Кроме этого, для укрепления здоровья советую сочетать кардиотренировку с поднятием тяжестей, чтобы увеличить мышечную силу, и ежедневные растяжки, чтобы усилить эластичность и подвижность мышц. Вы же не хотите, чтобы ваше тело стало старым, неповоротливым и негнущимся, верно?

Как видно из троичной модели, вторым основным элементом жизнестойкости является питание. «Пусть вашим лекарством будет пища», – советовал своим современникам древнегреческий врач Гиппократ. Планомерное питание – это еще один важный компонент в подходе профессиональных спортсменов к укреплению здоровья и сохранению сил, позволяющих долгое время быть энергичными, радостными, подвижными и невероятно продуктивными.

По мере возможности питайтесь натуральными, а не обработанными продуктами, так как последние насыщены химическими добавками и другими токсинами, снижающими продуктивность и сокращающими срок жизни. Я преимущественно ем органические продукты, которые покупаю у местных фермеров, чем, кстати, поддерживаю не только их, но и культуру экологического питания. А также совершенствуюсь в кулинарном искусстве, готовя еду для себя и семьи (часто под аккомпанемент приятной музыки и милых разговоров с домочадцами), и тем самым забочусь о нашем общем здоровье. (Не знаю, сколько еще книг мне нужно прочесть, чтобы осуществить романтическую мечту, которую втайне лелеет часть моей личности, а именно: открыть в каком-нибудь труднодоступном месте ресторанчик на одиннадцать мест, где я мог бы с любовью готовить блюда из свежих ингредиентов для отважных смельчаков, которые дерзнут туда добраться, чтобы увидеться со мной. И отобедать вместе со мной. Я был бы рад, если бы в числе моих гостей были и вы.)

Еще один важный элемент всестороннего питания – это пищевые добавки. Проще говоря, далеко не все витамины, необходимые организму для полноценной деятельности, он может извлечь из той пищи, которую мы едим. Дело в том, что пища, которую мы сейчас потребляем, несмотря на ее разнообразие, гораздо менее питательна, чем она была еще десятилетие назад. Это неудивительно, принимая во внимание наше неуважительное и варварское отношение к земле. Поэтому вам непременно нужны пищевые добавки, восполняющие нехватку витаминов и необходимые для оптимальной жизнедеятельности.

Кстати говоря, однажды по какому-то наитию я сделал анализ моего генома, и этот анализ в корне изменил мою жизнь. Врач-генетик по результатам анализа рассказал, какие из моих генов действуют неоптимально, и посоветовал мне обратиться к эпигенетике (эпи означает «над», и изучение этой науки позволяет с помощью изменения привычек и образа жизни как бы подняться над собственной генетикой), чтобы регулировать работу генов и максимально укрепить свое здоровье. Пищевые добавки, ежедневные физические упражнения с нагрузкой и наработка новых привычек, способствующих пробуждению спящих генов и подавлению генной деятельности, далекой от оптимальной, – все это примеры «биохакинга», используемые для активного переустройства генетической судьбы. Гены, которые вы унаследовали от родителей, не имеют отношения к вашей судьбе. Но у вас достаточно способностей и энергии, чтобы сформировать собственную генетическую судьбу и повлиять на «образ жизни» своего генома.

Идем дальше.

Последние два элемента сферы питания, которые осталось рассмотреть, – это голодание (пост) и восполнение жидкости в организме. То, что я предлагаю, не стоит воспринимать как советы врача, поскольку я не врач. Поэтому вам лучше обсудить новый режим питания именно с врачом. Я же поделюсь с вами моим опытом голодания. Эта практика оказалась невероятно полезной как для моей продуктивности, так и для моего здоровья.

Сразу оговорюсь, что пост и голодание в данном случае одно и то же. Обычно я пощусь последние два дня недели, особенно если в это время работаю над новой книгой, или езжу по стране с лекциями, или веду онлайн-курсы. В этих случаях я последний раз принимаю пищу примерно в девять часов вечера и не ем до четырех или пяти часов следующего дня. В промежутках я позволяю себе чашечку кофе (в кофе много антиоксидантов, к тому же он улучшает когнитивные функции), пью много воды и мятного чая (иногда с добавлением имбиря).

