Если ты все еще позволяешь твоему абьюзеру связываться с собой, первое, что ты должна сделать, – разорвать контакт. Если у вас нет совместных детей, то нет и никакой причины оставлять открытыми каналы связи с ним.
Жертвы часто убеждают себя, что им реально нужно поддерживать контакт, но если это так – то это только твой выбор и ты должна понимать, что полноценное исцеление не начнется, пока у тебя все еще есть связь с абьюзером. Далее последуют все те же «засасывание», «обесценивание», «отвержение» и так до бесконечности.
Если ты придерживаешься «измененного контакта» (те, кто вынужден проживать с нарциссом или терпеть его посещения из-за общих детей), ты можешь слишком легко скатиться в обсуждение прошлого или других тем, не связанных с детьми. Не делай этого. Для агрессора такая ситуация – одна из разновидностей нарциссического ресурса, которая также вынуждает тебя защищаться, чтобы вернуть себе чувство безопасности, которое ты никогда не получишь в контакте с нарциссом.
Защищенность себе ты должна дать сама.
Техника «Хранитель»
Мы защищаем себя, только если нас этому научили в детстве. Если случилось так, что ты не умеешь постоять за себя, или тебя плохо защищали, или (еще хуже) обижали родители, то правильный навык не сформировался. Поэтому мы «слепим» его сами.
Тебе нужно представить, что внутри тебя сидит очень любящая тебя женщина. Это не твоя мать – это другая дама. Назовем ее Хранитель.
Хранитель – это человек твоего пола, который тебя любит и никогда никому не даст в обиду.
Представь, что ты очень маленькая и играешь в песочнице. К тебе подходит взрослый чужой мужчина и бросает песок в лицо (твой абьюзер делает то же самое, кстати). Что скажет твой Хранитель? Как себя поведет? Представь!
Песок, твои растерянные глазки и – Хранитель. Она будет в бешенстве, она будет кричать: «Мужик, ты с ума сошел?! Зачем обижаешь мою малышку! А ну иди отсюда, пока не получил как следует!»
И с этого момента давай договоримся, что теперь ты будешь рассматривать любую ситуацию именно со стороны Хранителя.
Каждый раз, как ты чувствуешь себя некомфортно или подавленно, ты представляешь Хранителя и спрашиваешь – с ее точки зрения тебя обижают или все нормально?
2. Разрешаем себе гнев и сразу говорим про то, что нам не нравится.
Гнев – это очень важная вещь для жизни. Гнев – это энергия, которую вырабатывает тело, чтобы у тебя были силы избавиться от плохого. Если тебя не защищали в детстве, то ты могла решить, что обижать тебя – это нормально.
Естественный гнев вырабатывался, но ты его гасила: «Тише, тише, ну подумаешь, песок, просто пойди и промой глаза». Нет! Не подумаешь! Это ненормально!
Будем учиться не подавлять гнев. Поможет опять же Хранитель. Мы позволим Хранителю говорить, когда она посчитает, что тебя обидели.
Говорить она будет ВСЛУХ. Корректно, но твердо. Схема фраз такая: «Обращение + что нужно сделать (или не надо делать) другому + какой вред они наносят (или словосочетание «мне это не нравится») + последствия». В схеме не все звенья обязательны, но желательны.
3. Перестать бояться и начать уверенно исполнять свои решения (работаем с последствиями).
Вернемся в песочницу. Все тот же урод сыплет тебе в глаза песок. Твой Хранитель стоит и говорит (как мы научились выше):
«Мужчина, прекратите сыпать песок, извинитесь (как минимум) и уйдите из песочницы, а то я вам голову оторву за своего малыша».