2. Если вы хотите изучить некоторые приемы, позволяющие в определенных ситуациях себя «замедлить», посмотрите варианты трехчастного дыхания «Т-И-Х-О» или «Дыхание кокона» в главе 7 этой книги.

3. Даже если вы еще не имеете некоторых из этих достижений, но разрабатываете планы для того, чтобы добиться подобных целей, или если вы нашли жизнеспособные альтернативы, вы все равно можете считаться высокофункциональным человеком. Например, вы еще не построили крепких отношений, но активно ходите на свидания, стремясь найти надежного партнера; или же вы предпочитаете комфортное одиночество. Или вы еще не находитесь в очень хорошей физической форме, но медленно и неуклонно добиваетесь здоровой потери веса; или вы все еще учитесь в вузе, но регулярно посещаете занятия и готовитесь к защите диплома; или вы смогли сделать карьеру, не имея высшего образования. Маркеры в этом списке – это просто примеры, которые помогут вам получить общее представление о высокофункциональном человеке как о том, кто знает, как создавать и придерживаться многоступенчатых планов формирования здорового образа жизни, выходящего за рамки базового уровня функционирования.

4. Насколько «нормальным» или необычным является высокофункциональный человек? Интересно, что на самом деле данные о том, какую долю составляют люди, которых можно считать высокофункциональными, получить довольно сложно, как минимум по моему опыту. Вероятно, это связано с тем, что большинство актуальных психологических исследований сосредоточено на поиске и предоставлении поддержки людям, нуждающимся в помощи, чтобы справиться с симптомами расстройств, значительно ухудшающих их жизнь.

5. Если это относится к вам, обязательно обратитесь к разделам главы 5, посвященным самодисциплине и перфекционизму!

6. Хотя здесь и не хватит места, чтобы раскрыть все эти подходы, пожалуйста, имейте в виду, что поддерживающая терапия, инсайт-ориентированная терапия или мотивационное интервьюирование – это всего лишь некоторые из психотерапевтических направлений, которые часто помогают в подобных ситуациях, если вам или кому-то из ваших знакомых требуется поддержка. Мотивационное интервьюирование и инсайт-ориентированная терапия во многих случаях также полезны и для более высокофункциональных людей. Кроме того, не все созависимые люди или рабы своих привычек являются низкофункциональными людьми (например, кофейный наркоман, вероятно, не причинит вреда другим, если его зависимость ограничивается только кофе; и если вы потакаете своему зависимому от кофе супругу, это, вероятно, тоже нормально).

7. Профессия психотерапевта похожа на основную массу других профессий из сферы обслуживания, и люди с большими финансовыми ресурсами часто имеют больше свободы при выборе специалиста. Честно говоря, большинство людей (включая меня!) не захотели бы лечиться у студента-практиканта первого года обучения, если бы у них был выбор; они предпочли бы, чтобы их вел психолог с большим опытом и законченным образованием. Такие психотерапевты обычно стоят дороже, особенно в условиях частной практики. Высокофункциональные люди часто (но не всегда) имеют достаточно финансовых ресурсов, чтобы более разборчиво подходить к выбору специалистов; поэтому большинство психотерапевтов с небольшим опытом, как правило, имеют дело с низкофункциональными людьми. Это, конечно, не означает, что каждый человек, обладающий финансовыми ресурсами, функционирует на высоком уровне (вспомните о Джеффри Эпштейне[29] или Берни Мэйдоффе, которые были чрезвычайно богаты, но демонстрировали вопиющее пренебрежение к благополучию других людей и к закону, что в обоих случаях снижает оценочный уровень их функционирования). И также нельзя сказать, что не имеющие финансовых ресурсов люди не являются высокофункциональными (подумайте о трудолюбивой матери-одиночке, не способной позволить себе дорогостоящего платного терапевта, но максимально использующей свои приемы с сообразительным стажером из недорогой клиники). Безусловно, не все замечательные психотерапевты берут за работу большие деньги, и не все люди с низким уровнем функционирования проходят лечение под руководством стажера. Но, как правило, начинающие студенты-психологи не работают с высокофункциональными руководителями компаний.

8. Конечно, не всем людям с низким уровнем функционирования необходимы еженедельные посещения, но они с большей вероятностью будут нуждаться в более частых или интенсивных терапевтических услугах, чтобы обеспечить удовлетворение своих основных потребностей. Иногда им даже может потребоваться постоянное пребывание в стационаре, интернате или участие в так называемой программе непрерывного амбулаторного лечения, в рамках которой они посещают терапевтические сеансы и мероприятия с понедельника по пятницу с 9:00 до 17:00 на долгосрочной основе.

9. Подробнее об этом см. в разделе «Личный опыт обращения за психологической помощью» в главе 6.

