Начните осознавать и принимать в себе те качества, которые восхищают вас в окружающих. Начните так же восхищаться тем, что эти качества присутствуют у вас.
Теперь подумайте о том человеке, который вам не нравится. Перечислите все, что конкретно вам не нравится в нем. Лучше записать эти качества на бумаге. Перечитайте то, что у вас получилось. Знайте: все эти качества есть и у вас, просто вы отрицаете их, не хотите признавать в себе.
Постарайтесь быть максимально честным с собой и попробуйте определить, как именно эти качества, которые вам не нравятся, проявляются у вас. Они могут у вас проявляться совсем не так и не в той степени, как у человека, который вам не нравится – но так или иначе они у вас присутствуют. Когда вы осознаете, что эти качества у вас есть, и поймете, как именно они проявляются, поставьте перед собой задачу изменить в себе то нежелательное, что вы можете изменить, и принять как есть то, что изменить не можете.
Мысленно поблагодарите этого человека, который вам не нравится, за то, что он выступил для вас в роли зеркала и показал вам то, что вы не хотели видеть. Благодаря ему вы лучше узнали самого себя и получили возможность измениться.
Вторая составляющая: ответственность
Что значит нести ответственность за все, что происходит с вами? Это значит осознавать: все происходящее не случайно, любое событие происходит в вашей жизни для того, чтобы вас чему-то научить. Вы отвечаете за тот выбор, который вы делаете в этой ситуации. Отвечаете в том смысле, что вы, и никто другой, будете пожинать плоды этого выбора.
Если вы выбираете винить себя и других – то вы не сдвинетесь с места, растратите попусту энергию и увязнете в негативных эмоциях.
Если вы выбираете найти в любой ситуации какую-то позитивную возможность и реализовать ее – то ваша энергия высвободится для созидания чего-то лучшего в вашей жизни и вся Вселенная будет поддерживать вас на этом пути.
Таким образом, принять на себя ответственность – это вовсе не означает, что вы должны считать себя виноватым во всем плохом, что происходит с вами, и даже в недостойном поведении других людей.
Нет, вы не отвечаете за других, вы отвечаете только за себя.
Другие могут вести себя недостойно, но их поведение не входит в сферу вашей ответственности. А вот то, как вы реагируете на это поведение других – уже входит в сферу вашей ответственности. Вы можете сделать выбор сердиться и обвинять себя или других, и будете пожинать плоды такого выбора. А можете сделать выбор не винить ни себя, ни других, а найти зерно того хорошего, что таится в любой проблеме, и прорастить из этого зерна благоприятную возможность.
Упражнение 6. Ответственность
Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем окружность. В центре поставьте точку и обозначьте ее: Я. Представьте, что вы таким образом начертили круг вашей ответственности. Этот рисунок поможет вам лучше осознать, за что вы отвечаете, а за что – нет, и где пролегают границы вашей ответственности.
Внутри круга напишите фразы: «Я отвечаю за мои поступки», «Я отвечаю за мои чувства», «Я отвечаю за мои мысли», «Я отвечаю за мои реакции».
За пределами круга вдоль его границ напишите слова: «Поступки других людей», «Чувства других людей», «Мысли других людей», «Реакции других людей».
Мысленно поместите себя в центр круга, туда, где вы поставили точку «Я». Представьте, что границы круга существуют в реальности. Вслух несколько раз произнесите фразы, которые вы написали внутри круга. Осмыслите их и прочувствуйте.
Представьте, что пространство внутри круга ярко освещено, а все то, что за пределами круга – видно словно сквозь дымку, или как будто там свет более тусклый. Вы – в центре, в ярко освещенном круге. Вы отвечаете за себя. Вы можете с уважением относиться к поступкам, чувствам, мыслям и реакциям других людей – но ответственность за них вы не несете. Это значит, их чувства, мысли, поступки и реакции не должны и не могут вызывать у вас чувства вины.
Ваши собственные мысли, чувства, поступки и реакции тоже не будут у вас вызывать чувства вины, если вы ответственно относитесь к ним, то есть осознаете их и отвечаете за них.
Можете закрасить поверхность круга на вашем рисунке каким-то ярким цветом и фразы сделать крупными и яркими, а все, что вокруг, оставить черно-белым. Смотрите на этот рисунок каждый раз, когда будете чувствовать, что недостаточно четко ощущаете границы своей ответственности. Обычно это проявляется в чувстве вины, в желании винить других или себя. Одновременно представляйте себя в центре круга и мысленно восстанавливайте его границы вокруг себя.
Третья составляющая: открытость