На минуту отвлекитесь от чтения и по возможности закройте глаза. Понаблюдайте за тем, что происходит в вашей голове в данный момент. Просто отмечайте, что делает ваш ум. Он планирует будущее, смотрит в прошлое, осуждает, беспокоится? Может быть, он в деталях обдумывает конкретное событие?
Запишите свои наблюдения в отдельном блокноте.
__________
Насколько легко вам было следить за потоком своего сознания? Могли ли вы отстраниться от мыслей, зная, что они пройдут, как облако по небу, или вам больше понравилось взаимодействовать с ними, развивая дальнейший сюжет? Напишите об этом.
__________
Повторюсь: здесь нет правильных или неправильных ответов. Я заинтересован лишь в том, чтобы помочь вам научиться осознанно взаимодействовать с тем, что творится в вашей голове.
Многие из нас упускают из виду тот факт, что мы способны выбирать, каким образом можем управлять своим сознанием. Когда оно начинает погружаться в хаос, есть способы вернуть над ним контроль. Техники и принципы ежедневной практики «Десять минут до дзена» позволят вам сделать это. А контроль подарит чувство свободы. У нас есть выбор: поддаваться безумию ума или переучить мозг, помогая ему успокоиться, когда он решает взбрыкнуть, — не так ли воспитывают озорного ребенка?
Несколько замечательных исследований, проведенных в последние десятилетия в области психологии и нейробиологии, позволяют нам лучше понять наш ум и его действия. Я обещал, что не стану в этой книге углубляться в науку, однако некоторые результаты исследований совершенно поразительны и заслуживают упоминания. Вот что нам известно (в общих чертах):
• большую часть времени в нашем сознании идет активная работа;
• иногда эта деятельность может быть хаотичной и бессмысленной (вспомните метафору с фильмом, приведенную выше);
• некоторые исследователи утверждают, что в нашей голове за день возникает около 60 тысяч мыслей и до 80 процентов этих мыслей могут быть либо негативными, либо повторяющимися;
• по данным МРТ, при активации системы ответа на угрозу (часто по привычке и без необходимости) в мозге и в теле возникает цепь последовательных шагов, порождающих стрессовую реакцию;
• результаты МРТ также показывают: когда ум обучен внимательности (например, с помощью техник, входящих в эту практику), система шаблонного ответа на угрозы в мозге отключается.
Катастрофические мысли
Бывало ли с вами такое: произошло что-то серьезное, вы оказались в трудной ситуации и ваш ум автоматически предложил вам наихудший сценарий? На своих мастер-классах я нередко слышу о том, какие мысли приходят людям в голову в трудные моменты жизни (некоторые из них звучат как названия популярных песен):
• «Это катастрофа!»;
• «Вечно со мной такое случается!»;
• «Какой смысл?»;
• «Можно сразу сдаться!»;
• «Я этого не переживу!».