Книги
И что? Легкое руководство по выходу из сложных психологических ситуаций
Физическая активность
Вы уже были сегодня в спортзале? Погуляли в парке? Ну ладно, может, сделали пять отжиманий дома? А дыхательные упражнения? Нет?.. Тогда дальше можете пока не читать. Серьезно. Дело не в двух лишних или недостающих килограммах, а в готовности меняться, выполняя какие-то действия регулярно. Если вы все-таки решили дочитать главу, а потом отправиться в спортзал — это хорошо. Но прямо сейчас, где бы вы ни были, сделайте глубокий осознанный вдох-выдох и подвигайтесь.
На каждом тренинге, на каждой конференции, на каждой консультации я прошу всех сделать это… Подвигаться! Я проводила такой эксперимент во многих городах России, в Молдове, Азербайджане и даже в Сингапуре. Спрашивала тысячи участников — мужчин и женщин, детей и подростков, бизнесменов и педагогов. И каждый раз на вопрос: «Как вы себя чувствуете после легкой растяжки и несложных физических упражнений?» — люди неизменно отвечали: «Намного лучше!» Это и есть первый шаг к принятию себя и своего тела — почувствовать его. Почувствовать себя.
С каким бы запросом ни приходили клиенты — совершить сделку стоимостью более миллиона долларов, стать увереннее, встретить мужчину или женщину своей мечты, наладить контакт с ребенком, выздороветь, — мы всегда начинаем с внимательного чувствования собственного тела. Далее вы найдете конкретные упражнения для ежедневной практики, которые помогут вам наладить связь со своим внутренним самоощущением.
Упражнение № 1. Звездное дыхание
Крайне полезное упражнение для моментальной разгрузки и переключения внимания. Возьмите карандаш и ведите им по пунктирной линии, которая очерчивает контуры звезды. Вдохните, если написано «вдох», и выдохните, если написано «выдох».
На каждом конце звезды ненадолго задерживайте дыхание. Сделайте несколько кругов в таком ритме. Это поможет вам успокоиться и взять под контроль эмоции. Когда вы натренируетесь достаточно, изображение звезды уже не понадобится: вы сможете проводить те же манипуляции в воображении.
Задержите дыхание (пауза).
Выдохните, вдохните.
Задержите дыхание (пауза).
Повторите 5 раз.
Дыхание — мощный и полезный ресурс в экстренных и непредвиденных ситуациях! Если не знаете, что делать, — дышите! Это позволит переключиться, взять небольшую паузу и наполнить мозг кислородом для продуктивной работы. Дыхание — своего рода скорая помощь: оно работает всегда и безотказно. Но если вы хотите получить более продолжительный эффект, то читайте дальше!
Упражнение № 2. Смыслы — эмоции — тело — поведение
Выше мы немного разобрались с теорией. Теперь перейдем к практической части. Научимся работать со связкой СМЫСЛЫ — ЭМОЦИИ — ТЕЛО — ПОВЕДЕНИЕ. Разложим ситуацию «я себе не нравлюсь» на ингредиенты: смысл, эмоции, тело и, как результат, поведение.
А теперь начинаем шаг за шагом менять логику своего мышления через новое поведение, то есть заходим с другого конца: заставляем тело двигаться, выполнять упражнения.
Видите, как круто это работает? Чаще всего, когда у нас затык на уровне смыслов, бесполезно искать ответы там. Надо идти на соседние: либо на уровень тела и мало-помалу приучать себя к радости ежедневного движения, либо на уровень эмоций — расслабиться и делать то, что доставляет удовольствие. Тогда ответы на уровне смысла появляются как бы сами собой.
Поделюсь еще одной личной историей. В тридцать три года я потеряла бизнес, в который были вложены все деньги моей семьи. Помимо них было уже не вернуть потраченных сил и нескольких лет жизни. Я пахала на этот проект сутками. Это были мой драйв, моя радость, моя самореализация. Но цена оказалась слишком велика — мое здоровье. Мой женский цикл сбился и вместо 30 дней продлился 180 — с сентября по февраль. Врачи ставили всякие «милые» диагнозы и рекомендовали готовить черную ленточку для фото. Я стала работать со своими телом, смыслами и эмоциями. В частности, занималась и по той схеме, с которой вы теперь знакомы. Я поняла, что загнала себя в шаблон трудоголика «Я должна! Надо! Надо! Надо!», и в результате мое тело взбунтовалось и потребовало отдыха.
Я пообещала, что разрешу себе не работать, если буду беременна вторым ребенком, которого мы с мужем хотели. Врачи сказали, что это невозможно при такой дисфункции репродуктивной системы. Но я точно знала, что очень этого хочу. Все мои эмоции, устремления и желания были направлены на то, чтобы почувствовать свое тело и подружиться с ним.
В феврале цикл так и не наладился. Врачи предложили мне курс жесткого медикаментозного лечения, и для этого я начала проходить дополнительные исследования. Но перейти к препаратам мы не успели, так как уже в июне мой гинеколог заплакала, повторяя: «Так не бывает!» Но так было. Маленькая, в несколько миллиметров, Вита уже была с нами. Вот так, изменив смыслы и эмоции, я смогла повлиять на тело.
Если у вас сложности с эмоциями, займитесь телом или переосмыслением ценностей. Если беда с телом, поработайте с эмоциями. Кризис смыслов и упадок настроения — идите в парк или на концерт получать живые, яркие впечатления. Все взаимосвязано. Как шутит мой друг-марафонец, «в любой непонятной ситуации выходите на пробежку, ясность ума наступает молниеносно».