Я оглянулась назад и нашла достаточно доказательств, что, когда что-то идет не по плану, это потому, что я под защитой. Есть еще кое-что. Я занимаюсь рефреймингом и наращиваю мышцу оптимизма, потому что это полезно для моего настоящего и будущего.
Пора перестать зацикливаться на мечтах, которым не суждено сбыться, и отпраздновать возможность того, что ждет нас впереди. Если бы я могла сделать это упражнение в то время, когда постоянно размышляла о том, как несправедлива жизнь, я бы сэкономила много времени и энергии.
В предыдущем упражнении вы нашли доказательства, что в вашей жизни бывали моменты, когда что-то, что шло не по плану, срабатывало к лучшему. Теперь давайте определим, как текущий поворот сюжета может обернуться чем-то еще лучшим в вашем будущем.
В этом упражнении определите, что пошло не по плану, и поразмыслите, как это может открыть вам еще одну дверь в будущем. Представьте себя через пять лет, оглядываясь назад на то, как одно событие пошло не по плану только для того, чтобы что-то другое сработало. Мы играем здесь с возможностью, так что перенеситесь в будущее и соедините точки.
Например, если ваш план состоял в том, чтобы выйти замуж в возрасте X, подумайте о вашем будущем через пять лет. Возможно, у вас здоровые отношения с удивительным человеком. Возможно, вы также начали тренерскую практику, чтобы помочь женщинам пережить горе. Вот мой пример.
Мой план состоял в том, чтобы
Используйте свое воображение! Даже если вы понятия не имеете, как это произойдет, или это кажется нереальным сейчас, просто играйте с возможностью. Будьте изобретательны и не сдерживайтесь!
В моем плане было: _________________
Вместо этого: _________________
В моем плане было: _________________
Вместо этого: _________________
В моем плане было: _________________
Вместо этого: _________________
Упражнение для вашего ума научиться видеть возможности нового будущего является частью практики отпускания. Это поможет вам отвлечься от прошлого и перенаправить внимание на будущие возможности. Эта практика помогает вам в процессе создания завершения.
Простить или не простить?
Может быть, вас обманули. Предали. Солгали. Может быть, человек, который, как вы думали, никогда не подведет вас, ударил исподтишка. Когда вы кипите от гнева, мысль о прощении может показаться невозможной. Частично вы чувствует, что продаете свои эмоции, и иногда эта ярость – последняя часть отношений, которая у вас остались.
Нас атакуют сообщениями о том, что мы должны простить и что, не прощая, мы отравляем себя. Я понимаю – сообщение звучит правдиво и является хорошей цитатой для «Инстаграма[1]», но иногда вы можете находиться на такой стадии боли, что просто не готовы к этому. И никакое количество когнитивных рассуждений или мантр не приведет вас туда.
Прощение – это процесс, а не цель. Это интенсивное и в то же время прекрасное путешествие. Некоторые люди способны совершить это путешествие за более короткое время, чем другие, а некоторые, возможно, никогда его не закончат, несмотря на все их попытки. Когда кому-то, испытывающему боль, советуют просто простить, это все равно что сказать: «Просто смирись с этим». Это позор и создает впечатление надменности. Это не поможет.
Более полезным является развитие сочувствия, начиная с сочувствия к себе. Чем больше вы практикуете сочувствие к себе, тем больший его резерв вы создаете. Это важно, потому что дает чувство контроля над вашим результатом. Вам не нужно идти от нуля до ста. Просто сосредоточьтесь на переходе от нуля к единице, затем от одного к двум. Достижение прощения, однако, может показаться гораздо более бинарным: либо вы прощаете, либо нет. От нуля до ста. С другой стороны, сочувствие к себе культивируется мало-помалу, ступень за ступенью. Пока мы не сможем направить любовь и доброту вовнутрь, будет довольно сложно направить их наружу. Цель прощения может быть слишком большой и подавляющей, чтобы справиться с ней прямо сейчас, и это нормально. Начните с практик, которые развивают ваше сочувствие к себе. Напишите список мероприятий по уходу за собой и делайте по одному в день. Начните пятиминутную медитативную практику. Экспериментируйте с различными техниками осознанности. По мере того как вы продолжаете наращивать свой внутренний резерв любви к себе и заботы, вы можете обнаружить, что естественным образом добираетесь до места, где прощение больше не кажется невозможным.
Отпустите