Избегающие притягиваются к беспокойным типам, потому что нуждающаяся и удушающая природа беспокойно привязанных усиливает убеждения избегающих, что они будут задушены и близость отнимет у них независимость. Они не могут встречаться с другим избегающим, потому что нет сцепки, которая держит их вместе.
Избегающие и беспокойно привязанные склонны защищаться во время споров, обостряя конфликт, отступая или нападая. Через травлю, конфликт или навязчивое поведение как избегающие, так и беспокойные люди способны вновь пережить боль своих ранних привязанностей – хотя и дисфункциональных, но странно удобных, потому что это так знакомо.
Всегда существует динамика «толчок – тяга», когда один человек хочет больше эмоциональной близости (беспокойно привязанный), а другой – больше независимости и свободы (избегающий). Дисфункциональная динамика продолжается независимо от того, с кем встречается каждый из этих людей, если только оба не работают над тем, чтобы стать более надежными.
Но не все потеряно!
Благодаря нейропластичности тип привязанности, выработанный в детстве, может меняться. В ходе лонгитюдного исследования типов привязанности психологи Ли А. Киркпатрик и Синди Хазан обнаружили, что через четыре года 30 % людей претерпели изменения в своем типе. Цель в том, чтобы стать более уверенными в своей привязанности, и первым шагом является осознание и обучение тому, как остановить нездоровые шаблоны интимности на своем пути.
Что делать, если у вас беспокойный тип привязанности
Если у вас беспокойный тип привязанности, поймите, что у вас может быть склонность к избегающим. Хотя это кажется «естественным» и, вероятно, вполне комфортным – быть в маниакальном тяни-толкай с вашим партнером, знайте, что свидание с избегающим человеком только усугубит беспокойную привязанность.
Не позволяйте хаосу быть мерой вашей химии. Не путайте отсутствие напряженности с отсутствием страсти. Распознайте, когда вы ошибочно принимаете чувства тревоги, неуверенности и экстремальных эмоциональных взлетов и падений за страсть. Ваш мозг может обманывать вас. Скорее всего, вы вовсе не влюблены.
Беспокойно привязанные должны сосредоточиться на недостающем компоненте, чтобы стать надежными. Это внутреннее знание того, что они в безопасности. Люди, которые надежно привязаны, чувствуют себя в безопасности и доверяют себе и своим отношениям с другими.
Стать более надежным – значит сначала начать смещать старые нейронные пути, которые сразу же идут к месту разъединения, и укреплять нейронные пути для здорового соединения.
Основное убеждение, которое имеют беспокойно привязанные, в том, что они не в безопасности. Чтобы начать перестраивать это убеждение, попробуйте медитацию.
Визуализация – мощный инструмент, который может высвобождать окситоцин в нашем мозге. Когда вы чувствуете беспокойство, сделайте десять глубоких вдохов, чтобы доставить мозгу необходимый кислород. Джеффри Шварц, психиатр из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, специализирующийся на нейропластичности, предлагает метод переназначения и перефокусировки. Отделите себя от переживания страха и стресса, отметив, что это всего лишь ваша сверхактивная симпатическая нервная система посылает неправильные сообщения. Поначалу это может показаться глупым, но, когда вы находитесь в разгаре стресса, вы можете изменить свой внутренний диалог с
Затем переориентируйте свое внимание, используя то, что бывший преподаватель психиатрии в Гарвардской медицинской школе доктор Эми Бэнкс называет «позитивным моментом отношений» (PRM). Вспомните, как вы чувствовали себя в безопасности и были счастливы в присутствии человека, которому доверяете. Закройте глаза, чтобы вспомнить детали и воспроизвести сцену. Вы смеетесь? Улыбаетесь? Сделайте то же выражение лица, что было у вас в PRM, как если бы вы переживали этот момент сейчас. Если вы действительно сможете вызвать воспоминание и пережить приятные ощущения от него, то успокоите свою симпатическую нервную систему, а также простимулируете выработку дофамина.
Ключ в том, чтобы повторять этот процесс снова и снова, и в конечном итоге вы ослабите старые нейронные пути ощущения беспокойства и разобщенности и укрепите нейронные пути ощущения безопасности и связи.
Беспокойно привязанные типы часто чувствуют себя комфортно в напряженности. Погоня за кем-то ради любви и связи становится пристрастием, и, когда эта токсичная напряженность отсутствует, они могут чувствовать себя некомфортно и непривычно.
НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ ХАОСУ БЫТЬ МЕРОЙ ВАШЕЙ ХИМИИ. НЕ ПУТАЙТЕ ОТСУТСТВИЕ НАПРЯЖЕННОСТИ С ОТСУТСТВИЕМ СТРАСТИ.
Вы можете почувствовать желание использовать «бомбу гнева» на своем бывшем или нынешнем партнере – затеять драку, чтобы эмоционально восстановить связь. Или попытаться использовать «бомбу обольщения», чтобы заставить человека ответить, даже если связь токсична. Часть вашей практики самоуспокоения – противостоять этим желаниям и терпеливо молчать. Если вы почувствуете такое желание, практикуйте дыхательные и медитативные упражнения. Знайте, что напряженность в конце концов сгладится, если вы дадите ей время и пространство.
Если вы продолжите встречаться с избегающим, то останетесь застрявшей в динамике тяни-толкай, которая подтверждает ваши негативные убеждения и страхи быть брошенной. Ваши шансы вырасти в более надежно привязанного партнера намного выше, если вы выберете надежно привязанного партнера. Очевидно, верно? Поэтому, прежде чем вкладывать в кого-то свое сердце, найдите время, чтобы выяснить, не избегающий ли он. Избавьте себя от эмоциональной гимнастики позже, сделав работу сначала.
«Я думаю, что я одновременно избегаю и беспокоюсь, – сказала Конни, тридцатитрехлетний менеджер по связям с общественностью во время группового упражнения по определению наших типов привязанности. – Я так боюсь беспокоиться, что полностью отрезаю людей. Если они делают что-то, что меня разочаровывает, я удаляю их. Для меня они мертвы».