Прокрастинация – это побочный эффект того, как мы оцениваем различные задачи.

И дело не в том, что у нас по времени не получается добраться до задачи, а в том, что не хватает мотивации. Конечно, вы планируете сделать это дело, но только не сегодня. Вы предпочитаете краткосрочный комфорт .

Известно, каких типов задач люди откладывают охотнее всего. Умственный труд требует большего самоконтроля, чем физический, и регулярно повторяющиеся задачи требуют больше самоконтроля, чем разнообразные. Поэтому более соблазнительным кажется покопаться в саду, чем заполнить налоговую декларацию. Особенно если декларацию сдавать еще не скоро. Чем длиннее срок, тем меньше человека тянет работать над этим проектом. Чем сложнее ожидается задача, тем выше вероятность ее прокрастинации. Вы наверняка сами знаете, в каких случаях вы.

Если вы откладываете задачи, потому что они слишком объемные, чтобы с ними справиться, вы можете разделить их на части. Если физический труд привлекает вас больше, чем умственный, вознаградите себя им в перерыве между решением интеллектуальных задач. Это 100%- выигрышная тактика: глядишь, а уже обе работы сделаны. Однако важнейший совет такой – позволяйте себе мечтать.

Мы охотно откладываем дела на потом, потому что вознаграждение, которое мы за них получим, будет еще не скоро, и, как следствие, мы недооцениваем его в сравнении с настоящим вознаграждением.

Если вы попробуете представить себе все налоги, которые сэкономите, заполнив декларацию сейчас, или то, как все будут стоя аплодировать вам после отличного доклада, дело, которое вы откладывали, покажется вам привлекательным, и вы возьметесь за него с радостью.

Вы имеете право обвинять свой мозг за прокрастинацию или же благодарить его за те времена, когда вы деятельны и ничего не откладываете на потом. Сможете ли вы начать новую жизнь с понедельника или нажмете на кнопку «Отложить», когда сработает будильник, зависит от того, как идут сигналы по нейронной сети. Вы не обязательно родились соней. Нейронные сети могут ослабевать, и могут образовываться новые. Этот процесс называется обучением, и только мы можем изменить свое поведение. Можно добиться физических изменений в мозге, это реально. Так устроен мозг.

Что же это за мозг победителя, которым хочет обладать каждый? У тех, кто усердно работает, в базальные ганглии и в префронтальную кору поступает больше вознаграждающего вещества дофамина, чем у тех, кто настроен на неспешную деятельность. И префронтальная кора (передняя часть лобной доли), и базальные ганглии отвечают за нашу мотивацию. Здоровые крысы предпочитают работать за хорошую еду, чем есть плохую еду и не работать. Если сигналы в их мозге блокировать, они более охотно выберут еду, для получения которой не нужно работать.

Дофамин – , важный для мотивации, памяти, внимательности, сна, настроения, научения и вознаграждения.

Дофамин действует до того, как мы получим вознаграждение, а значит, настоящая работа дофамина – мотивировать нас достичь чего-то хорошего или избежать чего-то плохого.

Недостаточно просто повысить общий уровень дофамина – он должен повыситься в правильном месте. Когда дофамин повышается в прилежащем ядре, относящемся к базальным ганглиям (см. рис. 20), вы можете предсказать, какое отсроченное вознаграждение вас ожидает. Мозг признаёт важность вознаграждения и запускает мотивацию на активные действия.

У понижен уровень дофамина в лобной доле и базальных ганглиях и повышен в островковой доле – участке коры, расположенной за височной долей (см. рис. 5).

Если вы один из тех, кто во время работы постоянно отвлекается на и лазание по Интернету, то вашей целью должно стать повышение уровня дофамина в важных для мотивации областях мозга.

Мозг можно натренировать высвобождать большое количество дофамина в качестве вознаграждения за частично достигнутые цели. Вы можете связать высвобождение дофамина с задачей, за которую хотите себя вознаградить. Похлопайте самого себя по плечу, когда достигнете того, чего хотели. Выбросы дофамина будут случаться каждый раз, когда система вознаграждения будет запускаться в мозге в ответ на достижение цели (в том числе частичное) или преодоление трудностей.

Однако вам не удастся ничего достичь, не прикладывая к тому никаких усилий. Воля к победе ничего не значит без каждодневного труда. Знаменитые лыжники тренируются в любую погоду, чтобы войти в число призеров, даже если до Олимпийских игр еще четыре года. Когда мотивации не хватает, эта проблема решается старой доброй твердостью и настойчивостью. Стоически отнеситесь к тому, что кажется вам скучным, или к тому, что не хотите делать, поскольку награда будет еще очень и очень не скоро.

Гневающийся человек портит настроение окружающим, и нет недостатка в советах, как перестать злиться. С точки зрения эволюции выживают и передают свои гены дальше те люди, которые обладают благоприятными признаками. Почему же наш мозг все равно позволяет нам испытывать чувство гнева, хотя оно может привести к конфликтам и плохому настроению, как нашему, так и окружающих?

Гнев необходим, чтобы показать человеку с плохим поведением, что социум его не одобряет. Люди, ведущие себя по-хамски, неизбежно испытают на себе гнев окружающих. Когда вы делаете замечание тем, кто лезет без очереди или не приходит на уборку общей территории, нейроны, расположенные в центре мозга, прямо над мозолистым телом – в поясной извилине и в лобной доле левого полушария, работают сверхурочно (см. рис. 17). В то время как грусть и страх дают возможность уклониться от неприятностей, гнев заставляет нас противостоять им.

Также они лучше решают конфликты в свою пользу. На совещании и на переговорах действительно может оказаться выгодным выражать гнев и раздражение. Группа голландских ученых продемонстрировала, что такое поведение может склонить чашу весов в пользу человека. Человек, с которым ведет переговоры разгневанный собеседник, готов уступить по большому количеству пунктов, чтобы последний остался доволен. Разгневанный человек ясно показывает, где проходит граница того, что он может принять, и что он держит ожидания собеседника под контролем, и в результате тот готов максимально приблизиться к этой границе. Гнев настолько неприятен окружающим, что они готовы подстроиться, лишь бы человек успокоился. Однако неразумные требования не проходят, в каком бы гневе вы ни были.

Если ваша жизнь под угрозой, организм не будет тратить энергию на иммунную систему или переваривание завтрака. Тогда он ставит эти функции на паузу и заботится о том, чтобы мозг и мышцы получили необходимую им энергию.