Книги

Не навреди сам себе, или Правила успешной здоровой жизни

22
18
20
22
24
26
28
30

Раз в месяц серьезно наклюкаться тоже не особый грех – надо же иногда отключаться от всех забот «отсоединением мозга от реальности».

Но вот регулярное употребление больших доз алкоголя гарантированно приводит к ухудшению настроения, к раздражительности и скрытой депрессии.

Этот факт легко объясним с точки зрения биохимии. Дело в том, что при регулярном приеме алкоголя, или тем более наркотиков, организм очень быстро привыкает получать «допинг» извне. И практически сворачивает производство своих собственных гормонов удовольствия – прекращает синтезировать эндорфины. Зачем напрягаться, если «радость» сама придет в организм – в виде пол-литра водки или бутылки коньяка.

Причем чем дольше человек употребляет «допинг», тем меньше эндорфинов вырабатывается самим организмом.

И тем ниже падает настроение в периоды, когда человек лишен возможности налить себе рюмку-другую. Да и те самые «рюмки радости» уже не доставляют прежнего удовольствия.

Человек, который пьет давно и помногу, остается угрюмым, даже приняв на грудь. Не спасает от хандры даже увеличение дозы алкоголя.

Настроение человека, пьющего много и часто, почти всегда остается плохим.

Что делать в такой ситуации?

Как что, завязывать надо! Других вариантов нет.

Не буду кривить душой – счастливые и удачливые алкоголики мне иногда встречались. Но это очень редкое исключение из правил.

4. Нарушение режима сна

Многие люди любят развлекаться по ночам. Однако несоблюдение режима, когда человек по ночам играет, работает или сидит в Интернете, в соцсетях, а днем отсыпается, очень плохо влияет на настроение.

Ночью человек должен спать – ведь в 3 часа ночи в организме запускается выработка важнейших гормонов, регулирующих работу сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Но в нормальных количествах эти гормоны вырабатываются только в том случае, если человек к трем часам ночи уже заснул.

Если же человек каждую ночь бодрствует, работа гормональной системы нарушается. Это приводит к эндогенному (внутреннему) стрессу, и уровень гормонов стресса в крови подскакивает. А выработка гормонов удовольствия – эндорфинов – при этом, наоборот, снижается.

Оттого и падает настроение, появляется раздражительность, происходит упадок сил и начинается хандра. Вплоть до депрессухи.

Совет!

Если вы хотите повысить себе настроение, приучитесь ложиться спать не позже часа ночи. И уж точно не позже двух.

Вопрос: А как быть тем, кто и хотел бы вовремя лечь спать и заснуть, но страдает от хронической бессонницы?

Вообще-то я об этом уже рассказывал в книге «Быть здоровым в нашей стране». Не читали?

О’кей, тогда повторюсь.