Почувствуйте пробуждение системы социального вовлечения. Чтобы ощутить связь между сердцем и лицом, можете поместить одну руку на сердце, другую — на щеку. Затем обратите внимание на окружающий мир и подумайте, как вы взаимодействуете с людьми. Возможно, вы делаете это дистанционно — посредством текстовых сообщений, электронной почты, телефона или видеоконференции. Или, может быть, общаетесь с глазу на глаз, регулярно участвуя в выполнении запланированных дел либо приходя на встречи по приглашению. Вспомните все способы, с помощью которых взаимодействуете с людьми на работе, во время развлечений, дома, в семейном кругу и среди друзей.
Размышляя об этом, в первую очередь постарайтесь определить, какие из способов приносят вам пользу. С кем из людей в вашей жизни вы чувствуете настоящую взаимосвязь? Какие из ваших совместных действий помогают эту взаимосвязь укреплять? Подумайте, какие еще дела позволили бы вам добиться такого же положительного эффекта? Кого можно было пригласить в качестве нового участника вашей группы? Что вы готовы сделать для налаживания новых контактов?
Контакт с миром
Мы устанавливаем контакт с миром посредством того, как обустраиваемся в предоставленном нам пространстве и в какой мере считаем его удобным. Понять это легче, если есть возможность сопоставить комфортную обстановку с ее противоположностью. Нервная система через ощущения дает возможность определить, где мы чувствуем себя как дома, а где — нет. Лишь испытав и то и другое, мы начинаем сравнивать и, таким образом, четко понимать, в каких обстоятельствах находимся.
Умение прислушиваться к нервной системе позволяет различать три вида имеющихся у нас убеждений: первый говорит о том, что организм пребывает в состоянии вентральной безопасности и взаимосвязи, второй и третий — что мы не чувствуем себя как дома. Например, одно из убеждений, заставляющих ощущать, будто мы вдали от дома, формируется на основе дорсальной блокировки и приводит к тому, что мы чувствуем себя навсегда потерянными в какой-то незнакомой местности. Другое убеждение того же вида создается из-за интенсивной симпатической мобилизации и побуждает нас отчаянно искать путь домой. А убеждения, которые помогают нам чувствовать себя как дома, строятся на состоянии безопасности и взаимосвязи, а также на энергии хорошо регулируемой нервной системы. Таким образом, возникает эмоциональная близость. Мой близкий друг Гэри Уайтед написал стихотворение, которое, думаю, точно описывает, каково это — чувствовать себя как дома.
Сосредоточьтесь на внутреннем мире и определите три ваших убеждения, аналогичных упоминавшимся выше. Как именно нервная система посылает сигнал, заставляющий вас чувствовать себя потерянным? Что происходит, когда вы изо всех сил пытаетесь найти путь домой? И что конкретно ощущаете, когда наконец находите его? Потратьте время, стараясь прочувствовать оба вида переживаний — «как дома» и «вдали от дома». Понаблюдайте за тем, что происходит в организме, какими мыслями сопровождаются эти ощущения и к каким действиям каждое из них подталкивает.
Не имеет значения, где мы находимся, — всегда и везде можно пробудить внутри себя чувство домашнего покоя. Чтобы надолго сохранить в себе это, я, например, выполняю простые действия по утрам: пью кофе и начинаю переписываться с подругой. Она живет в одной части страны, я в другой, у нас разные часовые пояса. Но это неважно. Я знаю, что она прочтет мои сообщения за первой утренней чашкой кофе. Она знает, что, проснувшись, я сделаю то же самое. Благодаря этой простой последовательности действий я чувствую, несмотря на расстояние и разницу во времени, предсказуемость совместной регуляции. Это помогает мне чувствовать себя как дома. А есть ли у вас несложный способ, позволяющий добиваться такого же эффекта? Какие из привычных повседневных действий наполнены ощущением домашнего покоя?
Помимо этого, у каждого из нас должно быть, я думаю, какое-то более глубокое чувство дома. Когда я долгое время нахожусь вдали от моря, у меня возникает настойчивое и глубинное болевое ощущение в автономной нервной системе, и я понимаю, что надо вернуться на побережье. Есть люди, чья душа успокаивается, когда они проводят время в лесу, горах, пустыне или степи. То, что помогает человеку почувствовать себя как дома, может быть совершенно разных видов. Есть ли подобное пространство в вашей жизни? Каково вам чувствовать, что возвращаетесь домой?
Контакт с духовной сферой
Моя связь со своим «я», окружающими и миром уже сформировалась и стала стабильной, а контакт с духовной сферой все еще продолжает развиваться. Когда-то, некоторое количество лет тому назад, я испытывала отчаяние. Не видела выхода, нуждалась в помощи и просила Вселенную указать мне правильный путь. Я не религиозный человек, и поэтому случившееся далее меня удивило. Я почувствовала, будто у правого плеча появилась Дева Мария. Я как бы видела ее, ощущала ее присутствие и оттого наполнилась трепетом. С тех пор описанные переживания иногда становятся сильнее, иногда слабее, но сила, которую я ощутила тогда, всегда со мной. Она помогает мне помнить, что я не одна. А что представляет собой ваш контакт с духовной сферой? Он может осуществляться разными способами и средствами: путем обращения к духовным сущностям, священным животным, неким энергиям или с помощью осознания своей связи с предками. Вступите в контакт с духовной сферой, в какой бы форме она перед вами ни предстала в данный конкретный момент.