Такого рода голодание помогает мне сохранять концентрацию, дает вдохновение и наполняет энергией, и я успеваю сделать за день много важных дел. Установлено, что голодание повышает НФГМ, который, как уже говорилось выше, ускоряет деятельность мозга, уменьшает нейродеградацию и повышает нейропластичность, благодаря чему повышается эффективность учебного процесса, улучшается работа памяти, уменьшается количество сахара в крови и уровень инсулина. Как показали исследования, снижение калорийности повышает уровень гормона роста более чем на триста процентов. Также установлено, что снижение калорийности активирует особые гены (не забыли про эпигенетику?), посылающие клеткам тела приказ беречь ресурсы организма и вводящие его в состояние, известное как аутофагия, когда тело превращается в своеобразный «гипердвигатель», который очищает старый, отработанный клеточный материал и восстанавливает клетки, поврежденные стрессом.

Голодание я успешно применяю и для усиления своего духовного прогресса.

Как писал святой Франциск Сальский:

Можно ли надеяться подчинить себе импульсы, создавать шедевры, жить грандиозной жизнью и осуществить великое предназначение, если мы даже не можем контролировать то, что едим?

Что касается меня, то голодание существенно повышает мою жизнестойкость и вызывает у меня чувство полного присутствия в жизни; после него я чувствую себя человеком более творческим, более сильным (причем многократно), способным брать на себя ответственные дела, более соответствующие моему истинному духовному «я».

Важно упомянуть, что в течение дня я пью много воды, так как поддержание достаточного уровня жидкости в организме существенно улучшает функцию митохондрий[13], что очень важно для приумножения сил.

Третий и последний элемент троичной модели жизнестойкости – это восстановление. Если вы хотите продуктивно работать, отдых – ваше секретное оружие. Процесс восстановления – это не роскошь, а необходимость, наиважнейший фактор в деле создания и поддержания в течение многих лет и даже десятилетий высочайшей продуктивности. Вопреки доминирующим в обществе убеждениям, время, потраченное на обновление истощенных сил и ресурсов, – самый лучший и самый бесценный вклад. У всех спортсменов, ставших чемпионами в том или ином виде спорта, есть один общий знаменатель: они много спят.

Когда я пишу о том, как важно восстановление для улучшения физической формы и защиты данной вам природой телесной оболочки, я имею в виду не только хороший, крепкий сон по ночам, но и гигиену, предваряющую отход ко сну, а также тихий час (дневной сон) и регулярный массаж. Процесс восстановления тоже может быть активным – только если он не связан с работой. Обновление требует длительного, иногда многодневного пребывания вдали от факторов, вызывающих тревогу и беспокойство. К такому отдыху относятся чтение книг, разговоры с интересными людьми, просмотр жизнеутверждающих фильмов, посещение гимнастического зала, путешествия и обеды с друзьями и членами семьи. Лично я, чтобы быстро восстановиться, посещаю художественные галереи и выставки, гуляю на природе, развлекаюсь и совершаю утреннюю практику, куда входят медитация, визуализация, самовнушение и молитва.

Самый эффективный способ добиться успеха в бизнесе – это пережить своих конкурентов. Так что у вас впереди несколько десятилетий, чтобы овладеть этим искусством и отточить свое мастерство. Самый надежный способ овладеть удачей – это увеличить срок жизни, а стало быть, количество рабочих дней, складывающихся в годы и десятилетия. И тогда у вас будет достаточно времени, чтобы дождаться результатов реинвестирования, оценить всю мощь сложного процента (или компаундинга, как его называют экономисты). А самый разумный способ прожить жизнь, отмеченную подлинной независимостью и счастьем, – это гарантировать себе долголетие. Постоянно применяя на практике все элементы троичной модели жизнестойкости, вы добьетесь нужного результата. И сможете заботиться о здоровье как профессиональные спортсмены.