Знаете ли вы, что самоконтроль является ограниченным ресурсом? Это означает, что каждый человек может контролировать только ограниченное количество действий, особенно если он хочет делать что-то
Простой способ понять, как самодисциплина применима к вашему обучению, – это помнить о том, что вам может потребоваться изрядная доля когнитивной силы, чтобы изучить новые методы, а затем их закрепить. Поэтому, пожалуйста, проявите терпение и подумайте о том, чтобы дать себе небольшую поблажку в других областях, которые могут так же требовать самоконтроля, пока вы получаете новые знания. Например, если вы редко обедаете вне дома, подумайте о том, чтобы взять эту книгу вместе с ручкой и блокнотом в ресторан и насладиться вкусной едой, при этом всецело отдаваясь освоению изучаемых вами инструментов. Или если вы принадлежите к тем счастливчикам, кто привык к вкусной еде и напиткам настолько, что учеба за едой не ощущается роскошью, но чувствуете, что жаждете тишины, то попробуйте почитать эту книгу и (или) попытаться выполнить предложенные здесь упражнения в спокойной обстановке, например в красивом парке или на пляже. Идея состоит в том, чтобы просто немного побаловать себя в одной области, в то время как вы увеличиваете самоконтроль в другой, сосредотачиваясь на изучении чего-то нового. Хотя бы ненадолго снижая нагрузку в одной сфере, мы оставляем пространство для маневра в иных областях.
Некоторые люди обеспокоены тем, что если в отдельных аспектах своей деятельности они позволят себе свободу, чтобы отточить определенные навыки для саморазвития, то дело кончится тем, что они пойдут вразнос, из-за чего в итоге не смогут придерживаться выбранной стратегии. Хотя и важно следить за тем, чтобы нести ответственность перед самим собой и действительно использовать недавно выработанную самодисциплину, дабы сосредоточиться на своей новой цели, не беспокойтесь слишком сильно об опасности пуститься во все тяжкие. Если только раньше у вас не возникало проблем с зависимостью или развязным поведением. Итак, целенаправленное предоставление себе небольших поблажек не станет для вас дорогой к погибели: освоение методов, описанных в этой книге, на самом деле поможет вам лучше организовать свои мысли и продуктивно использовать свои эмоции. Все это в конечном итоге
Первоначальные затраты времени и энергии, необходимые для изучения новых методов, можно сравнить с тем, как вы сначала тратите немного времени и денег, приучая себя к занятиям в тренажерном зале. Хотя в процессе тренировок вы больше отдаете, чем получаете, в конечном итоге вы выигрываете во времени и продуктивности (и удовольствии!), обретая здоровое тело, более сильное, подвижное и способное соответствовать вашим потребностям. Инвестирование в развитие своих умственных способностей работает аналогичным образом: изучение способов управления своими мыслями и эмоциями требует определенных первоначальных усилий, но на самом деле процесс может быть интересным, поскольку вы лучше узнаете свой разум, и награда будет велика.
Освоение новых навыков, апробация новых подходов и отработка новых упражнений требуют умеренного сосредоточения. Самодисциплина часто является движущей силой концентрации внимания. Это означает, что ваша способность к обучению может выиграть, если вы предоставите себе небольшой отдых и ослабите самодисциплину в других сферах во имя своей цели овладеть новыми навыками. Те, в свою очередь, в итоге повысят ваши шансы на достижение всего того, что вы временно приостановили, чтобы нарастить свой личностный потенциал!
Когда я была бедной аспиранткой, большим источником стресса для меня являлась, конечно же, моя диссертация. Это была, пожалуй, самая сложная работа, которой мне когда-либо приходилось заниматься. За несколько лет мне было необходимо разработать оригинальную научную концепцию, получить ее одобрение от диссертационного совета, а также от исследовательской комиссии университета. Далее я должна была выполнить исследование, лично укомплектовав 100 % сеансов по сбору данных, во время которых я проводила множество психологических тестов для сотен студентов, разделив их на небольшие группы – примерно по 15 человек каждая. Затем мне пришлось проанализировать горы данных (что было особенно сложно для меня, так как математика давалась мне нелегко). Тем временем мне нужно было писать диссертацию объемом более 100 страниц, демонстрирующую широту знаний, превосходящую все, что мне когда-либо доводилось показывать прежде, а затем подготовить живую презентацию. Наконец, мне пришлось пройти через защиту диссертации, в ходе которой диссертационный совет намеренно задает сложные вопросы во время и после презентации вашего исследования, дабы
Я действительно была счастлива иметь возможность проводить собственное психологическое исследование и работать под руководством уважаемых профессоров. Однако признаюсь, меня весьма пугало это масштабное мероприятие: процесс написания диссертации, необходимой для получения ученой степени кандидата психологических наук в престижном университете, может занять от двух до четырех лет
Эти обстоятельства создавали ощущение давления, заставляющего делать все, что в человеческих силах, работая над диссертацией (и моим советом!) и при этом добираясь с тремя пересадками на метро в каждую сторону до больницы, где я работала полный рабочий день, чтобы пройти необходимую клиническую подготовку. (Возможно, это современный аналог рассказа вашей бабушки о том, что ей приходилось ходить босиком по снегу три мили[11] до школы, но я просто хочу, чтобы вы поняли, что я действительно все эти годы была «на передовой»!) Как вы понимаете, самоорганизация была для меня критически важной.
