Власть эмоций. Как управлять своими чувствами, Рэнди Тэрэн

Книги

Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

22
18
20
22
24
26
28
30

Страх – это отнюдь не приятное и далеко не комфортное чувство, которое мы хотели бы испытать, но мы часто игнорируем тот факт, что эта эмоция является частью всечеловеческого опыта и в ней заложен смысл, на который стоит обратить внимание. Познакомившись с нашими «дежурными» типами страха и научившись с ними взаимодействовать, мы ослабляем их разрушительное воздействие. Кроме того, мы разрабатываем собственные стратегии по борьбе со страхами и можем помочь другим людям. Назвав эмоцию своим именем, мы можем взглянуть на нее более объективно, не поддаваясь ее влиянию. Доктор Денижль Сигел называет эту стратегию «Назови и приручи».

Теперь давайте рассмотрим некоторые классические виды страха (тревоге будет посвящена отдельная глава, а фобии не являются темой данной книги). Подумайте об одном или нескольких видах страха, типичных для вас, и запишите их в своем дневнике.

Ниже приведены возможные рациональные и эмоциональные реакции на страхи, а также методы совладания со страхами. Чем больше вы о них знаете, тем меньше они на вас влияют. Решите, что подходит именно вам.

РАБОТА С ДНЕВНИКОМ

Чтобы лучше узнать свои страхи, возьмите свой дневник и:

✔ выберите несколько подходящих вам видов страха из тех, что перечислены выше;

✔ вспомните ситуации, которые вызывали у вас подобные чувства;

✔ опишите возможный способ совладания, например:

Страх потери

1. Страх потерять любимого человека, который дорог вам настолько, что вы не представляете себе жизнь без него. Это может быть возлюбленный или член семьи, друг, наставник и даже домашний питомец.

Способ совладания: позвольте вашему страху удержать вас в настоящем моменте и начните ценить время, проведенное вместе с этим человеком. Это поможет вам примириться с неизбежным и сделать ваши отношения еще более крепкими.

2. Страх потери работы или финансовой стабильности.

Способ совладания: ради собственного спокойствия постарайтесь осознать, что мы не можем контролировать нашу жизнь и многого нам не дано знать. Но мы можем извлекать уроки из каждой ситуации. Страх потерять финансовую стабильность – это один из величайших мотиваторов, гарантирующих нам выход из зоны комфорта и позволяющих разглядеть в себе новые способности.

3. Страх не воспользоваться возможностями: когда вы решаете выбрать что-то одно, вы теряете что-то другое (цена возможности).

Способ совладания: вместо того чтобы страдать и доводить себя до крайности, поймите, что принятие решения может подарить вам облегчение. После этого вы вступаете в игру и можете корректировать ситуацию.

4. Страх, что вам не хватит времени на реализацию своей мечты.

Способ совладания: чтобы прожить счастливую жизнь, в которой вы не будете доводить себя до изнеможения переживаниями, замените ожидание благодарностью. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть, за свои таланты и жизненный опыт. Попытайтесь понять, что навязанные самому себе сроки лишь тормозят. Жизнь – это движение, так не стойте на месте!

Страх перемен

5. Страх неудачи: вы можете найти новую работу, которая вызывает определенные трудности, придется потратить на это много сил; вы к этому готовы?

Способ совладания: вам выбирать, что делать дальше. Упорный труд, настойчивость и любовь к своему делу – вот что отличает вас от остальных. Это откроет перед вами любые двери.

Назад Читать дальше