– Если вы получили рецепт, не забудьте договориться со специалистом о следующей встрече – важно, чтобы он отслеживал, как вы переносите лекарства, и наблюдал за динамикой вашего состояния.
– Если вам кажется, что специалист неверно реагирует на ваши вопросы или преуменьшает их значимость (и тем более осуждает вас), – ищите другого. Вы можете сказать об этом прямо и даже попросить его или ее порекомендовать вам нового консультанта.
– Если чувствуете, что вам нужна поддержка близкого человека, попросите кого-то сопроводить вас на первые консультации психиатра (это допустимо на первой сессии, когда пациент и его родственники описывают проблему, но недопустимо в дальнейшем, так как препятствует налаживанию контакта с терапевтом.
– Определитесь, чего вы хотите. Цели должны быть конкретными и измеримыми, например: «Стать активнее и в день выполнять хотя бы по одному делу», «Начать ухаживать за собой и ребенком», «Встречаться с друзьями раз в неделю» [28].
Спустя несколько сеансов оцените, отвечает ли специалист вашим требованиям. Вы вправе ожидать от своего консультанта профессионализма и поддержки и должны быть полноправным и активным участником процесса своего лечения (задавать любые, в том числе «неудобные» вопросы, делиться самым трудным, знать подробности о стратегии и перспективах процесса).
Как подступиться к финансовому вопросу
Консультации психологов, психотерапевтов и психиатров стоят по-разному; на начало 2019 года, когда эта книга готовится к выходу, средняя цена консультации в Москве варьируется от тысячи до десяти тысяч рублей за одну сессию. Специалисты, занимающиеся частной практикой, как правило, берут много, и это объяснимо: психотерапевт сам оплачивает супервизию, личную терапию, аренду и обслуживание кабинета, курсы повышения квалификации. Как пишет на своем сайте психотерапевт Амина Назаралиева, сегодня стоимость супервизии у специалиста с мировым признанием составляет в среднем 100–200 евро в час, а долгосрочное образование подчас обходится психотерапевту в десятки тысяч евро. Консультация в медучреждениях может стоить еще дороже, потому что клиники несут дополнительные расходы на лицензирование и содержание штата сотрудников. При этом многие клиники предоставляют льготные услуги людям, оказавшимся в сложной жизненной ситуации [29].
Важно понимать, что высокая стоимость услуги не гарантирует качества и эффективности взаимодействия и не всегда напрямую коррелирует с опытом и профессионализмом специалиста. На цену влияет в том числе «звездность» консультанта. С другой стороны, можно найти молодых талантливых психотерапевтов, которые работают на волонтерских началах или за скромный гонорар, осваивая новый подход, метод или технику.
Если вам необходима профессиональная психологическая помощь, но вы не можете позволить себе оплатить консультации, воспользуйтесь контактами служб поддержки. Они также помогут, если помощь нужна срочно, а подходящего специалиста вы пока не нашли. Ниже мы с научным редактором книги Анастасией Федоровой приводим список организаций и контактов, которые могут быть полезны в такой ситуации. Это не исчерпывающий список – наверняка вы сможете найти другие варианты, в том числе в своем регионе или городе, используя поисковики и знакомых и обращаясь в лечебные учреждения и психологические центры.
Московская служба психологической помощи населению предоставляет нуждающимся несколько бесплатных консультаций (минимум, на который вы можете рассчитывать, – пять очных консультаций).
Телефон: 8 (499) 173–09–09, сайт: www.msph.ru
Также в Москве работает бесплатный круглосуточный «Телефон неотложной психологической помощи» – наберите 051 с мобильного.
Телефон круглосуточной экстренной психологической помощи в Санкт-Петербурге: 8 (812) 708–40–41
Во всей стране работает телефон Психологической помощи: 8 (800) 333–44–34
Терапевты, обучающиеся на некоторых сертификационных программах, готовы консультировать бесплатно или за символическую сумму. «Обучающийся» в данном случае не означает «начинающий»: например, на EMDR
Напишите запрос в паблики профессиональных психотерапевтических сообществ и ассоциаций в соцсетях. Администраторы групп могут порекомендовать вам подходящих – в том числе по финансовым параметрам – консультантов.
В фейсбук-группе «Бережно к себе» [30], созданной доулой Дарьей Уткиной, есть контакты психологов, которые готовы работать бесплатно или очень дешево. Там всегда можно написать запрос и быстро получить нужные контакты.
Центр нарративной психологии и практики в Москве предлагает программу «Доступная помощь психолога». Консультанты пишут: «Мы хотим, чтобы как можно больше людей могли получить профессиональную консультацию психолога недорого, обратиться за психологической помощью и поддержкой в сложной жизненной ситуации». Стоимость одной консультации по программе – 700 рублей.
Телефон: 8 (916) 338–35–17, email: [email protected]
Список благотворительных организаций, оказывающих помощь в сфере психического здоровья, можно найти на сайте клиники