10. Конечно, это не идеальная аналогия. Как бывший учитель йоги, я полностью отдаю себе отчет в том, что людям с серьезными проблемами со здоровьем часто требуется тренер, специализирующийся на безопасных тренировках. Также и многим людям с крайне низким уровнем функционирования абсолютно необходим врач, специализирующийся на их уникальных проблемах. И, согласно моему опыту, высокофункциональный человек часто выигрывает от подхода, специально ориентированного на его уровень функционирования. Основная мысль заключается в следующем: по мере того, как наши потребности и навыки становятся все более узконаправленными, нам все труднее найти подходящего специалиста. Мне было сложно подобрать способного мне помочь профессионала после того, как уровень моего функционирования повысился. И многие мои высокофункциональные клиенты выражали свое облегчение по поводу того, что нашли психотерапевта, с пониманием относящегося к их уникальным сильным и слабым сторонам.

1. Высокофункциональным людям часто бывает интересно узнать, что психологи измеряют различные факторы личности, включая такой показатель, как потребность в познании. Он характеризует нужду человека в умственной деятельности. Многим высокофункциональным людям нравится быть умственно активными. Хитрость же заключается в том, чтобы не растрачивать дополнительную когнитивную энергию на вещи, которые на самом деле являются контрпродуктивными (такие как чрезмерное беспокойство, самокопание и так далее), а вместо этого направлять ее на стратегическое решение проблем, здоровые и полноценные отношения, управление стрессом и так далее.

2. Даже если вы выросли в полной семье или находитесь на другой ступени карьерной лестницы, нежели Кристина, вы все равно можете отождествлять себя со склонностью Кристины к ОКР. Для целей этой книги не так важны точные причины, почему у Кристины возникла такая проблема, как тот факт, что она у нее действительно сформировалась и теперь девушке требуется ее обуздать.

3. Конечно, не все дети считают наличие у них родителей-вертолетов удачей. Но в детстве дети таких родителей вызывали у Кристины некоторую зависть.

4. Как именно трехчастное дыхание помогает людям лучше разбираться во всех хитросплетениях своей внутренней жизни, обсуждается далее в главе 7. А пока давайте просто скажем, что в Мемориальном медицинском центре Массачусетского университета есть целая программа, посвященная преимуществам медитации осознанности. Она наглядно показывает, что такие упражнения, как трехчастное дыхание, помогают людям повысить осведомленность и контроль над своими мыслями и чувствами.

1. Сознательность тесно связана с успехами в учебе и профессиональной деятельности (Higgins, Peterson, Pihl, and Lee, 2007).

2. Многие высокофункциональные люди склонны к перфекционизму, поскольку успех всегда служил билетом к позитивному вниманию к их персоне. До определенного момента собранность и уравновешенность действительно помогают вам привлекать друзей, возбуждать романтический интерес и получать другие положительные социальные отклики. Однако исследования показали, что у слишком строгих к себе людей на самом деле часто наблюдается снижение количества близких людей. Это происходит по одной интересной причине: если мы считаем человека слишком строгим к себе, то думаем, что он будет требовать многого и от нас. Поэтому если вы пытаетесь быть идеальным, то имейте в виду, что большинство людей обычно предпочитают тех, кто успешен, но при этом спокойно относится к своим и чужим недостаткам.

3. Помните об этом, когда будете знакомиться с методом «Замещение мыслей» в главе 14.

4. Понятие осознанности зародилось в буддизме. Священные идеалы буддизма включают Будду, Дхарму и Сангху. В священных буддийских текстах, а также в современных буддийских учениях они упоминаются как Три Драгоценности буддизма. Будда, конечно же, – это настоящий первородный человеческий Будда; Дхарма – это учение Будды (сформированный на фактах материал, которым он поделился); а Сангха – это человеческое сообщество (основанное на отношениях). Отчасти поэтому человеку трудно постичь истинное знание осознанности, не понимая его истории взаимодействия с ней.

5. Это означает, что если у вас никогда прежде не было практики осознанности или медитации, вы действительно находитесь в прекрасном положении. Не позволяйте недостатку опыта вас пугать, пока вы знакомитесь с трехчастным дыханием или осознанностью. «Ум новичка» – это конкретный термин для обозначения мировоззрения, которое стремятся в себе развивать все йоги и люди, занимающиеся медитацией!

6. Если осознанность кажется вам немного странным и, возможно, даже эзотерическим понятием, пожалуйста, не считайте себя обязанным принимать на веру мои утверждения о ее преимуществах: в Медицинской школе Массачусетского университета есть целый центр, посвященный тому, чтобы лучше разобраться, почему и каким образом методы осознанности приносят каждому человеку огромную пользу. Как говорила одна из моих любимых клинических супервизоров, гордившаяся чувством здорового скептицизма: «Мне не нужно “верить” в осознанность. Это не религия. Это проверенная наука. Мы не “верим в нее”, мы просто изучаем ее и приобретаем навыки, чтобы ее использовать».

7. Stat – сокращение от лат. statim, означающего «мгновенно». В больницах мы употребляем это слово в случае неотложной медицинской необходимости. Этот термин обычно используется в критических ситуациях.