не так: у меня никогда ничего не получается.
• Мне надо увидеться и поговорить с ним/ней прямо сейчас.
• Пусть на коленях умоляет о прощении или забудет обо мне навсегда.
• Если я буду шикарно выглядеть и соблазнительно себя вести, все получится.
• Я ему/ей в подметки не гожусь, с чего он/она захочет быть со мной?
• Вспоминать все хорошее, когда отойдете после ссоры.
• Вспоминать все плохое во время ссоры.
Эмоции
• Грусть
• Гнев