Знание того, что самоконтроль является ограниченным ресурсом, привело меня к очень увлекательному, необычайно продуктивному и в итоге финансово выгодному решению: я договорилась с самой собой о том, что, пока я работаю над диссертацией, мне разрешено есть и пить все, что я пожелаю, в каких угодно местах. Я проводила бесчисленное количество времени с ноутбуком в роскошных дорогих ресторанах, куда обычно никогда не позволяла себе ходить из-за скудного аспирантского бюджета и внимательного отношения к питанию. Я стала завсегдатаем элегантного ресторана в «Карлайл», одном из лучших отелей Нью-Йорка. Я регулярно подписывала чеки на сотню долларов после очередного декадентского праздника живота (коктейль «Старый кубинец» по-прежнему остается лучшим напитком, который я когда-либо пробовала в своей жизни!). Я оплачивала счета деньгами из своей студенческой ссуды. Единственное условие состояло в том, что я всегда должна была сидеть перед открытым ноутбуком с диссертацией на экране и руками на клавиатуре. И если мои пальцы не поднимали вилку с райской едой или стакан, чтобы сделать глоток «Старого кубинца», они были приклеены к клавиатуре. Я даже не позволяла себе заказать еду или напиток, пока не был открыт и подключен к Wi-Fi мой ноутбук, а на его экране не отображалась моя диссертация.
Конечно, эта стратегия с финансовой точки зрения может показаться безрассудной, а сама
Думаю, можно сказать, что прекрасная еда и напитки помогли мне добиться успеха в написании диссертации!
Несколько слов о перфекционизме
Многие высокофункциональные люди страдают от перфекционизма по нескольким причинам.
1. Они привыкли быстро осваивать новые навыки и довольно неплохо применять их на практике, если добросовестно стараются; они интуитивно понимают, что это связано с их относительно высоким уровнем интеллекта и энергии. Этот контекст побуждает их рассматривать свои ошибки как признак того, что, должно быть, они не прилагают достаточно усилий, или как угрозу своей идентичности в качестве умных и способных людей.
2. Они пришли к выводу, что, целясь в Луну, они достигнут звезд как минимум (извините за клише[12], но оно настолько удачное, что я не могла не использовать его!). Поэтому такие люди стремятся к совершенству как к способу добиться хорошего результата.
3. По их мнению, критический взгляд на свою деятельность помогает улучшить результативность, поэтому привычно ищут ошибки. В определенной степени это полезно, потому что отвечает высокому уровню их сознательности (1); но если дело заходит слишком далеко, то человек может вообразить, что вообще
Если вы похожи на многих высокофункциональных людей, то добились значительного успеха благодаря тому, что были немного к себе строги (ладно, может быть, выражение «излишне к себе строги» лучше подходит для некоторых из вас!). Несмотря на присутствие здравого смысла в вашем стремлении и способности быть первым, кто честно окинет себя критическим взглядом, чтобы выявить проблемы и повысить осведомленность о тех областях, которые вы хотите улучшить, пожалуйста, окажите себе большую услугу: остерегайтесь переломного момента, когда здоровая самодисциплина превращается в движимое перфекционизмом самобичевание (2).
Самобичевание – это, по сути, «избиение» себя до такой степени, когда уже становится трудно находить радость и мотивацию, необходимые для продолжения процесса обучения и совершенствования. Самодисциплина и желание сделать все возможное – это здорово, но если они трансформируются в самобичевание, ваша мотивация, способности и силы на обучение могут пострадать.
Таблица ниже поможет вам понять разницу между здоровой самодисциплиной и самобичеванием, которым двигает перфекционизм.
Представьте себе следующий сценарий: вы пытаетесь придерживаться новой диеты с низким содержанием сахара, потому что заметили, что его избыток выливается в перепады настроения, вялость и лишние отложения на животе. Вы выдержали около 72 часов, а сейчас немного нарушили диету, съев кекс на дне рождения своей лучшей подруги. Вы уже испытываете воздействие сладкого допинга, что, как вы уверены, скоро выльется в апатичную сонливость.