Синдром самозванца и его братец перфекционизм
Есть одно когнитивное искажение, которое редко принимают в расчет. Это подсознательное ощущение, что в нас чего-то не хватает. Это не совсем когнитивное искажение и, возможно, лучше понимать его как квинтэссенцию сразу нескольких ключевых убеждений, допущений и идей, которые вам кажутся бесспорными.
К примеру, вы живете в постоянной тени некоего идеального образа, представления о личности, какой вам следует быть, вы можете быть,
Вот почему перфекционизм и явление, именуемое синдромом самозванца, идут рука об руку. Мы представляем некое до крайности идеализированное свое «я» (перфекционизм), а потом чувствуем себя плохо, постоянно сравнивая себя с этим образом и находя, что до него не дотягиваем — конечно, так всегда и будет!
Проблема НЕ в том, что мы в чем-то ущербны или просто должны стать лучше. Проблема в целях, которые мы ставим, и ожиданиях, которые формируем в отношении своей успешности.
Естественно, это истощает наш запас уверенности и оставляет с ощущением собственной никчемности. Ведь, в конце концов, неважно, насколько вы хороши или как сильно продвинулись вперед — вы никогда не станете совершенством, не имеющим ни единого недостатка, поэтому всегда будете считать свои достижения малоценными. Разве не безумие самому себе устанавливать планку, до которой вы
Синдром самозванца проявляет себя в профессиональном контексте, но может наложить печать и на всю жизнь человека вообще. У вас появляется грызущее чувство, что вы изгой, что ваши достижения — всего лишь случайность, и лишь вопрос времени, когда вы покажете всему миру, кто вы есть на самом деле — обычный неудачник.
Даже если вы сделали что-то хорошее и вас за это похвалили, вы усматриваете в этом лишь доказательство того, как сильно люди ошибаются. Вас охватывает тревога, поскольку глубоко внутри вы не чувствуете себя
Мы уже говорили о вредоносном влиянии менталитета «все или ничего». То же самое, в общем, относится и к перфекционизму. Возможно, кто-то из вас рос в семье, где постоянное стремление все делать безупречно — это вопрос самоконтроля, умения подавить тревожность и доказать окружающим, чего вы стоите.
Но что это говорит о нашем представлении о себе и своих достоинствах, если мы принимаем себя только идеальными на сто процентов? Разве вы не видите, что на самом деле это просто ключевое убеждение, гласящее: «Я такой плохой и ничтожный, что это может исправить только абсолютно идеальное поведение»? Иными словами, в глубине перфекционизма многих личностей кроется убеждение, что они так и останутся ничтожествами, пока не достигнут совершенства.
Внешне данное когнитивное искажение может показаться решительностью, трудолюбием и следованием высоким стандартам, но в действительности это хрупкое и неустойчивое самоощущение. Гораздо полезнее осознавать, что нет нужды быть совершенством, чтобы заслуживать внимания, уважения, любви и признания. Более того, прочное самоощущение опирается вовсе не на внешнюю оценку — оно коренится внутри нас.
Терапия принятия и ответственности (ТПО)
Итак, если вы заметили в себе какие-либо из этих малополезных когнитивных искажений, что с ними делать? Мы уже обсуждали техники идентификации и работы с разрушительными убеждениями, а также поиск их альтернатив. Однако не так просто распутать клубок убеждений, мыслей и чувств, отделив их от черт характера, защитных механизмов или старых добрых дурных привычек.
ТПО, или терапия принятия и ответственности (английская аббревиатура ACT — Acceptance Commitment Therapy), помогает выявить и преодолеть дезадаптивные паттерны, какую бы форму те ни приняли. Подобно многим другим методикам, ТПО основана на практике безоценочного осознанного наблюдения (БОН) и нацелена на
В ТПО можно выделить три основных аспекта.
1. Принять свою реакцию на те или иные вещи в данный момент.
2. Выбрать направление в соответствии со своими собственными ценностями и принципами.
3. Предпринять соответствующее действие.
Давайте рассмотрим это подробнее. Во-первых, что значит принять себя такими, как мы есть в данный конкретный момент? Когда мы не уверены в себе, очень легко пребывать в постоянном ощущении, что нас отталкивают и отвергают: мы отрицаем или ненавидим свои чувства, пытаемся подавить свои мысли и эмоции или убежать от них. Мы зацикливаемся на чем-то, тревожимся или осуждаем себя. Коротко говоря, мы
Напротив, принятие означает, что мы в ладу сами с собой. Нам может не нравиться какая-то ситуация или ощущение, но мы не бежим ни от них, ни от себя. Мы не продавливаем то, что невозможно изменить, и не считаем себя из-за этого ничтожеством. Мы просто принимаем покой, приходящий вместе с принятием реальности.