• Заставьте себя улыбнуться. Смех помогает стимулировать выработку гормона хорошего самочувствия серотонина. Посмотрите смешной фильм или свой любимый стендап на YouTube.
• Помогите незнакомцу. Будьте добры без причины. Исследования показывают, что люди, которым было поручено совершать один случайный акт доброты в неделю в течение нескольких недель, демонстрировали устойчивый рост уровня счастья. Исследования также показывают, что волонтерство оказывает большое влияние на психическое здоровье. Это помогает переключить внимание с себя на других и разорвать порочный круг негативного мышления.
• Узнайте что-нибудь новое. Независимо от того, изучаете ли вы язык, игру на музыкальном инструменте или осваиваете новое хобби, изучение нового навыка физически меняет мозг. В мозге строятся новые нейронные связи, в коре головного мозга укрепляются синапсы. Это может помочь улучшить рабочую память и вербальный интеллект, а также повысить уровень самоудовлетворенности и счастья.
Абсолютный игровой чейнджер: объятия благодарности
Угадайте, что делает антидепрессант «Веллбутрин»? Он усиливает нейромедиатор дофамин. Знаете, что еще он делает? Благодарность. Чувство благодарности активизирует область ствола мозга, которая вырабатывает дофамин и заставляет нас чувствовать себя счастливее, более связанными и позитивными.
Исследователь счастья Шон Ачор изучил корреляции между благодарностью и счастьем. По его оценке, 90 % нашего долгосрочного счастья зависит не от внешнего мира, а от того, как мозг обрабатывает окружающий мир. Таким образом, если мы изменим свой взгляд на мир (через призму благодарности), мы сможем изменить нашу формулу счастья и успеха.
Исследования Шона Ачора показывают, что вы можете тренировать свой мозг, делая его более позитивным. Двухминутная практика благодарности в течение двадцати восьми дней подряд может фактически перестроить ваш мозг. В конце этого периода мозг начинает формировать шаблон сканирования мира в поисках положительного, а не отрицательного. Создание участка благодарности требует работы, но чем больше вы стараетесь, тем лучше он становится.
Когда вы испытываете мучительную боль после расставания, может казаться невозможным найти позитив или благодарность. Но вот секрет благодарности: это состояние, которое культивируется, а не то, что вы просто имеете, когда дела идут хорошо.
Включите практику благодарности в свой утренний или вечерний ритуал. Запишите три вещи, за которые вы благодарны сегодняшнему дню, и почему. Закройте глаза, чтобы визуализировать то, что вы записали, и почувствовать благодарность за это. Переживите этот момент заново. Поставьте себя в определенную ситуацию и улыбнитесь так, как вы это делали, расскажите о том, что вы видели, обоняли, пробовали на вкус и чувствовали, что сделало вас счастливой и благодарной. Вы можете воссоздать приятные химические вещества, позволяя себе вновь пережить теплые чувства момента.
БОНУСНЫЕ БАЛЛЫ:
«ВЫ СПАСЛИ МЕНЯ, – Дженни в слезах обняла меня в конце уик-энда. – Нет, правда, вы спасли меня», – подчеркнула она.
Дженни состояла в токсичных отношениях с алкоголиком в течение восьми лет, она прошла интенсивную терапию после того, как была изнасилована в подростковом возрасте. Она неоднократно оказывалась в неблагополучных отношениях, и ее надежда иссякала. Она подумывала о том, чтобы лишить себя жизни, и «Обновление» было ее последней надеждой.
Перенесемся на два с половиной года вперед, и жизнь Дженни полностью преобразится. Она ставит галочки в списке целей, которые поставила перед собой в «Обновлении», включая создание некоммерческой организации для помощи в спасении животных в Остине. На момент написания этой статьи она продолжала вести дневник благодарности в течение 908 дней подряд. С тех пор Дженни не пропустила ни одного дня.
«Бывают дни, когда мне не хочется этого делать. Темные дни. Тяжелые дни. Но я все равно заставляю себя это сделать. Также оставляю воскресные вечера для написания моего дневника. Это маленький подарок самой себе. Я выучила, что исцеление занимает 150 000 шагов и вы должны делать один шаг за раз. Ничего особенного. Моя жизнь изменилась так, что я не могу выразить это словами. Я вижу вещи по-другому, я чувствую себя по-другому».
Дженни говорит мне, что все шаги, которые она сделала, сложились. Они помогли ей перестать чувствовать себя жертвой и по-настоящему увидеть своего бывшего с сочувствием. Хотя женщина по-прежнему не хочет иметь с ним ничего общего, она искренне желает ему счастья.
«Вот что значит для меня завершение – не иметь никакого заряда по отношению к нему, ни отрицательного, ни положительного, просто быть нейтральной».
Здесь нет злодеев
Когда нам больно, легко указать пальцем на кого-то другого. Понося человека, можно чувствовать себя хорошо в данный момент, как будто ешь ванну мороженого. Но потом у вас болит живот. То же самое касается и проведения собрания ненависти с вашими подругами. В то время, когда они по очереди колотят вашего бывшего, вы чувствует себя освобожденной и, возможно, даже ложно наделенной полномочиями: «К черту мужчин! Мы – независимые женщины, услышьте наш рев!» Но это упражнение только подпитывает вашу виктимизацию. Использование боли при общении с другими людьми не исцеляет вас, оно мешает вам.
Партнеры могут делать ужасные вещи. Они обманывают, они лгут, они оскорбляют, они действуют беспечно. Ни в коем случае вредные действия других людей непростительны и неоправданны. И вы имеете полное право чувствовать боль, грусть, гнев и даже обиду. Но если вы хотите двигаться вперед, к новому образу жизни, то цель состоит в том, чтобы сосредоточить свою энергию на себе, а не на человеке, который причинил вам боль. Оставаясь застрявшей, вы просто даете этому человеку больше силы, больше энергии, больше времени.
Иногда мы держимся за боль, потому что это последняя часть отношений, которая у нас осталась. Направляя боль на человека, который причинил вам боль, вы невольно удерживаете себя от того, чтобы действительно отпустить.