Чтобы продемонстрировать это, она проводит женщин через упражнение, где они устанавливают таймер и встают в позу «планка», стараясь держать ее как можно дольше. Когда они больше не могут удерживать ее, они смотрят на таймер, чтобы отметить, где находится их воспринимаемый предел. Далее женщинам рекомендуется добавить тридцать секунд к их предыдущему времени и повторить позу. Можно услышать ворчание в комнате, когда они неохотно пытаются снова сделать это.

«Наблюдайте за желанием сдаться и позвольте теплу, которое вы создаете, растопить ваш гнев», – подбадривает доктор Матлак, когда идет среди женщин, сжигая шалфей для очистки пространства.

Когда она замечает, что некоторые женщины из последних сил пытаются удержать свое положение в позе «планка», она советует им переключить внимание на дыхание, дышать медленно и глубоко и продолжать двигаться дальше своего предела. Когда вся комната закончила со второй «планкой», почти каждая женщина смогла удержать позу дольше, чем в первый раз, – небольшой, но значимый подвиг в преодолении воспринимаемого предела.

• Примите положение «планка». У вас есть возможность поддерживать верхнюю часть тела руками или предплечьями.

• Установите таймер и держите позу как можно дольше.

• Когда закончите с первой «планкой», обратите внимание на то, сколько времени вы смогли удерживать позу – это то время, которое вы считаете своим пределом.

• Отдохните несколько минут.

• Установите таймер, добавив тридцать секунд к предыдущему времени, и повторите позу. Не забывайте глубоко дышать.

• Представьте, что ваш гнев тает. Если это поможет, используйте визуализацию из первого упражнения, представляя свой гнев в красном цвете и то, как он тает или исчезает.

• Постарайтесь удерживать позу даже после того, как время истекло!

Последнее упражнение – размышление в вашем журнале. Написав о том, что мы чувствуем и где мы это чувствуем, мы начинаем понимать, что происходит. Это прекрасное время, чтобы попробовать написать «состояние потока». Установите таймер на пятнадцать минут и убедитесь, что вы выключили свой телефон или исключили другие отвлекающие факторы. Поставьте вдохновляющую песню на повтор, что поможет вам достичь состояния потока. Дайте себе письменную подсказку и приступайте. Вот несколько примеров:

• Каковы мои самые глубокие области горя и разочарования?

• Что пытается сказать мне мое тело?

• Чему я могу научиться?

Старайтесь не отфильтровывать и не судить свои мысли, просто продолжайте работать ручкой. При выполнении упражнения «Состояние потока», подобного этому, части вашего подсознания начинают выходить наружу – это похоже на очистку того, что было сохранено и застряло в уме. Акт написания сам по себе является терапевтическим и может снизить физиологическую реактивность.