Ожидание изменения: ожидание, что люди изменятся, чтобы вы чувствовали себя определенным образом. Часто кроется в убеждении, что другие отвечают за ваше счастье (например,
Мышление «все-или-ничего»: восприятие ситуаций или людей в черно-белом цвете, частое использование таких слов, как «всегда», «никогда», «все» и «никто» (например,
Как только вы закончите новую историю с учетом пяти пунктов, обратите внимание, выглядит ли обновленная история менее эмоционально заряженной. Кажется ли она более нейтральной, более легкой? Мы вернемся к этой обновленной истории в следующей главе.
Если вы хотите исцелиться, выразите свой гнев
После расставания вы в режиме выживания. Эмоции находятся на необычайно высоком уровне, и не позволить им подавить вас – это, мягко говоря, вызов. Это время также является тренировкой для вас, направленной на обучение эмоциональной регуляции, навыку, который, однажды приобретя, вы можете применять в трудные моменты всю оставшуюся жизнь.
Когда вы переходите от одной стадии расставания к другой и обратно, вам нужны различные инструменты в зависимости от того, какая эмоция появляется.
Позвольте себе психовать
Сердитые люди живут в сердитых телах.
Исследования показывают, что люди, пережившие утрату, которые избегают горя и прилагают усилия, чтобы подавить эмоции, дольше всего восстанавливаются после потери. Когда вы пытаетесь подавить свой гнев, стресс взлетает до небес.
Гнев можно разделить на два основных компонента: эмоциональный (как он ощущается в теле) и поведенческий (как он выражается). Наша цель – выразить гнев здоровым способом, без агрессии (обидных или вредных действий) или подавления. Противоположностью подавлению является выражение. Мы должны обработать эмоциональную энергию, которая застряла в теле.
Чтобы помочь участницам «Обновления» работать через гнев с помощью энергетического подхода, врач-натуропат и холистический коуч Эрика Матлак проводит одно из первых занятий в первый день пребывания в учебном лагере. Она объясняет, что гнев коренится в чакре солнечного сплетения, которое анатомически соотносится с брюшной полостью. Чакры – это энергетические центры, которые, будучи заблокированы, могут вызвать физический, эмоциональный и ментальный дисбаланс. Чтобы не позволить энергии гнева накапливаться и приводить к вулканическому взрыву, коуч учит женщин использовать комбинацию намерения и воображения.
Вот как.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Закройте глаза.
• Присвойте своему гневу красный цвет.
• Обратите внимание на солнечное сплетение (область в зоне межреберья, на границе груди и живота).
• Визуализируйте красный цвет в этой области и реально почувствуйте его. Обратите внимание на ощущения. Обратите внимание на температуру и на то, как ощущения движутся вместе с вашим дыханием.
• Затем определите слово, которое необходимо для исцеления от гнева («прощение», «принятие», «сочувствие» и т. д.), и назначьте этому слову цвет (синий подходит большинству людей).
• Представьте, что этот цвет вливается в ваш живот, и позвольте ему затопить все ваше тело и область рядом с вами. Наблюдайте, как он меняет цвет гнева и полностью смывает его, пока вы не искупаетесь во втором цвете.
• Сделайте несколько глубоких вдохов, повторите упражнение три раза.
Во втором упражнении доктор Матлак подчеркивает важность перемещения энергии эмоции через тело. Энергия должна течь; если этого не происходит, она может вызвать дисфункцию в организме. Коуч предполагает, что существует сильная связь между исцелением от гнева и противостоянием ограничивающим убеждениям: «Огонь – это элемент, связанный с этой чакрой, и, создавая тепло в теле, противостоя ограничениям, установленным умом, мы можем использовать энергию огня для преобразования гнева, который копится в теле».