Налаживание связи четырьмя путями, которые мы рассмотрели, — это один из способов принести пользу нервной системе. Представьте себе, будто перекачиваете энергию в баки своей автономной нервной системы. Необходимо знать, до какого уровня они заполнены. Для этого нужна шкала, поэтому нарисуйте в мыслях ее образ. Теперь сделайте на ней отметки: «полный», «три четверти», «половина», «четверть» и «пустой». Каждой из них дайте название, подходящее для описания ваших ощущений. Я, например, использую образ датчика, который у меня в автомобиле показывает уровень топлива, и метки на шкале называю так: «полный», «почти полный», «достаточно», «недостаточно», «пустой».
Теперь, создав образ и подобрав слова, определите с помощью упомянутой выше шкалы степень наполненности ваших баков. Рассматривая четыре вида взаимосвязи — с самим собой, другими, миром и духовной сферой, — постарайтесь почувствовать, какой из них у вас развит хорошо, а над какими еще надо поработать. Сперва проанализируйте индивидуальные каналы взаимосвязи и выясните, насколько они опустошены. Какие из них полны или почти полны, а в каких энергия скоро будет исчерпана? Далее подумайте, каким образом нынешнее сочетание ваших контактов со своим «я», окружающими, миром и духовной сферой способствует наполнению общего бака вашей автономной нервной системы. Если суммировать влияние каждого из каналов взаимосвязи, до какого уровня наполняется ваш бак? Сочетание каких из них вашу нервную систему в данный момент устраивает, а каких — нет? Задокументируйте, что в этом исследовании показалось вам самым важным и что вы хотели бы запомнить.
Пабло Неруда в своем произведении «Ода и расцвет» написал: «Одна за одной ночи, обитающие между нашими разделенными городами, сливаются в ночь, которая нас объединяет». В современном мире люди, судя по всему, сосредоточены на индивидуальности и придают взаимодействию меньше значения, чем обособленности. Однако не следует забывать, что возможность своими силами достичь процветания основывается в первую очередь на наличии гармоничной взаимосвязи с другими. Даже когда мы переходим из состояния совместной регуляции и начинаем регулировать нервную систему самостоятельно, нужда в безопасном контакте с людьми не пропадает. Пока мы живы, для нашего благополучия необходима как самостоятельная, так и совместная регуляция.
Появляясь на свет, мы не можем обойтись без окружающих, готовых контролировать работу нашей нервной системы и тем самым помогать нам выживать. Потом, когда накапливается достаточный собственный опыт, мы приступаем к саморегуляции. Если бы в ранние годы жизни нам никто описанным образом не помогал, то в дальнейшем механизмы саморегуляции у нас развивались бы как способ выживания. В результате со стороны казалось бы, что мы чувствуем себя хорошо, а на самом деле наш организм подстраивал бы свою работу под симпатическое состояние страха. Когда тот или иной шаблон поведения формируется под влиянием желания выжить, ухудшается как физическое, так и психическое здоровье. В подобных случаях человек может быть успешным, но не чувствующим ни удовлетворения, ни радости от происходящего.
Подумайте, как складывается самостоятельная и совместная регуляция у вас. Если когда-нибудь люди вовлекали вас предсказуемым и безопасным путем в совместную регуляцию, то, скорее всего, именно на ее основе у вас развилась способность к самостоятельной регуляции. Вы идете по жизни, осознавая, что мир безопасен и что есть люди, на которых можете положиться, которые вам небезразличны и с которыми можно полноценно взаимодействовать. Если же ни в ранние годы, ни позже рядом с вами не было тех, кто мог безопасно и предсказуемо обеспечить вам совместную регуляцию, то высока вероятность, что ваша самостоятельная регуляция базируется на режиме выживания, запускаемого автономной нервной системой. Из-за этого формируются такие убеждения: нужно обособляться, не зависеть от других и все делать самому.
Стивен Порджес определяет травму как хроническое нарушение взаимосвязи. Согласно результатам исследований, по тому, как человек вступает в контакт с людьми и как переживает одиночество, можно предсказать, до какой степени благополучной будет его жизнь, какими болезнями он будет страдать и сколько лет проживет. Специалисты пришли к выводу, что ощущение связи с людьми или отчуждения от них влияет на то, как организм реагирует на вирусы, как работает сердце, а также на когнитивные функции и даже на продолжительность жизни[22]. Джон Качиоппо, первопроходец в сфере изучения одиночества, напоминает, что люди — существа социальные, им свойственно замечать друг друга, взаимодействовать и строить отношения[23]. Контакт с другими подразумевает чувство принадлежности и общее ощущение безопасности. Принадлежать к какой-либо группе — это не просто физическое состояние, а биологическая потребность. Без взаимодействия благополучие недостижимо.
Одно из средств, позволяющих исследовать свой опыт установления взаимосвязей, — это укороченная версия «Шкалы одиночества», разработанная Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе[24]. Предлагаю ответить на нижеприведенные вопросы, выбирая из следующих вариантов: «почти никогда», «иногда» и «часто».
1. Как часто вы чувствуете, что вам не хватает приятельских отношений?
2. Как часто вы чувствуете, будто на вас не обращают внимания?